- Hogyan cserélje le a súlycsökkentőt és a fehérje turmixokat?
- Hogyan cseréljük ki a fehérje-izolátumokat?
- Az edzés előtti komplexek cseréje
- Hogyan cserélje ki a zsírégetőt
- Hogyan cserélje ki a kalória-blokkolókat
- Hogyan cserélje ki a multivitaminokat?
- Az Omega-3 cseréje
Az emberek még a válság idején sem akarnak feladni a sportot. Néha azonban meg kell takarítania a sporttáplálkozást, amely, mint tudod, nagyon drága. Hogyan cseréljük ki a fehérje és az edzés előtti keverékeket, valamint a zsírégetőket ">
tartalom
- 1 Hogyan lehet cserélni a súlycsökkentőket és a protein turmixokat?
- 2 Hogyan cseréljük ki a fehérje-izolátumokat?
- 3 Az edzés előtti komplexek cseréje
- 4 Hogyan cseréljük ki a zsírégetőket
- 5 Hogyan cserélje ki a kalória-blokkolókat
- 6 Hogyan cserélje ki a multivitaminokat
- 7 Az Omega-3 cseréje
Hogyan cserélje le a súlycsökkentőt és a fehérje turmixokat?
Miután az edzés véget ért, igyon meg egy koktélt egy pár banánból és egy pohár tejből. Ez az ital sokkal több haszonnal jár a test számára, mint egy fehérjeizolátum, amely nem tartalmaz glükózt. Végül is, a cukornak köszönhetően az izmok sokkal gyorsabban helyreállnak. Nos, a tej kiváló fehérjeforrás lesz.
A fehérjefogyasztás fontos nem csak edzés után, hanem pár órával az edzés előtt. Ez lehetővé teszi az izmok építéséhez szükséges fehérjék készletezését, elkerülve ezzel a gyomor kellemetlen nehézségeit. Az edzés előtt a rendszeresen főtt tojás segít helyettesíteni a fehérjét. Csak van idejük teljesen megemészteni. Igaz, nem szabad egynél három tojást enni egyszerre: a sárgája nagy mennyiségű koleszterint tartalmaz.
Hogyan cseréljük ki a fehérje-izolátumokat?
Minden sportoló tudja, hogy az izomtömeg csak akkor növelhető, ha nagy mennyiségű fehérjét fogyasztanak. Bebizonyosodott azonban, hogy az izomépítés folyamatában a fő szerepet a fehérje és a magas kalóriabevitel jellemzi.
Ha nem sikerül fehérje-izolátumot szerezni, vigyázzon az étrend magas fehérjetartalmára. Például kicserélheti a fehérjét tejre (természetesen, ha nem allergiás a laktózra). Ügyeljen arra, hogy alacsony zsírtartalmú tejet válasszon.
Az edzés előtti komplexek cseréje
Az edzés előtti keverékek összetétele tartalmaz koffeint, valamint "nitrogén adagolókat", amelyek javíthatják a vérkeringést. Érdemes megjegyezni, hogy az edzés előtti keverékek hatékonyságát nem tudományosan igazolták.
Az edzés előtti keverékek feladása érdekében próbáljon meg inni kávét közvetlenül az edzés előtt. Ez megtakarítja a sporttáplálkozást, miközben növeli az edzés hatékonyságát. Egy csésze erős eszpresszóban legfeljebb 70 mg koffeint tartalmaz, körülbelül ugyanannyi teáskanálban oldható.
Hogyan cserélje ki a zsírégetőt
A legtöbb zsírégető növényi kivonatot tartalmaz, amelyek ugyanúgy befolyásolják a testet, mint az amfetaminok. Emiatt az étvágy eltűnik, és energiát jelent az edzés. Nyilvánvaló, hogy a zsírégetőkkel való visszaélés veszélyes függőség kialakulásához vezet.
Ne higgye el a gyártóknak ígéretes ígéreteknek: a modern orvostudomány nem ismeri azokat az anyagokat, amelyek fizikai erőfeszítés nélkül képesek „zsírégetni”. Ezért nem szabad abban reménykednie, hogy a zsírégetők használata hozzájárul a túlsúly elvesztéséhez: Nem kell támaszkodnia a tabletták szedésének csodás hatásaira, hanem hozzáértő módon kell összeállítania étrendjét.
Hogyan cserélje ki a kalória-blokkolókat
A fentiekben azt mondták, hogy nincsenek olyan tabletták, amelyek égethetik a meglévő testzsírt. Vannak olyan gyógyszerek is, amelyek gátolják a zsír felszívódását. Sajnos szisztematikus felhasználásuk nagy károkat okoz az anyagcserében: a normál élethez szükséges hormonok szintetizálása megszűnik, a vitaminok nem szívódnak fel.
Ezért a kalóriát nem akkor szabad blokkolni, amikor már a testben vannak, hanem étkezés közben. Sokkal jobb, ha gondosan ellenőrzi az étrendjét, a megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyaszt, és nem próbál meg varázslatos gyógyszert keresni, amely lehetővé teszi a zsíros ételekkel való túlteljesítést, miközben nem regenerálódik.
Hogyan cserélje ki a multivitaminokat?
Annak érvelése, hogy a testnek levegőre van szüksége vitaminokra, nem egyetlen ember fogja. Ugyanakkor a szintetikus vitaminok használata az orvosokban kétségeket vet fel. A zöldségekben és gyümölcsökben a szervezetbe belépő természetes vitaminok helyettesítésére egyetlen gyógyszertári gyógyszer sem képes erre.
Érdemes emlékezni az egészséges táplálkozás két „bálnájára”: a sokszínűségre és a moderációra. Nem kell a leginkább egészséges gyümölcsöket keresnie, és mindennap enni: minden gyümölcs egészséges vitaminokat tartalmaz.
Az Omega-3 cseréje
Egyensúlynak kell lennie az Omega-3 és az Omega-6 között. Ha túl keményen támaszkodik az Omega-6-ra, felboríthatja az anyagcserét. Ugyanakkor az Omega-3 kapszula formájában történő bevétele nem segít helyreállítani az egyensúlyt. Ennek oka az a tény, hogy a legtöbb gyógyszerben az omega-3 tartalma nem haladja meg a 300 mg-ot, és ez nem elegendő az 1: 1 egyensúly fenntartásához. Sokkal hasznosabb és hatékonyabb, ha rendszeresen eszik olajos halakat és lenmagolajat.
Ha nem profi sportoló, akkor a sporttáplálást természetes termékekkel helyettesítheti. Ne feledje: jobb pénzt költeni kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásra, mint egy kémiai “koktélt tartalmazó edényre!”
