Mike Mentzer

Mike Mentzer, kitűnő tehetségének sokoldalúsága miatt, mivel számos eredménye van a sportban, az üzleti életben és az irodalomban egyaránt. Ezen felül megértette az edzési folyamat mechanizmusát, sok híres sportolót felidézve.

tartalom

  • 1 Antropometrikus adatok
  • 2 Mike Mentzer életrajza
  • 3 Az ő eredményei
  • 4 Edzői karrier kezdete
  • 5 Mike Mentzer betegsége és halála
  • 6 Mike Mentzer szuper edzés
  • 7 Mike Mentzer képzési program
    • 7.1 hétfő
    • 7.2 kedd
    • 7.3 szombat

Antropometrikus adatok

  • Magasság - 173 cm.
  • Súly - 102 kg.

Mike Mentzer Életrajz

Ez az egyedülálló ember 1951-ben született Pennsylvaniában, november 15-én. Ugyanakkor fiatalos évei egy kis városhoz kötődnek, az Eufratusnak. Mike 11 éves korában érdeklődött ebben a sportban, amikor a testépítésről szóló folyóiratot kereste. Ebben a pillanatban a fiatalember új módon nézett a világra, és minden felelősséggel elkezdte testének felépítését. Ez elég korai, összehasonlítva azzal, hogy hány híres sportoló érte el a magasságát. Soha nem rejtette el, hogy szteroidokat és más kiegészítőket vett a jó eredmények érdekében. Tudatosan elkezdett különféle gyógyszereket szedni, ami később egészségi állapotának romlását eredményezte, bár Mike maga nem tartotta be ezt a véleményt, mivel az élet filozófia volt.

Első alkalommal 20 éves korában kezdett részt venni a különféle versenyeken. Nagyon nagy ambíciói voltak, mivel azt a célt tűzte ki magának, hogy a világ legjobb testépítőjévé váljon. Egy évvel később részt vesz a Mr. America versenyeken, és csak a 10. helyet szerezte meg, amelyet ilyen korban nem lehet szerény eredménynek nevezni. De maga Mike nem elégedett az eredményeivel, rájönve, hogy meg kell változtatni az egész edzési folyamatot. Miután részt vett a Mr. Amerikában, Mike-nek sikerült megismernie a híres edzőt, Arthur Johnsont, ezután megváltozott az egész edzési rendszerrel kapcsolatos megközelítése, mivel jól ismert és egyszerű sémák szerint edzett. Az Ein Reid író is súlyosan befolyásolta a sportoló pszichológiai állapotát. Amikor elolvasta a „Atlas ráncolta” trilógiáját, teljesen eltérően kezdett értékelni a körülötte zajló eseményeket. Magabiztosabb és szánalmasabb lett, ami pszichológiai szempontból még egy lépést tett lehetővé. Magának hirdeti a mottót: "Az ész és a valóság összekapcsolása".

Mike nem volt jámbor, és ateistának tartotta magát, és erről saját véleményt nyilvánított: Isten léte sok kérdést vet fel, mivel a helyét, ahol él, még nem fedezték fel. Ezt mondta Mike Mentzer Isten létezéséről.

Az ő eredményei

Mike először vett részt a Mr. Olympia versenyen 1979-ben, a nehézsúlyos divízióban fellépve. Itt magabiztosan diadalmaskodik, de az abszolút kategóriában a második helyet foglalja el, Frank Zane mögött maradva. A következő évben úgy dönt, hogy ismét részt vesz ebben a rangos versenyen, de csak az 5. helyet szerezte meg. Ami a győztest illeti, kiderült, hogy a közismert Arnold Schwarzenegger az, aki úgy döntött, hogy visszatér a testépítéshez. Aztán pletykák voltak arról, hogy Arnold Schwarzenegger nem mutatott semmi különlegeset a versenyen, de valamilyen okból ő volt az első. Azt is pletykálják, hogy mindent előre megvásároltak. Valójában a kontraszt látható volt 1975-ben Arnold és 1980-ban Arnold között, amit Mike Mentzer elismert.

Az edzői karrier kezdete

1980 után, amikor Mike kudarcot vallott, már nem vett részt versenyekön, hanem az edzésre váltott. További sikere annak volt köszönhető, hogy teljesen új edzési rendszert nyitott meg, amely új megközelítések kialakulásához vezetett a testépítők edzőrendszeréhez. Elméletét megerősítette Dorian Yates személye, aki hatszor nyert a rangos „Mr. Olympia” bajnokságokon, annak ellenére, hogy Mike 20 éves kortól kezdte az edzővel edzést. A sportkritériumok szerint ez elég késő, bár nem olyan korai, tekintettel arra a korra, amikor Mike elkezdett edzni.

Amikor az edzői karrier még csak kezdődött, Jones diákja számára az edzési folyamat kissé eltérő rendszerét alkalmazta, de ez nem adta meg a kívánt eredményt, és Mike úgy döntött, hogy saját technikáját készíti. A teljes folyamat elemzése után arra a következtetésre jutott, hogy a probléma az izom túlterhelésével kapcsolatos, tehát energikusabb, de kevesebb időt igénylő gyakorlatokon dolgozik. A helyzet az, hogy az izmok a pihenés során növekednek, és az izmokat teljes mértékben helyre kell állítani. Több éves kemény munka után kiderült, hogy a hallgatók optimális eredményeket érnek el, ha csökken a megközelítések száma. Csökkenti számát 2-4 megközelítésre, 4-7 nap alatt. Egy ilyen elméletet komolyan kritizálták, de Mentzer nem vonult le tőle, és ragaszkodott a sajátjához. Egy idő után sikerült bebizonyítania az ügyét. Maga Mike munkanélkülinek tartotta magát, aki készen áll a napi 12 órás munkára, hogy nagy örömét élvezze.

