Többkomponensű fehérje

Komplex vagy többkomponensű fehérjéket különféle fehérjék keverékének nevezzük. A sportkiegészítők e kategóriájának célja az izomrostok aminosav-tápanyaggal való ellátása. A többkomponensű protein fő előnye a hatás időtartama.

Ez a kompozícióban lassan és gyorsan emészthető fehérjék jelenléte révén érhető el. Így az aminosavak a sportolás után négy-hét órával táplálják az izmokat. A komplex fehérjék elterjedtek. Nemcsak a tömeggyarapodás, hanem a szárítás ideje alatt veszik őket.

tartalom

  • 1 Komplex fehérjék komponensei
  • 2 Hogyan kell szedni többkomponensű fehérjéket?
  • 3 A többkomponensű fehérje hátrányai
  • 4 legjobb többkomponensű fehérjekomplex

Komplex fehérje alkotóelemek

Az adalékanyagot sok gyártó gyártja. Az ilyen komplexek túlnyomó többsége négyféle fehérjeből készül:

  • A szérum. Ez a leghatékonyabb fehérje, amelyet gyors felszívódási sebesség és kiváló minőségű aminosav-összetétel jellemez.
  • Kazein. Ez a fehérjék közül a leglassabb, amely lehetővé teszi, hogy az izomrostok táplálékot kapjanak a komplex felvételétől számítva hat vagy akár nyolc órán keresztül.
  • Egg. És sem gyors, sem lassú fehérje. Viszonylag gyorsan felszívódik, gyakran kombinálódik a savóval, magas biológiai értékű és nagyon jó aminosavösszetételű.
  • Soy. Az összes fehérje legkevésbé minőségi tulajdonsága. Általában savófehérjével kombinálják.

Az adalékanyagban az alkotóelemek aránya változó. A pontos arányok gyártónként változnak. Néhány komplex a lassan emészthető csoportba tartozik, mivel nagy mennyiségű kazeint tartalmaznak. Ezeket a fehérje-kiegészítőket mind izomnövekedés, mind pedig a sportoló megszáradásakor lehet használni. A tiszta savófehérje, amint azt különféle tanulmányok is mutatják, mindig hatékonyabb bármely sportcél elérésében.

Hogyan kell szedni többkomponensű fehérjéket?

A többkomponensű fehérjebeviteli rendet az a kiegészítő rendeltetés célja határozza meg. Ha egy sportoló növeli az izomtömeget, akkor a legjobb, ha lefekvés előtt igya meg a komplexet, amely egy éjszakán át, közvetlenül az edzés előtt két órával biztosít aminosavakat az aminosavak feltöltéséhez és az energia feltöltéséhez, valamint az egyes étkezések között. A komplexet az edzés befejezése után is be lehet venni, de a gyors savófehérjéket kell előnyben részesíteni, a lassú fehérjék helyett. Egy adag fehérjemennyisége nem haladhatja meg a 30 gramm anyagot. Ennek oka az a tény, hogy a legtöbb sportoló úgy véli, hogy a test nem képes egyszerre nagy mennyiségű fehérjét felszívni.

Az eltérő felszívódási sebességű fehérjekeverékből származó kiegészítők használata a fogyáshoz nem különbözik a fentiektől. A komplexet ajánlott különféle ételek között inni, 120 perccel az osztályok előtt, valamint lefekvés előtt. A különbség az, hogy csökkenteni kell a tálalást. Ha a testsúly növelése érdekében egyidejűleg 30 gramm fehérjét kell inni, akkor a fogyás érdekében az adagban levő anyag mennyiségét felére kell csökkenteni, azaz legfeljebb 15 gramm lehet. Ennek a tanácsnak a figyelmen kívül hagyása csökkenti a komplex szárítás hatékonyságát.

Több fehérje hátránya

A savófehérje és a különböző felszívódási sebességű és aminosavösszetételű fehérjék keverése - a legtöbb szakértő szerint - anabolikus tulajdonságok elvesztéséhez vezet. Közvetlen kapcsolat volt az izomszövet térfogata és a fehérje felszívódása között. Ezért a tiszta savófehérje a leghatékonyabb.

A fehérjekeverék másik hátránya, hogy nem minden komplex jó minőségű. Nagyon kevés olyan keverék van, amelyben a szójafehérje dominál, mivel ez a legolcsóbb, minõségileg rosszabb, mint a többi. A kiegészítő előnyök maximális kihasználása érdekében csak a világszerte elismert márkáktól vásároljon termékeket.

A legjobb többkomponensű fehérjekomplexek

A piacon lévő többkomponensű fehérjék közül a következő adalékanyagok voltak a legnépszerűbbek:

  • A BSN Syntha-6 a szegmens egyik legnépszerűbb terméke. A legtöbb testépítő megszerezte azt, még akkor is, ha figyelembe vesszük, hogy a kompozíciónak csak a fele fehérje. A sportolóknak tetszik ez a kiegészítő kiváló minőségű és ízléses.
  • A Syntrax mátrixát széles körben használják kiváló ár-érték arány miatt.
  • A MusclePharm harci por jó minőségű, hatékony, de ízlése átlagos.
  • Az Elite XT, amelyet a Dymatize gyárt, megfizethető áron és nem kielégítő, mivel a márka terméke, amely csak pozitív oldalán épült fel.

Az adalékanyagok ismert gyártótól történő vásárlása nullára csökkenti a termék hatástalanságának kockázatát. Ezen felül először meg kell tanulmányoznia a sportolók által elhagyott termékértékeléseket.

Érdekes Cikkek