Stuart McRobert - testépítőkTovább

Antropometrikus és teljesítménymutatók
Képzési rendszer
Elektromos rendszer
A sportoló életének jellemzői
McRobert képzési program

Stuart McRobert, a tartományi testépítő mindig is az egészséges sportot támogatta, szteroidok vagy más mesterséges eredetű gyógyszerek nélkül. Érdeme, hogy sikerült kifejlesztenie saját speciális edzési módszertanát, amelynek köszönhetően forradalmat tett a testépítés világában. Ez a technika az egészséges amatőr testépítés alapja. Sajnos gyakorlatilag lehetetlen komoly eredményeket elérni izomszövetnövekedés aktivátorok nélkül, de nagyon reális egy szép test kialakítása.

tartalom

1 Antropometrikus és teljesítménymutatók
2 Képzési rendszer
3 tápegység
4 A sportoló életének jellemzői
5 MacRobert képzési program
- 5.1. 1. lehetőség
- 5.2. 2. lehetőség

Antropometrikus és teljesítménymutatók

Sportkarrierje tetején Stuart Mack Robertnek sikerült 25 kg-mal növelnie izomtömegét, 175 cm magassággal és 95 kg súlyával. És ez kizárólag új technikájának köszönhető, stimuláló anyagok használata nélkül. Erősségi mutatói a következők:

Fekvő súlyzó fekve - 120 kg.
Tehervagon - 200 kg.
Guggolás - 160 kg.

Képzési rendszer

Stuart a Gondolj! Című könyvében részletesen ismertette edzési rendszerét. Ez a könyv bestseller lett, és hat alkalommal jelent meg, amelynek köszönhetően az atléta sikerült az amatőr testépítés alapítójává válni. Az edzésrendszer azon a tényen alapszik, hogy a kezdő atléta antropometriai adatait figyelembe veszik, így lehetőség volt egyénileg megválasztani a megfelelő gyakorlatsort.

A szerző szerint a sportoló életkora döntő szerepet játszik a magas eredmények elérésében. Elmondása szerint mindig számíthat jelentős sikerre, de csak 35 éves koráig.

A megfelelő edzési program kiválasztásához fontos figyelembe venni a sportoló fizikai adatait. A számítások három fő mutatót veszik alapul: magasság - 175 cm, csuklóméret - 17, 5 cm és súly - 76 kg.

Az ilyen paraméterekkel rendelkező kezdőknek a szerző a következőket javasolja:

150 kg súlyú guggolás
Emelje fel a súlyzót, súlya 110 kg.
A fej préselése - 65 kg.
Tehervagon - 180 kg.

Ezeket az alapvető gyakorlatokat számos, a következő természetű megközelítés egészíti ki:

10 megközelítés - guggolás 120 kg-os tömeggel.
10 megközelítés - tehermentesítő, 140 kg súlyú.
10 megközelítés - holtteher egyenes lábakon, 110 kg súlyú.
6 megközelítés - asztali sajtó 100 kg-ban fekszik.
6 megközelítés - egy asztali prés 50 kg súlyú fejhez.
8 megközelítés - 40 kg bicepsz emelése.
8 megközelítés - keskeny markolatú, 90 kg súlyú próbapad.
20 alkalommal - zoknira emeli, súlya 20 kg.

Az összes edzést normál üzemmódban kell végezni. Ha csökkenti a sebességet, akkor ez nem hoz osztalékot. Ha egy sportoló alacsonyabb ütemben részesíti előnyben, jobb, ha egy kis súly elhárításával csökkenti a terhelést.

A sportoló személyisége szintén fontos szerepet játszik. Annak érdekében, hogy az izom megkönnyebbülés megjelenhessen, folyamatosan növelnie kell a terhelést. Ha állandóan dolgozik azonos súlyokkal, az izmok hozzászoknak a terheléshez és megállítják a térfogatuk felépítését.

Elektromos rendszer

Megfelelő táplálkozás nélkül a test radikális megváltoztatása nem lehetséges. A nehéz terhelésekhez sok tápanyagra van szükség. Ezért egyre gyakrabban kell ennie. Az egyik energiaáramú rendszerre váltás egy éjszakán keresztül nem olyan egyszerű. Úgy véli, hogy a fő élelmiszeripari termék a tej. Ennek alapján folyamatosan használni kell, hogy a test feltöltődjön a vasban. Természetesen a leghasznosabb a természetes tej. Ugyanez vonatkozik más élelmiszerekre. Ezért sok sportoló vásárol termékeket a piacokon és készíti el őket. Ha a sportoló nem abszorbeálja a laktózt, akkor használjon alacsony zsírtartalmú oldatot. A tejet minden esetben joghurtokkal vagy tojás alapú koktélokkal lehet helyettesíteni.

Azokat a termékeket, amelyek összetételükben tartósítószereket és különféle vegyi anyagokat tartalmaznak, egyáltalán nem szabad fogyasztani. A testépítő étrendje különféle ételekből áll. Kívánatos nem mindig ugyanazt az ételt enni. Az étvágyának javítása érdekében egy ideje teljes mértékben megtagadhatja az ételt. A zabkása, valamint a köretek felváltására is szükség van.

Nem kívánatos a koleszterint tartalmazó zsíros ételek fogyasztása. Stuart Mack Robert nem támogat olyan kezdeményezést, amely egyáltalán nem fogyaszt ilyen ételeket. A sportoló úgy gondolja, hogy ha egészséges, akkor az étrendben ilyen termékek lehetnek.

Ha nem használ szteroidokat, és egészséges életmódot mutat, akkor biztonságosan hagyhat szigorú étrendet, de tudnia kell a máj tényleges terhelését. Ehhez időnként vért kell adnia elemzésre, ellenőrizve a koleszterinszintet. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy valóban felmérje az étrend előnyeit vagy annak káros hatásait. Ennek eredményeként igazán beállíthatja étrendjét.

