A tíz leginkább egészséges étel

Ennek a 10 nélkülözhetetlen fehérje-, rost-, egészséges zsír-, vitamin- és ásványi anyag-forrásnak abszolút minden ember étrendjében kell lennie. Az egészséges táplálkozás javítja az anyagcserét, fokozza az egészséget és segíti a súlyproblémák megoldását. Segítenek a sportolóknak lenyűgöző eredmények elérésében, szerelmeseik - a fogyásban és a test szorításában, vagy az izomtömeg növelésében. Végül is fontos, hogy ne csak eleget tegyen a fehérje- és zsírmennyiségre vonatkozó kalóriaszükségletének, hanem csak az egészséges termékekkel is nyerje ezt a kalóriatartalmat.

tartalom

  • 1 Brokkoli
  • 2 Édes burgonya és burgonya
  • 3 saláta
  • 4 Zsíros hal, különösen a lazac
  • 5 Csirke- és fürjtojás
  • 6 Zabliszt
  • 7 Mandula
  • 8 eper
  • 9 citrom
  • 10 ásványi anyag

brokkoli

Ez a káposzta gazdag forrása a folsavnak. Nem csak a terhes nők és a magzati idegrendszer kialakulásának, hanem az agy normál működésének is fontos. A folát segít felszínen maradni, ha a stressz szintje kezéből fakad. A brokkoli emellett meglehetősen ritka K-vitamint is tartalmaz. Felelős a vér koagulációjáért és segít normalizálni. Az A-vitamin fontos azok számára, akik hajlamosak vérzésre. Ez a zöldség gazdag C-vitaminban is, egy univerzális antioxidánsban, amely a zsírégetéstől a szövetek helyrehozásáig számos folyamat felelős. Ezen felül a káposzta értékes rostforrás, ami azt jelenti, hogy javítja az emésztést és csökkenti az étvágyat. Párolja a brokkoli vagy enyhén forralja, a káposzt semmiképpen sem „zabkássá” ne váljon.

Édes burgonya és burgonya

Az édesburgonya csak áldás azok számára, akik fitnesz révén szeretnének lefogyni. Gazdag komplex szénhidrátokban, amelyek energiát nyújtanak a testmozgáshoz és az azok során károsodott izomrostok "javításához". Az édesburgonya is gazdag A-vitaminban, egy erős öregedésgátló szerben, amely elősegíti a szépség fenntartását az elkövetkező években. Ráadásul ez csak édes. De mi lenne a szokásos burgonyával?> Saláta

A zöld saláta levelek B- és C-vitamin forrást jelentenek, segítik az idegrendszer helyreállítását a testmozgás után, mindent megtesznek az izmok proteinszintéziséhez, és lehetővé teszik, hogy pihenve és frissnek érezzük magunkat a magas stressz szintje ellenére. És a saláta növeli az adag méretét, ami azt jelenti, hogy kényelmesen elviseljük a kalóriacsökkentést. A zöldek gazdag foszforban, káliumban és cinkben - fontos nyomelemekben a szív egészségére és a reproduktív rendszerre.

Zsíros hal, különösen a lazac

A különféle halak közül a lazacot kell előnyben részesíteni. Kezdetnek: nagyon sok könnyen emészthető fehérjét tartalmaz, ami azt jelenti, hogy segít nekünk gyors anyagcserénk fenntartásában. Ezen túlmenően a hal hozzájárul az egészséges omega-három zsírsav igény kielégítéséhez. A tudósok szerint hiányuk a szív- és érrendszeri problémák leggyakoribb oka. Ha figyelmen kívül hagyjuk az étrendben levő omega-tartalmat, akkor minden bizonnyal megnő a koleszterinszint, a szívproblémák és a vérnyomás. Enni legalább heti 2 adagot olajos halat. Ezen felül az omega = három zsír hozzájárul az anyagcsere folyamatainak normalizálásához, növeli az étel telítettségének indexét, és segít nekünk a fogyásban.

Csirke- és fürjtojás

A táplálkozási szakemberek már hosszú ideje rehabilitálták az emberi táplálékot. Enni lehet annyit, amennyit csak akar, mert a tojás sárgája nem növeli az LDL-t, és nem eltömíti az ereket. Valójában mindent átgondolnak az egészséges telített zsírok és fehérjék ezen természetes forrásában - az abban található albumin segít csökkenteni az emberek koleszterinszintjét. Tehát nyugodtan adj hozzá rántotta a reggelit. Végül is a tojásokban gazdag az A és az E vitamin. Az ők teszik fiatalossá, a bőrünk pedig szépé.

zabpehely

A zabliszt a béta-glikánok forrása. Az emberiség nagy reményeket számít az ilyen oldhatatlan rostfajtákra, mivel a glikánokat olyan anyagként ismerték el, amely pozitív hatással lehet a rákos betegek egészségére. A zabliszt a B-vitamin forrása is, hozzájárul a metabolizmus normalizálásához és az idegrendszer helyreállításához a túlterhelés után. Ezenkívül a természetes zabliszt lehetővé teszi, hogy hosszú ideig fenntartsák a telítettség érzetét, ezért ideális reggeli azok számára, akik fogyni szeretnének, vagy egyszerűen csak egészséges testsúlyukat szeretnék fenntartani.

mandula

Az ideális mandula nem sült vagy sózott. Tehát minél több A és E vitamint kapunk, amelyek hasznosak fiatalságunkban, a harmóniában és a szépségben. Ezeket a diókat javasoljuk étkezésként fogyókúraként a fogyás érdekében, mivel sok rostot, növényi fehérjét tartalmaznak, és segítenek megszabadulni az éhség rögeszmésétől. A cukrokban és a kénben átitatott szárított gyümölcsökkel való keverékeket azonban legjobban a boltban hagyhatja. Nincs benne semmi különösebben kedvező az emberi egészségre.

eper

Ez a bogyó segít elhízásban és kognitív károsodásban szenvedő hipertóniás betegeknél. A készítményben található polifenolok képesek csökkenteni a vérnyomást. A szamóca összetételében nagy mennyiségű víz is működik. A bogyó enyhe vízhajtó hatású. És ez csak finom, és lehetővé teszi, hogy meghígítsa a szigorú étkezési mindennapi életet, és kezelje magát anélkül, hogy az alakot károsítaná.

citrom

Ez a gyümölcs fertőtlenítő tulajdonságokkal rendelkezik. A citromolaj segíti a fejfájást. A gyümölcslé antioxidánsok, különösen a C-vitamin gazdag forrása. A citrom hozzáadható a vízhez, vagy Stevia típusú édesítőszerrel enni. Ez utóbbi esetben további rostforrást is beszerezünk a belek megtisztításához.

Ásványvíz

Hányan ellenőrzik a folyadékbevitelt

Érdekes Cikkek