Mike Mentzer betegsége és halála

Mike-nek gyakran voltak vérkeringési problémái, gerinc és tüdő problémái. Ennek ellenére keményen dolgozott, figyelmen kívül hagyva a problémákat. Amikor Mike beteg volt, Arnold Schwarzenegger hívta, aki bármikor készen állt az atléta segítésére. Mike bizalmatlan volt a „terminátor” iránt, ám e hívás után meggondolta magát Arnold iránt.

2001-ben Mike Mentzer szívmegállás miatt halt meg. Néhány nappal később bátyja, Ray meghalt. A boncolást követően a szakértők nagy adagot morfinot találtak. A testvérek ezt a gyógyszert szedték a fájdalomtámadások csökkentésére.

Mike Mentzer szuper edzés

Ha helyesen készít egy diagramot a teljes edzési folyamatról, a sportoló minden edzés után képes növelni potenciálját. A tapasztalatlan sportolók néhány hónapig képesek voltak növelni a négykerekű erőt 80 kg-ról és 7 ismétlésről 113 kg-ra és 10 ismétlésre. Mint láthatja, a növekedés meglehetősen észrevehető. David Paul, a Mentzer egyik hallgatója, 33 ismétlést végzett 113 kg-os súlyával. Ugyanakkor az első leckében mindössze 15, 11 kg súlyú lábhosszabbítás ismétlését végezte el, majd ezt követően a szuperszet már 15 ismétlést végzett, de máris 240 kg súlyú volt. Egy héttel később 27 ismétlést tett a lábhosszabbításon és 38 ismétlést az azonos súlyú lábnyomásokon. A második hét végére a sportoló kész volt 33 meghosszabbításra és 70 lábprésre.

Csak néhány osztálynak volt szüksége Pálnak, hogy 388% -kal növelje a lábizmok erejét. Ugyanakkor egy hónap alatt sikerült 3 kg izomot felépíteni. Az osztályok időtartama mindössze 15 perc volt. Ha összehasonlítjuk azzal a ténnyel, hogy Mike-nek 2 órát kellett tanulnia 6 napig és 5 évig egymás után, miközben minimális hatással volt, akkor nyugodtan mondhatjuk, hogy új módszertana jelentősen nyert. Mellesleg, a szuper edzés segítségével minden sportoló tisztességes eredményeket érhet el, még a legtehetségesebbek is.

Mielőtt elsajátítaná a Mike Mentzer szuper edzését, szüneteltetnie kell az órákat néhány héten keresztül, hogy teljes mértékben helyreállítsák a sportoló testében bekövetkező összes biokémiai folyamatot. Tudnia kell, hogy a nagy terhelések negatívan befolyásolják az emberi egészséget, ezért jobb, ha a szuper edzést lehetőleg pihenő és egészséges állapotban végzi. Ha ez nem történik meg, akkor a magas eredményekre számítani egyszerűen nincs értelme.

Mike Mentzer képzési program

Ha az összes feltétel teljesül, folytathatja az osztályok kezdetét. Ezeket minden negyedik napon, azaz az előző vége után 96 órával kell elvégezni. Az összes edzés a Mike Mentzer módszer szerint magas intenzitású kudarc módban zajlik. Az osztályok egy-egy gyakorlatból állnak az izomcsoportok mindegyikéhez, külön-külön vagy szuper sorozatban. A technika fő elve a teljes izomromlás 1 vagy 2 megközelítéssel, ugyanakkor 1-2 bemelegítési megközelítést kell végrehajtani. Ennek eredményeként két hetente egyszer egy izomcsoport terheli, ami a teljes gyógyuláshoz és az izmok jó növekedéséhez vezet.

hétfő

mell

  1. Kezek csökkentése a szimulátorban, vagy tenyésztés egy vízszintes padon, szuperkészlet ...
  2. A munkapadot nyomja le egy lejtős padon (lehetőleg Smith szimulátorában).

vissza

  1. Pulóverek a Nautilus szimulátorban vagy pulóverek súlyzókkal, szupersettek a ...
  2. Húzza le keskeny hátramenettel.
  3. Normál (nem egyenes lábakon) holtteher.

Péntek lába

  1. Lábhosszabbítás, felső készlet ...
  2. Lábprés.
  3. Állva a lábujjak.

kedd

delta

  1. Húzza a súlyzókat oldalra (jobb a szimulátorban)
  2. Swing súlyzó hinták (jobb lehetőség a szimulátorban információkhoz)

kezek

  1. Emelő súlyzó a bicepszhez állva
  2. A munkadarab nyomógombja a blokk felső részén ...
  3. Push-up az egyenetlen rudakon.

szombat

láb

  1. Lábhosszabbítás supersettel ...
  2. Guggolás (lehetőleg Smith szimulátorában)
  3. Lábujjak

Szerda Indítson el egy új ciklust

Érdekes Cikkek