A könyv szerzője azt ajánlja, hogy minden 35 évesnél idősebb sportoló hagyjon fel a legtöbb állati zsírral, helyettesítve azokat tenger gyümölcseivel, növényi olajjal, dióval vagy magvakkal. Ez a vér koleszterinszintjének jelentős csökkenéséhez vezet. Azt is állítja, hogy a hagyományos alacsony zsírtartalmú étrend a szteroidok és a máj más kémiai eredményei.

Annak ellenére, hogy nem érzékelte a klasszikus étrendet, különösen a kezdő sportolóknak javasolta a kalóriabevitel számítását. Néhány hétig egymás után ugyanannyi kalóriát kell fogyasztania, majd meg kell tudnia, hogy mennyi hízott le. Ha a testtömeg egész idő alatt ugyanazon a szinten van, akkor kb. 300 kalóriát kell hozzáadni az étrendhez, de nem többet. Egy sportolónak napi legalább 4000 kalóriára van szüksége. Ha pozitív eredmény jelenik meg, az ilyen energiarendszer iránti igény önmagában megszűnik.

A tervezett cél felé való lépésnek fokozatosnak kell lennie.

A testmozgás, mint a kalória, mennyiségének fokozatosan növekednie kell. A fokozott táplálkozás rendszerét kizárólag a legintenzívebb edzéseknek kell kísérniük. Ezekben az időszakokban alapozzák meg a sportoló testének jövőbeli alakját. Az energiát csak az izomtömeg növekedésére kell irányítani. Zsírlerakódás esetén a kalóriát csökkenteni kell, és ismét módosítani kell az étrendjét.

Stuart Mack Robert rámutat arra, hogy az étvágy az eredményes edzés és étrend eredménye. Ha a sportoló edzés után kimerültséggel és étvágytalansággal jár, akkor az edzés vagy nem volt intenzív, vagy a sportoló nem kapja meg a szükséges tápanyagokat. Általában ezek a tünetek fordulnak elő a vegetáriánusoknál, így az olyan termékeket, mint a tej és a tojás, be kell vonni az étrendbe.

Egy órával az edzés megkezdése előtt meg kell inni egy turmixot, amely könnyen felszívódik. Nem engedheti meg, hogy a test éhezjen, egy órával az edzés után még inni lehet egy koktélt.

A sportoló életének jellemzői

Egy legendás sportoló 1958-ban született Liverpoolban. Kora kora óta nem hagyta ki a testépítő gondolatát, így 14 éves korában elkezdte edzőteremben járni. Nagyon sokat gyakorolt, ezért úgy döntött, hogy leírja a teljes edzési folyamatot. Először 15 éves korában tette ezt.

Nem ez volt az első és nem az utolsó munkája, ezért folytatta a testépítés témájú cikkeinek írását. Csak 1981-ben látta első munkája napvilágot. Ugyanebben az évben sikerült kiadnia egy testépítő edzési útmutatót, amely forradalmian új lett a testépítésben. Egy idő után Stewart Ciprusra költözött, ahol tanárként kezdett tanulni.

Sajnos ez a sportoló nem volt képes elérni a profi sportolók által bemutatott eredményeket, és befejezte szakmai karrierjét. De cikkeket és könyveket kezdve küzdött az egészséges életmódért. Így amatőr atléta maradt.

1989-ben a sportoló elkezdte kiadni a Hardgainer magazinot nyomdájában. A magazin 2004-ig nagy kiadásokban jelent meg, óriási sikerrel. Munkáiban általában Stuart azt állítja, hogy bárkivel kaphat jó amatőr sportolót.

Az edzőrendszerek és az étrend kidolgozása során mindig a hétköznapi emberek szokásos adatait vett alapul. Az író feleségével és két lányával Cipruson él, de továbbra is ír, filozófiát tanul és tornateremben dolgozik.

Tehát egy olyan személy, aki nem tudott jelentős sikert elérni a sport életében, képes volt kiemelkedni a testépítés területén. Sok kezdő sportoló kezdte sportkarrierjét, könyveivel felfegyverkezve. Stuart Mack Robert érdeme, hogy sikerült kifejlesztenie edzési rendszerét és táplálkozási rendszerét, amely lehetővé teszi bárki számára egy szép test létrehozását, valamint komoly sikereket érhet el a sportban, anélkül, hogy az egészséget nagymértékben veszélyeztetné, és minimálisan aktiválta az aktivátorokat.

McRobert képzési program

1. opció

1. képzés

Román vágy - 1 db 15 ismétlés és 1 db 10
Hadsereg pad-prés - 1 készlet 10 ismétléshez és 1 6-ra
Széles fogású pull-up - 1 készlet 12 ismétléshez és 1 8-hoz
Dipp - 1 készlet 10 ismétléshez és 1 6-ra
Lábujjliftek - 2 darab 20 ismétlés

Képzés száma 2

Súlyzó guggolás - 1 db 15 ismétlés és 1 db 10
Pad nyomógomb - 1 db 12 ismétléshez és 1 8 db
Merevülések - 1 készlet 15 ismétléshez és 1 10 alkalommal
Ülő súlyzó nyomja meg - 1 készlet 8 ismétléshez
Ferde rúdhúzás - 1 készlet 10 ismétléshez és 1 6-ra
Növekszik a bicepsz - 1 megközelítés 10 ismétlésnél és 1 6 esetben

A „sikertelenséghez” működő megközelítéseket alkalmaznak, azonban 1-2 bemelegítési megközelítést alkalmazhatnak a központi idegrendszer előkészítéséhez az erősebb idegimpulzusok kibocsátására.