A testépítés általános alapelvei

Ön még nem ismeri a testépítés izgalmas világát

Kezdjük a legelső, legfontosabb elvvel - a gyors izomnövekedés! Ennek az elvnek a figyelembevételével mindig nemcsak a "szimulátorban dolgozó kollégák", hanem az ellenkező neműek figyelmét is felkelti!

tartalom

  • 1 A "helyreállítás" elve
  • 2 A "túlterhelés" elve
  • 3 A napló elve
  • 4 „Férfiak és nők” elv
  • 5 A testgyakorlás elve
  • 6 Az "ismétlés" elve
  • 7 "Megközelítések (készletek)" elv
  • 8 A "kudarc" elve
  • 9 komplexek (split)
  • 10 A "táplálkozás" elve
  • 11 A "növekedés" elve

A "helyreállítás" elve

Mi az Ön számára a testépítés?> A "túlterhelés" elve

Láttál már olyan tornatermi rendszeres látogatókat, amelyek hónapokon át a „korábbi időben” maradnak? Nincs izomnövekedés, felfújt has, általában gyakorlatilag nincs változás! Tudod mi az oka? Mert nem növelik a rakomány súlyát. Minden alkalommal ugyanaz a rakomány, azonos súly, ugyanaz, fájdalmasan ismerős gyakorlatok. Ennek megfelelően ugyanaz az eredmény (pontosabban annak hiánya).

Fontolja meg: minden alkalommal, minden edzésnél meg kell növelnie a terhelést, meg kell határoznia a nehéz feladatokat. Természetesen fokozatosan, de minden (!) Alkalommal. Ha az izmok nem növelik a terhelést (ismétlődő ismétlések, nagyobb súly, mint az előző terheléseknél), az izmok nem növelik méretüket. Minden természetes! Az izmokat túlterheléshez a feladatot nagyságrenddel nagyobb magasságra kell állítani. Ezután az izmok alkalmazkodnak a látszólag lenyűgöző feladatokhoz, és hamarosan biztosan meg fog lepődni a haladásról! A saját szemével láthatja!

És még sok más. Ha ezt az elvet mottóvá teszi az edzés során, akkor az eredmény meghaladja az összes várakozást!

A napló elve

Ismeri a testépítés területén elért komoly eredmények titkát "> A" férfiak és nők "elve

Elmondok neked egy dolgot, amelyet soha nem számítottál róla. Nincs különbség az erősebb és a gyengébb nem képzése között. Különbség van a célok kitűzésében. Mit akarnak a nők a képzésből? Lapos has, a csípő és a fenék tónusú izmai. Mi a helyzet a férfiakkal? Dombornyomott izmok, abs kocka, gyors izomnövekedés. A férfiak eltérő hormonális háttérrel rendelkeznek, ami elősegíti az izmok növekedését. Tehát genetikailag megállapítják. Ha egy nő „férfi” alakot akar, akkor nemcsak az edzőteremben kell tanfolyamokra, hanem hormonális gyógyszerekre is. És az edzőterembe történő szokásos kirándulások csak az alakját rugalmassá és edzetté teszik.

A testmozgás elve

Az összes gyakorlat több részre osztható:

  • az edzésben részt vevő izmok száma szerint (elszigetelő, alap).
  • a vektor irányába (húzás, tolás).
  • azon izomcsoportok szerint, amelyeken a terhelés bekövetkezik (has, lábak, hát és így tovább).

