A közelmúltban számos módszert fedeztek fel a felesleges zsírok megszabadítására, ám ezek közül a legjobbat a súlyemelő gyakorlatok tették és maradnak, és ez tagadhatatlan.
De nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez nem az időszakos edzésekről szól, amelyek során néhány súlyzós edzést alkalmaznak, nem valamiféle súlyemelésről, amikor kettlebell vagy súlyzó hajt végre, és természetesen nem a szintézisről. súlyemelés és atlétika, vagy annál is inkább aerobik. Minden sokkal egyszerűbb: el kell jutnod a peronra, és egymás után fel kell emelni a mellkasra, rándulásokra és rándulásokra a lehető legnagyobb súly mellett, és egyszerre kell megfigyelni, hogyan vesznek el a kilogrammok.
Súlyemelés segítségével teljesen átalakíthatja alakját, de meg kell értenie egy dolgot - a súlyemelésről beszélünk eredeti formájában, nem pedig néhány könnyű módosításról. Ebben a sportban csak két versenyző gyakorlat létezik - mellkasra emelés további tolással és két kézzel rángatózóval. Bármely súlyemelő edzőprogramja ezekből a gyakorlatokból áll (néhány változatban), valamint a guggolás egyedi formáiból.
A közönség tudatában a súlyemelést ritkán társítja a zsírégetés, ami annak a ténynek köszönhető, hogy ez nem egy nagyon látványos sport, és elsősorban a nehézsúlyúak körében vonzza a figyelmet. De ha közelebbről megnézzük, a legtöbb súlyemelő száraz és sovány alakú. Azon kevés, aki gondosan figyeli a versenyt, tudja, hogy a súlyemeléshez hasonlóan sok más sporthoz hasonló súlykategóriák vannak, amelyeken kívül csak az egyes nehézsúlyúak. A fennmaradó sportolókat gyakran sütik.
A „Sport-táplálkozás” kiadványban Asker Jeukendrup és Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010) összehasonlító táblázatot nyújt a bőr alatti zsírtartalomról a különböző sportágak képviselőinél:
- Jégkorong - 8-15%;
- Röplabda - 11 - 14%;
- Tenisz - 12-16%;
- Súlyemelés - 9-16%.
Nagyon érdekes adatok, amelyek szerint a súlyemelőket biztonságosan „száraz” sportolóknak lehet tekinteni. Ezért nem meglepő, hogy a ma a súlyemelés-arzenál gyakorlatait gyakran megtalálják más sportolók és még amatőrök edzési programjain is. Kár, hogy ez a munka nem szolgáltat adatokat a nőkről.
Az ilyen intenzív zsírégetést a súlyemelők edzés közbeni magas energiaköltsége okozza. Például a neves Sportgyógyászati magazin nemrégiben Heather Smith és Adam Storey cikket tett közzé „A versenyképesség-súlyemelés egyedi szempontjai” címmel. Munkáikban a szerzők azt írják, hogy a mérsékelt súlyemeléses edzés során felhasznált energiaköltségek „összehasonlíthatók egy nagy volumenű körkörös edzés anyagcseréjével”.
Ezenkívül létezik olyan tényező, mint a növekedési hormon felszabadulása. Smith és Storey azt írják, hogy "a nagy intenzitású súlyemelés során 4, 5-13-szoros növekedési hormon növekedést figyeltünk meg".
A titok abban rejlik, hogy a súlyemelő gyakorlatok elvégzésekor nagy izomcsoportokat dolgoznak ki, és a test részt vesz egy olyan tevékenységben, amelynek nagy amplitúdója van. Ilyen gyakorlatot próbálunk bontani az összetevőkbe: kezdetben holttestet, majd az állhoz húzást, majd - a bicepsz felemelését a felső markolattal és az első guggolással, majd a hadsereg padi préselésével. Ennek a nehéz súlyú szekvencia többszöri ismétlése annyira stimulálja az anyagcserét, hogy a test nagy sebességgel elkezdi zsírok elégetését.
1983-ban Dr. Mike Stone volt súlyemelő érdekes tanulmányt készített, amelynek eredményeit közzétették a Canadian Journal of Applied Sport Sciences folyóiratban. Ennek lényege annak a ténynek felel meg, hogy osztályai, a szokásos súlyemelési technikával kiképzett, 8 héten keresztül 6% -kal csökkentették a bőr alatti zsírtartalmat, és 4% -kal növelték a száraz tömeget. Ez feloldja azt a mítoszot, hogy lehetetlen az izomépítés és a zsírégetés egyszerre.
Az izomtömeg növekedése egyfajta metabolikus bónusz, azaz a test nyugalomban több kalóriát éget. Ennek oka az a tény, hogy a súlyzós edzés sokkal tartósabb és tartósabb hatást fejt ki, mint az aerob programok, amelyek zsírt égetnek, de nem biztosítják az izomnövekedést.
Az utóbbi években számos híresség előmozdította az aerobikot, mint a zsírégetés legjobb módját. Ennek eredményeként több tízmillió ember órákat tölt, és nagy hatás nélkül, állandó intenzitású alacsony intenzitású gyakorlatokat végez. A modern kutatások azonban kimutatták, hogy az intervallum edzésnek jelentős előnyei vannak az aerobikhoz képest.
Ezért a felesleges zsírtól megszabadulni vágyók számára a legjobb módszer az út a súlyemelési klubhoz!
