A gyönyörű papok mindig felhívják a férfi figyelmet. Annak érdekében, hogy a popsája szép és fitt legyen, rendszeres edzésekre van szükség mérsékelt terhelésekkel. Csak így lehet elérni a kívánt eredményt.
Azok, akik 2-3 héten belül, vagy akár néhány nap múlva szeretnék feltölteni a seggét, te maguk is megértik, hogy nem érnek el lenyűgöző eredményt. A maximálisan elérhető, ha a papok izmait meghangolják. Ha szeretne lenni a brazil szamár tulajdonosaként, akkor végezzen rendszeres kemény edzést.
tartalom
- 1 A képzés alapelvei
- 2 legjobb gyakorlat
- 2.1 1 - Sky Bridge
- 2.2 2 - Fa hajlítása
- 2.3 3 - Lépcső
- 2.4 4 - guggol a mélyedésbe
- 2, 5 5 - Sky guggolás
- 3 Gyors eredmények néhány hét alatt
- 3.1 10 perc a fenékre
Képzési alapelvek
Ha komolyan döntött úgy, hogy üzleti vállalkozásba kezd, és rendszeresen sportolni szeretne, akkor a " gyönyörű papok " legjobb eredményének eléréséhez hetente kevesebb mint háromszor 8-15 percig kell részt vennie.
Az aerob testmozgást is hozzá kell adnia - hetente kétszer egy órán keresztül. Futhat, ugrál kötél, úszhat vagy korcsolyázhat. Minden aktív sport alkalmas.
Ne adjon magadnak engedményeket! Miután csak egyszer tett engedményt, fennáll annak a kockázata, hogy egy hónap alatt teljesen elhagyja az osztályokat. Ahhoz, hogy kialakuljon a gyakorlási szokása, kb. 30 napot igényel.
Az otthoni osztályok hatékonyabbá tételéhez válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb időt. Ne sportolj fürdőköpenyben - válts át egy edzési formába, és az osztály után vonzzon egy kontrasztzuhanyt, és vegye komolyan.
Az egyes gyakorlatokat 15-20 ismétléssel kezdje. Indítsa el az ismétlések számának növelését hetente 5-10-rel, amíg 100 ismétlés elvégzésére nem kerülhet sor. Ha a feladatot nagyon egyszerűen végzik, akkor a súlyzók felhasználhatók a súlyhoz. Ha nincs kézműves, töltsön vizet műanyag palackokba és dolgozzon velük. A súlyt szintén fokozatosan kell növelni.
Legjobb gyakorlatok
Elkészítettük a legjobb gyakorlatokat, amelyek a lehető legrövidebb időn belül eredményt adnak. Csak egy erős székre és a seggfej javítására irányuló vágyra van szükséged. Ezek az egyszerű gyakorlatok lehetővé teszik, hogy felszivattyúzzon és megnövelje a seggét, megszabaduljon a fenék és a csípő felesleges zsírjától, valamint jó formát adjon az izmoknak.
1 - Sky Bridge
Részt vesz: fenék, hát alsó része, a comb hátsó része.
Feküdj le a hátadra. Nyújtsa ki a lábad és tegye sarkát a szék ülésére. Kezek oldalán, tenyér lefelé. Emelje fel jobb lábát függőlegesen felfelé. Lassan szakítsa le a csípőjét a padlóról. Emelje meg a fenéket, amíg a test egyenes vonalba nem lép a bal saroktól a vállakig. 20 ismétlést végezzen, miközben a jobb lábát megemelte. Ezután cserélje ki a lábait, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábaddal.
2 - hajlító fa
Részt vesz: combok, borjak, fenék.
Álljon a lábujjhegyen néhány centiméterre a szék mögött. Hozza össze a lábait, tegye a kezét egy szék hátsó oldalára. A hátát egyenesen tartva hajlítsa meg a bal lábát a térdnél. Vedd a lábad 90 fokkal oldalra.
3 - Lépcső
Részt vesz: fenék, csípő, négyfejű, borjú.
Álljon a székkel szemben, lábak vállak szélességben, karok az alsó részen. Helyezze a jobb lábát az ülésre, emelje fel és hajlítsa meg a bal lábát 90 fokkal, mintha egy szék hátsó oldalára akarsz helyezni. Tartsa egy ideig ezt a pozíciót. Engedje le bal oldali lábát a padlóra, majd engedje le a jobb lábát, és húzza vissza hátra. Tartsa rövid ideig ezt a pozíciót, és ismételje meg a mozgást.
4 - guggolás a mélyedésben
Részt vesz: combok, fenék, négyfejű.
Álljon fél méterre a széktől, hátul hozzá. Helyezze szét egymástól a vállát, a kezét a derekán. Vegye hátra a bal lábát, és helyezze a felső lábát az ülésre. Indítsa el a guggolást úgy, hogy meghajolja a jobb lábát, és közelebb hozza a bal térdét a padlóhoz. Egyenesítse ki a jobb lábát. Végezzen 15 ismétlést, változtassa meg a lábát és ismételje meg a gyakorlatot.
5 - Sky guggolás
Részt vesz: fenék, négyfejű borjú, borjú, a comb hátsó része.
A lábak szélessége egymástól, karok mindkét oldalon. Lassan guggoljon (számoljon 4-re, amikor leereszkedik). Az alsó helyzetből álljon a lábujjain, és nyújtsa fel a karját.
Ez az öt térfogati és kiváló minőségű gyakorlat lehetővé teszi a derékizmok hatékony kidolgozását és a látható eredmény gyors elérését.
Gyors eredmények néhány hét alatt
Az expressz edzés sikerének kulcsa a gyakorlatok egyszerűsége és a megközelítések száma. Ezt a komplexet naponta kétszer kell elvégezni. Az órákra a legjobb idő reggeli előtt és vacsora előtt.
Csak ellenőrzőt kell tenned. Az első szakaszban hajtsa végre 15 ismétlést mindkét lábon. Növelje az ismétlések számát minden nap. Az eredmény 10 nap alatt örülni fog.
1 - Négyszor álljon. Ha a hátát egyenesen tartja, hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél és hajtsa oldalra. Vegyünk rúgást jobb lábaddal oldalra, majd hajlítsa a térdét eredeti helyzetébe. Végezzen 15 ismétlést, és változtassa meg a lábait.
2 - Lábak együtt, a test mentén fegyverek. Hajlítsa meg a jobb térdét és mozgassa jobb lábát oldalra. Vegye a jobb kezét oldalra, emeld bal kezed a feje fölé. A kéz helyzetének megváltoztatása nélkül kissé hajoljon előre, és mozgassa hátra a jobb lábát. Egyenesítse és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3 - Lábak együtt, térd enyhén hajlítva. Helyezze a kezét a bal combjára, és szakítsa le a jobb sarkát a padlóról. Vegye jobb lábát oldalra, érintse meg a padló lábujját és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15 ismétlést, és változtassa meg a lábait.
4 - Álljon, sarokkal együtt, lábujjak egymástól 45 fokon, keze a csípőn. Hajlítsa kissé térdét, majd azonnal álljon a lábujjhegyen. Tartsa öt másodpercig. 
5 - Feküdjön a hátán, a lábad együtt, kezét a test mentén, tenyerével lefelé. Emelje fel egyenes lábait, és ossza szét. Tartsa ezt a pozíciót. Hajlítsa meg térdét és kösse össze a lábát.
Ez a komplex lehetővé teszi hatékony eredmény elérését mindössze 10–15 perces szabadidő alatt.
10 perc fenékre