Önnek, kezdőknek, elsősorban az alapvető gyakorlatok ajánlottak. Ezek a gyakorlatok garantálják az összes izomcsoport gyors növekedését. A klasszikus alapvető gyakorlatokat a terheléssel (súlyzó, súlyzók) hajtják végre, de nem szimulátorokkal! Ezek a munkájuk alapelvei megkönnyítik az Ön számára. Szüksége van rá "> az" Ismétlés "elve

Mi az ismétlés? Ez egy gyakorlat az elejétől a végéig. Általában 6-12 ismétlést végeznek. Ennek oka az a tény, hogy éppen egy ilyen ismétlés biztosítja a leggyorsabb izomnövekedést (és pontosan ez az, amit elérünk, nem igaz?). Annak érdekében, hogy ilyen sok ismétlést végre lehessen hajtani, csökkentse a súlyt 60-70% -ra annak a mennyiségnek, amelyet csak egyszer tudna elvenni. Nos, például. Ha lefejthetek egy 100 kg súlyú súlyzót fekve, akkor 70 kg súlyzóval 6-8 ismétlést csinálnék. Az ismétlések sorozatát egyszerre egy megközelítésnek vagy halmaznak nevezzük.

"Megközelítések (készletek)" elv

Minden gyakorlást bizonyos számú sorozatban kell elvégezni. Néha alábecsülheti a terhelést, vagy fordítva, eltúlzhatja. A legoptimálisabb mennyiség a gyors izomnövekedéshez - egy egyszerű edzésen, 2-4 munka megközelítésig. Néha a minimális súlyú készletekhez melegítőket adnak hozzá. A testépítés izomcsoportjai számára 2-4 gyakorlatot alkalmaznak, 4-16 sorozatot egy edzésen. Ezt a következőképpen kell megírni: 4X6 - 8 pad nyomás: ez azt jelenti, 4 sorozat 6-8 ismétlés. Itt van a matematika!

A kudarc elve

Ez az elv közvetlenül kapcsolódik a túlterhelés elvéhez. Hogyan lehet megérteni, hogy az izmok túlterheltek "> Komplexek (split)

Korábban minden testépítő csak egy típusú edzéssel foglalkozott. A gyakorlatok egységességét számos gyakorlat és megközelítés kompenzálta. Ezért a hatalmas fáradtság miatt nagyon nehéz volt összes izomcsoportot bevonni és teljes mértékben edzeni velük. Ez azt jelenti, hogy a képzés hatékonysága alacsony volt.

Ezután az ilyen edzések helyett úgy döntöttek, hogy különböző izomcsoportokat töltenek be. Ezt a rendszert "Split" -nek hívják (angol fordítás jelentése "felosztás"). Különböző napokon állítólag különböző izmokat kell pumpálni. Az edzés általában 2-3 napot vesz igénybe, majd egy napos pihenőidőt. Nagyon sok a hasadék, de minden edzés után pihenőnapra van szükség! És a test minden izma 4-8 napon belül egyszer kap elegendő terhet.

A "táplálkozás" elve

A legnehezebb elv. Bár olyan embereknek, mint például ... A lényeg az, hogy teljes mértékben felül kell vizsgálnia az étrendjét. Ezért a jutalom magas szintű sportteljesítmény lesz! Az izmok gyorsabb növekedése érdekében gyakrabban kell enni, de csökkentenie kell az adagokat. Ez viszont felgyorsítja az anyagcserét. És meg kell növelnie az izomfehérje építőanyag-mennyiségét is. 1 gramm testtömeg 2 gramm fehérje arányában. 70 kg - 3, 5 kg fehérje esetén. Lenyűgöző "> Növekedési elv

A legfontosabb dolog a vágy. Egy olyan hihetetlen szerszámmal, mint a testépítés, kaphat egy csodálatos testet. Az izmok hegyének felépítéséhez, vagy csak egy kis pumpához? Minden sikerül, ha vágyad és kitartása van a cél elérése érdekében. Még nem ismeri a test egyedülálló képességeit. A hivatásos sportolókra nézve ne feledje, hogy ők is a helyedben voltak. Sokat nem tudtak, nem tudtak, féltek. Egy kis tömeggel kezdtük, fokozatosan növelve a terhelést. De ma a dobogó tetején vannak. Tehát lépj felé! Folyamatosan nő, ne álljon meg! Változtasd meg testét jobbra!

Érdekes Cikkek