Arnold 2.0: Calum von Mogger

tartalom

  • 1 Alapvető adatok
  • 2 Milyen volt az életed az átalakulás előtt "> 3 Hogyan kezdődött a kiindulási pont?
  • 4 Van-e olyan speciális problémája vagy körülménye, amely negatívan befolyásolta az átalakulást?
  • 5 Milyen volt az élete a megváltoztatás után?
  • 6 Mi motiválja Önt a folytatódásra és még erősebbé válni?
  • 7 Mi a következő célja? Hol látod magad egy év alatt?
  • 8 Képzési program
  • 9 Kedvenc kardió?
  • 10 Milyen ételt eszik?
  • 11 Napi étrend
  • 12 Mi volt a legnagyobb fitness eredményed?

Törzsadatok

  • Született 1990. június 9-én
  • Magasság: 188 cm
  • Súly: 250 lbs - 113 kg

Milyen volt az életed az átalakulás előtt?

Egy nagyon kis városban nőttem fel egy gazdaságban a családommal, 8 éve fociztam és mindig nagyon sportos voltam. Nagyon szervezett légkör övezte, amelyben a családom minden tagja követte a napi rutinot. Kétségtelen, hogy a felnőtt környezet segített formálni a fegyelemmel kapcsolatos hozzáállásaimat.

Ezenkívül már fiatalon megtanultam nagy jelentőséget tulajdonítani a táplálkozásnak és a vitaminoknak.

Hogyan alakult ki a kiindulási pont?

Van-e olyan különleges problémája vagy körülménye, amely negatívan befolyásolta átalakulását ""

Szintén a múltban volt olyan barátnőm, aki nem volt túl elégedett ezzel, de úgy gondolom, hogy bárki képes elfogadni.

Mi volt az életed az átalakulás után

Mi motiválja Önt folytatni és még erősebbé válni

Mi a következő célod? "

Képzési program

Hétfő: Vissza

  • A felső blokk vázlata a Hammer 4x10-15 szimulátoron (Superset)
  • Pulóverek 4x10-15 kábellel
  • A mellkashoz való tolóerő a hát alsó részén 3x10-12 (szuperkészlet)
  • A mellkas felé tolódás a hát középső részén 3x10-12
  • Block pull keskeny markolat 3x10-12 (Superset)
  • Nyomja le egyik kezével 3x10-12-et
  • Hyperextension 2x15

Kedd: mellkas

  • Gyakorlógép Pec Deck 3x10-15
  • Nyomja meg a mellkasát 3x10–12-ig felfelé
  • A szimulátor megnyomása a mellkasból 3x10-12
  • Kábelezés a szimulátor pillangójához 3x10-12
  • Súlyzó asztali prés 3x10-12
  • Nyomja le a szimulátort 3x10-12

Szerda: Négyszoros

  • Lábhosszabbítás a szimulátoron 4 x 10-15
  • Lábnyomás 45 ° -on 4x10-15 fokon
  • Guggol a Smith szimulátoron 3x10-15
  • Egylábbal nyomja meg 3 x 10-15
  • Függőleges lábprés 3 x 10-15

Csütörtök: Hands / Press

  • A rúd álló helyzetben történő emelése 4x10-15
  • Kar göndör 3x10-15
  • Arm göndörítés a szimulátoron 3-10-15
  • Link blokk 4x10-15
  • Hosszabbítás rudazattal 3x10-15
  • Bővítés a szimulátoron 3x10-15 (Superset óriás)
  • 3x20 láb emelkedik
  • A térdre hajlított lábak felemelése 3x20
  • Emelkedik a szimulátoron 3x20

Péntek: Váll / borjú

  • Padon nyomja meg a szimulátort 3x10-15
  • Oldalsó emelők 3x10-15
  • Emelő súlyzók a feje felett 3x10-15
  • Tenyésztés a hátsó deltákhoz 3x10-15
  • Váll Nyomja meg a 3 szünetet
  • Emelkedik az 5x10-20 ülő borjúkon

Szombat: Pihenés

felépülés

Vasárnap: pihenés

felépülés

Kedvenc kardio "> cardio? (Nevet). De komolyan mondhatom, hogy nem végezek kardio edzést. Jelenleg minden nap hosszú sétákat végezek. A cardio programot csak akkor szerepeltem a programban, amikor fel kell készülnem a show-ra.

Mutassa be kardio rutinját:

Amikor felkészülök a show-ra, hetente ötször teszek kardióval.

Hetente kétszer gyors ütemben, normál esetben háromszor edzek, kombók segítségével a futópadon és felfelé sétálva.

Milyen ételt eszik ">

Napi adag

  • Első étkezés: 1 ½ csésze zab, 1 kanál fehérje, bogyók és joghurt
  • Második étkezés: 6 tojásfehérje, 1 tojás és 6 uncia bivalyhús
  • Harmadik étkezés: 9 uncia csirke, 7 uncia rizs és 1 csésze zöldség
  • Negyedik étkezés: 9 uncia 7 uncia vörös hús és burgonya
  • Ötödik étkezés: 9 uncia csirke, 7 gramm rizs, saláta és 1 csésze zöldség
  • Hatodik étkezés: 12 tojásfehérje és ½ csésze rizzsel
  • Az étkezések között naponta legfeljebb 3 proteinrázást inni.

Mi volt a legnagyobb fitnesz eredménye ">

Érdekes Cikkek