Jason Statham - egy modell a múltban, és most - egy hatalmas testépítő színésze és bálványa. Népszerűvé vált a "Kártyák, pénz, két bőrönd" című filmben, valamint egy önállóan kidolgozott testmozgási programban, amely lehetővé teszi számára, hogy kiváló alakját megőrizze érett korának (46 éves) ellenére.
Ahhoz, hogy vonzó és egészséges megjelenést találjon, mindennap foglalkoznia kell. A kezdeti szakaszban olyan fizikai hangulatot növelő gyakorlatokat végeznek: egy órás futás, és körülbelül 10 percig felmelegítés bármilyen kardio-szimulátoron (például egy evezős szimulátoron).
A következő szakasz közepes intenzitású osztályok, amelyek magukban foglalják:
- A kettlebell felemelése guggolás közben - 15 gyakorlat mindkét karra.
- Különböző típusú push-upok - a karok különböző helyzetével a vállakhoz képest: szélesebb, keskenyebb vagy vállak szintjén; kezet emelt platformon: váltakozva balra vagy jobbra; lábak a fej felett; push up pamut. Az egyes típusú push-upokat háromszor hajtják végre.
- Az úgynevezett gyakorlati piramis, amely pull-up-okból vagy push-up-okból áll - 1 ismétléstől kezdve 10-ig, majd fordított sorrendben; Csak 19 megközelítés.
- A próbapad a kettlebell fej mögül - 15 ismétlés minden kéznél.
- Mahi giray (swigi) - a terjedelemnek az aljától kezdve és a fej szintjén kell végződnie; minden kéznek 15 ismétlést kell végrehajtania.
A közepes intenzitású edzés elsajátítását követően folytathatja a magas intenzitású gyakorlatok komplexumát, ideértve:
- váltakozva sétáljon egy táskával a feje fölött, mindkét, vagy egyik vállán;
- nagyon nehéz labda dobása partnerre vagy a falnak;
- az egyik gyakorlat közül választhat: a súlyzó emelése a mellkason, holttestet, gördítést a súlyzóval, amelyeket mindegyik megközelítésnél ötször hajtanak végre;
- könnyű súlyzóprés - mindegyik megközelítésnél 15 ismétlés intenzitással.
A kör alakú edzés következő gyakorlatai vonatkoznak a legnagyobb intenzitású edzésre:
- Rúgja a labdát. A gyakorlat elvégzéséhez legalább 9 kg súlyú gumival ellátott medbolra van szüksége. A labda a feje fölé emelkedik, és teljes erejével a földre csap. A gyakorlatot 20-szor megismételjük.
- Emelkedik egy kötélen. Lépjen fel és mászjon le egy 8 m hosszú kötélen lábak nélkül, minden alkalommal csökkentve az ismétlések számát.
- Húzók . A felfelé emelkedést élesen és gyorsan kell elvégezni, ellenkezőleg - lassan és simán. Az ismétlések száma legalább 8.
- Kötél ostor. A vastag 8 méteres kötelet rögzíteni kell a szilárd alaphoz a boka szintjén, majd két kezével emelje fel a feje fölött a szabad végén, és az erővel a földre nyomja. Legalább 20 ismétlés.
- Rák és liba . Először a mozgást 4 ponton hajtják végre: két tenyér és két láb, majd összezavarodik. A távolságnak legalább 20 méternek, az ismétléseknek pedig legalább 3-nak kell lenniük.
- Hármas találat. Ez magában foglalja 3 gyakorlatot: guggolás, push-up és egy éles felugrás. Ezt 20 alkalommal hajtják végre.
- Guggolj egy súlyzóval. A rúdot az elülső deltakon tenyérrel távol kell tartani, a hátát pedig függőlegesen. A guggolás szükséges, amíg a csípő a padlóval párhuzamos helyzetben van. 20 ismétlés
- Húzza a kötelet. A kötélnek kb. 15 méter hosszúnak kell lennie, és a tehernek 12 és 20 kg közötti súlyúnak kell lennie. A rakományt egy kötélen rögzítik, amelyet mindkét kézzel húzzák. Legalább 5 ismétlés elvégzése.
- Gazda séta. Egyszerűen (!) Járjon, mindkét kezének 32 kg-os súlyával.
- Lépések a súlyokkal. Fel kell emelkednie és le kell szállnia a padról, miközben a kezében tart egy súlyzó vagy súlyzó. A gyakorlatot 20-szor megismételjük.
- Emelés hajlított térd. A gyakorlatot a vízszintes sávon lógva hajtják végre: a lábakat térdre hajlítják, mellkasához húzzák, egy másodpercig ebben a helyzetben tartják, és lassan leeresztik. 20 ismétlés
Itt elvileg a gyakorlatok teljes komplexuma, amely minden nap (!) Mindenki Jason-ra emlékeztet, mint atlétikai alak. De ugyanakkor szigorú diétát kell betartania, amely elősegíti az izomépítést:
- Bármely formában történő elutasítás (tiszta, édes és lisztből készült termékek), kenyér és tészta, alkoholos italok, gyümölcslevek.
- Napi étkezés - részleges, legalább napi 6-szor.
- A legjobb desszert lehetőség a joghurt vagy a friss gyümölcs.
- Kötelező evés : tojásfehérje, hal, dió, zöldség és fehérje turmixok.
- A napi kalóriabevitel nem haladhatja meg a 2000 Kcal-ot.
Jason Fat Burning edzés - videó
