Az előrehaladás nyomon követése nagyon fontos a testépítésben, akár profi, akár amatőr sportról van szó. Megmérheti a zsír százalékát, megvizsgálhatja a test összetételét vagy más módon szerezhet információkat, de a legmegbízhatóbb a szokásos centiméter. A helyes testmérések megmutatják, hogyan épül fel az edzés haladása, amikor bizonyos izomcsoportokra specializálódnia kell, és kiküszöbölnie kell az egyensúlyhiányokat. Végül nagyon jó, ha néhány egyértelmű kritérium alapján nyomon követjük az előrehaladást.
Testépítőkkel beszélve fontos tudni a súlyukat, mert a sportban vannak súlykategóriák. Az amatőrök ugyanúgy nyomon követhetik az izomnövekedést vagy a súlycsökkenést. A mérés egyszerű. Reggel üres hasán mérlegelnie kell a mérlegeken ugyanabban a ruházatban vagy anélkül. A fél kiló súlynövekedést nem szabad idegesíteni, még akkor is, ha lefogy. Az ilyen súlyingadozások normálisak, összefügghetnek táplálkozással, folyadék-visszatartással vagy más tényezőkkel. Nagyobb szerepet játszik az, hogy az izmok mennyire növekednek a térfogatban, és hogyan csökken a zsírréteg. És ezt meg lehet becsülni akár a képtől is, akár a testet centiméter szalaggal megmérve. A régi iskolai edzők pontosan egy centimétert ajánlanak, mivel ez objektív kritérium a haladáshoz.
Hogyan kell elvégezni a testméréseket?
A méréseknek objektívnek kell lenniük. Ez azt jelenti, hogy meg kell próbálnia egyszerre csinálni, és nem a szivattyúval. Izmos emberben számos tényező befolyásolhatja a hangerőt. Eszik szénhidrátokat 
A testépítők mérik a bicepsz, a nyak, a mellkas, a derék, a csípő, a borjú és néha az alkarokat. A comb bicepszét gyakran külön mérik, anélkül, hogy megérintenék a fenék izmait. Általános szabály, hogy egy centiméteres szalag a test legszűkebb pontja vagy az izom csúcsa mentén fut.
A test különböző részeinek mérése:
- Derék - a legszűkebb helyen mérjük, nem vonjuk vissza a gyomrot;
- Bicepsz - megfeszítjük a karunkat, és közepén centiméteres szalagot hordunk fel a bicepsz csúcsára;
- Csípő bicepsz - hasonlóképpen hajlítsa meg a lábát a térdízületben, mérje meg a csúcsot;
- Az alkarok a legszélesebb helyen, nem szabad összetéveszteni a csuklóval - ez a legszűkebb;
- A nyak közepén van; férfiak esetében a szalag áthalad az Ádám almáján;
- Mellkas - a szalagot a mellbimbók mentén hordjuk;
- Csípő - a fenék csúcsán és egyenesen előre, torzítások nélkül.
Egyesek azt javasolják, hogy külön mérjék a borjút vagy a lábszárát is. A csoport megfeszítéséhez és a csúcsok lábujjakhoz kell állnia. A mérést a legszélesebb helyen is elvégezzük.
Ha a sportoló túlsúlyos, vagy ha a zsír leginkább a gyomrában található, akkor megmérheti a köldök 1 cm-ét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezen a területen pozitív dinamika van-e. Van értelme mérni a deltoid ">
Mindenesetre a centiméteres szalaggal végzett mérések, valamint a ruházat ülésének és a testnek a képen való megjelenésének a leg objektívbb kritériumai a testépítés során. Rendszeresen végezzen méréseket, írja be őket egy speciális fájlba, edzési naplójába vagy egy egyszerű notebookba, változtassa meg a programot a test változásainak dinamikájától függően, és minden bizonnyal sikert fog elérni a testépítésben.
