Miután diétát vettem és sportoltam, sikerült néhány fontot lefogynom. Mindazonáltal, még azután, amit tettem, volt egy probléma - felesleges zsír a karokban. Nagyon szerettem volna megszabadulni tőle, és ezért speciális gyakorlatokat kerestem, amelyek segítenek ebben. Megtettem, és most meg akarom osztani veled a tapasztalataimat. Tehát, az Ön figyelme - 4 legjobb módszer a kezedben lévő felesleges zsír gyors megszabadítására.
tartalom
- 1 push up
- 2 Súlyemelés
- 3 Kezek csavarása
- 4 olló
- 5 Képzés a KEZDŐHEZ - Videó
Push up
Ha nem emel fel semmi nehézet, akkor az idő múlásával kezünk gyengébb lesz. Nézzünk szembe a tényekkel, ha legalább nem hordsz nehéz zsákokat a szupermarketek otthonából, ne felemeld a karját, akkor a kezed izmai nagyon gyengék, és az első push-ok elég nehézek lehetnek neked.
Indítsa el a push-upokat lassan és apró sorozatokban. Ezt a gyakorlatot térdre is megteheti, mivel így a push-up sokkal könnyebb, mint a hagyományos. Ez ideális kezdőknek, ahol a test súlya nem csak a kezét, hanem a térdét is rögzíti.
Miután a karod izmai egyre erősebbek lettek, biztonságosan folytathatja a push-upok hagyományos módszerét. Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen gyakorlatok nyitottak és zártak. Az első lehetőség feltételezi, hogy a karok egymástól nagyobb távolságra helyezkednek el, mint a vállak szélessége. A második - a kezek a gyakorlatok elvégzésekor a lehető legközelebb vannak egymáshoz.
Súlyemelés
Próbáljon meg először kis súlyokat emelni. Ehhez a feladathoz 1-2 kg súlyú súlyzó alkalmas. Ha még nem ismeri az ilyen típusú testmozgást, és a kezed izmai elég erősek, akkor biztonságosan kezdhet nagyobb tömeggel. A súlyemelési gyakorlatok bármilyen lehetnek. Különböző kísérletek végezhetők itt. A lényeg az, hogy ennek eredményeként a kar izmai erősebbek lesznek.
Ugyanakkor megmondom a legjobb testmozgást, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól. Vegye le a súlyzót és engedje le a karját. Emelje előre a karját a vállainak magasságához, majd szétszórja őket egymástól, amennyire csak tudsz. A gyakorlat elvégzésekor ügyeljen arra, hogy a karok egyenesek legyenek és a test ne legyen előrehajolva.
Kar csavarása
Ne hagyja, hogy e gyakorlat címe megijesztsen. Valójában nem kell csavarnia a kezét, ezzel megbántva magát. Érdemes megjegyezni, hogy ez egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek könnyűnek tűnnek, amíg el nem kezdi őket.
Álljon egyenesen, és szétszórja egymástól a karját. Zárja be azokat a helyzetbe, mintha valaki megölelne. Tartsa a karját egyenesen, tenyerét lefelé, majd görgessen úgy, hogy tenyere a mennyezet felé forduljon. Ezután csavarja el a karokat a vízszintes tengelyben a másik oldalra, amíg a tenyerek újra a mennyezet felé nem fordulnak.
Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor csak akarja. Ne feledje azonban: ha túlzúzza a megközelítések számával, másnap kellemetlen fájdalmat fog érezni a kezedben.
olló
Ez egy másik jó módja annak, hogy megszabaduljon a kezén lévő felesleges zsírtól. Ezt a gyakorlatot ollónak hívják, mivel mozgása hasonlít a nyitó és záró ollóra.
Álljon egyenesen, vegye el a súlyzókat, és nyújtja előtte egyenes karokat. Keresztezz egyenes karjait úgy, hogy jobb kezed legyen a bal tetején. Ezután szétoszlatja a karját, majd ismét ossza meg a kezét. Csak ezúttal a bal kéznek kell lennie a tetején. Ezt a gyakorlatot váltakozva végezzen.
Nem olyan nehéz megszabadulni a felesleges zsírtól, ha tudod, hogyan kell helyesen csinálni. Ha rendszeresen elvégezheti a fenti gyakorlatokat legalább 10-15 percig minden nap, az eredmény nem sokáig várható.
Az egyetlen probléma az, hogy lehetetlen egyedül a kezéből eltávolítani a felesleges zsírt. A hangsúlyt az egész test zsírégetésére kell összpontosítani. Ugyanakkor növelni kell a kézizmok hangját és rugalmasságát.
Ha tud más módon megszabadulni a kézben lévő felesleges zsírtól, kérjük, ossza meg ezeket a lehetőségeket velünk a megjegyzésekben. Számunkra a lányoknak nem lehet túl sok módja annak, hogy javítsák megjelenésüket.
Kézi edzés - videó
