Mesomorph edzőprogram

Más testtípusok irigy képviselői azt mondják, hogy bármilyen testprogram alkalmas mezomorfokhoz. Maga a természet hozta létre ezeket a sportos embereket, akiknek növekvő izmaik vannak a testépítéshez. Mindössze néhány év alatt egy mesomorph képes versenyképességi feltételeket elérni és sikeresen fellépni a klasszikus testépítés területén. Igaz, hogy gyakran kell életmód-korrekciót és saját hangulatú munkát végezni.

tartalom

  • 1 A mezomorf fizika előnyei
  • 2 A mezomorf hátrányai
  • 3 Osztva a mezomorfra
  • 4 Mesomorph edzőprogram
    • 4.1 1. nap (hát, vállak)
    • 4.2 2. nap (mellkas, karok)
    • 4.3 3. nap (lábak)
  • 5 „Szárítás” és „súly” edzése

A mezomorf fizika előnyei

A mezomorfok kiváló izomnövekedéssel bírnak, természetesen tömeget szereznek és „szárazabbak”, mint az endomorfok, minimális mennyiségű aerob testmozgással. Az ilyen sportolók testgyakorlása az alapvető gyakorlatokra redukálható. Használhatja a testépítő felosztását, különösen, ha a sportolónak elegendő ideje van heti háromszor egy órás edzésre. A zsírréteg lassan növekszik, még akkor is, ha magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt.

A mezomorfok is könnyebben száradnak, mint az endomorfok, és az izmok kevésbé aktívan mennek el a kalóriahiány miatt.

A mezomorf hátrányai

Előfordulhat, hogy az izmok fejlődése egyéni egyensúlyhiányt mutat. Az oktatók gyakran észlelik a hétköznapi lustaságot tehetséges osztályaikban. Mesomorph szerint minden könnyű, mert gyakran nem fektet be teljesen az edzésbe.

Split a mezomorfra

Megfelelő egy klasszikus edzés 8-12 ismétlésre, 4 dolgozó megközelítés mellett, hetente 2-3 alkalommal 20-30 perces kardióval is, hogy szárazon maradjon. A kardió elvégezhető egy külön napon vagy a "felső" edzés után. 1-2 percig pihenhet a készletek között.

A kezdő kezdőknek az edzés első évében nem használhatnak cselekvési pontokat, szupersettek és egyéb technikák az edzés mennyiségének növelésére. A többiek fokozatosan hozzáadhatják őket tervükhöz, hogy az izmokat a lehető legteljesebb mértékben felrobbanják, és elegendő ösztönzőt teremtsenek a növekedéshez.

Mesomorph edzőprogram

1. nap (hát, vállak)

  • Pull-up a keresztrúdon (4 meghibásodásra áll);
    Ferde rúd húzás (4 × 8-12 ismétlés);
  • A felső blokk tolóerő (4 × 8-12);
  • Hadsereg pad (4 × 8-10);
  • Rúd az álla felé (4 × 8-10);
  • Súlyzó felemel előtted (4 × 8-12).

2. nap (mellkas, karok)

  • Munkaprés (4 × 8-12)
  • Lejtős pad súlyzóprés (4 × 8-12)
  • Súlyzó huzalozása (2 × 8-12)
  • A rúd felemelése a bicepszhez (4 × 8-12)
  • Kalapácsos gyakorlat (4 × 8-12)
  • Pad nyomás egy vízszintes padon keskeny markolatú (4 × 8-12)
  • Francia présgép (4 × 8-12).

3. nap (lábak)

  • Súlyzó guggolás (2 bemelegítés + 3 munkakészlet 10-12 ismétléssel);
  • Lábnyomás a szimulátoron (3 × 8-12);
  • Lábhosszabbítás a szimulátoron (3 × 8-12);
  • Emelkedik a lábujjakon álló helyzetben (4 × 12-20).

A természetes sportolóknak érdemes ragaszkodni egy háromnapos részekhez, váltakozó napokon az erőnlét edzéshez, a pihenés és a gyógyulás napjaival.

Fontos: más hasadások lehetséges a mezomorf kialakulására. Például sok ember inkább egy nap pumpálja a lábát és a vállát, a másik hátulját és bicepszét, a harmadikban pedig mellkasát és tricepszét. Ez logikus, mivel lehetővé teszi, hogy az alapvető gyakorlatok során a kisebb izmokat a nagyokkal együtt használhassa, és segédmozgásokkal „fejezze be” őket. Lehetőség van arra is, ha a mellkas és a bicepsz ugyanazon a napon történik, a másik oldalon pedig a tricepsz hátulja, a vállak és a lábak pedig egy edzés alatt maradnak. Érdemes választani azt, amely lehetőséget ad a jobb gyógyulásra, és növekedést.

Képzés a "szárításhoz" és a "súlyhoz"

A mezomorf képzés a "tömegen" több alapvető gyakorlatot tartalmazhat teljesítmény módban. Sok edző úgy gondolja, hogy jobb lenne például az erőguggolást 6 ismétlésben 6 sorozatban kombinálni, kiegészítve az egyes izmokat 12 = 15 ismétléssel, 3-4 sorozatban elválasztó gyakorlatokkal. A legjobb kísérletezni, és megnézni, hogy az izmok mikor reagálnak a legjobban. Kétségtelen, hogy a túlzott kalória és a minőségi étel fontos a „tömeg” étrendben.

A "szárítás" során az edzés jobb, ha nehéz marad, amennyit a test megenged. A kemény edzés és a súlyok megtartása segít megvédeni magát a katabolizmustól, de ha az étrend miatt nehéz megtartani az intenzitást, akkor jobb, ha kissé csökkenti a súlyt.

Érdekes Cikkek