Tai bo

A Tai-bo egy aerob csoportos program azok számára, akik fogyni akarnak. Egy leckében legfeljebb 900 kcal égethető meg. Nagyszerű "

tartalom

  • 1 Mi a Tai Bo?
  • 2 Ty Bo kezdő edzések
  • 3 kitartás fejlesztése
  • 4 A harcművészetek különféle elemeinek végrehajtására szolgáló technika
    • 4.1 Forrásállvány
    • 4.2 Közvetlen ütés a bal kezével
    • 4.3 Közvetlen ütés a jobb kezével
    • 4.4 Oldalrúgás a bal kezével
    • 4.5 Oldalrúgás a jobb kezével (jobb oldali keresztről)
    • 4.6 "Ápolás" (elfogultság) balra
    • 4.7 „Ápolás” (lejtő) jobbra
    • 4.8 A jobb térdrúgás
    • 4.9 Bal térdrúgás
  • 5 köteg elem
  • 6 rúgás
    • 6.1 Visszaütése
    • 6.2 Lépjen előre
    • 6.3 Oldalsó rúgások (kerek és oldalirányú)
  • 7 Ellenjavallatok
  • 8 Következtetés

Mi a Tai Bo

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a tai bo otthoni képzési program. A Youtube dicsősége, mindenki ma otthon megteheti. De kezdetben ez egy fitnesz klubok számára készült edzés volt, amely teljesítette az összes népszerűségre vonatkozó követelményt:

  • Gyújtózsinór vezetésére;
  • Jellemzője az egyszerű koreográfia;
  • Sokat tud mozogni;
  • Több intenzitásszinttel rendelkezik.

A legenda szerint Tai Bo jött egy korábbi "prémes pecséttel", Billy Blanx-nal, akit egy fitnesz oktató javított fel. Egyszer annyira fáradt volt, hogy fúj, és bekapcsolta a pop zenét. Az a gondolat, hogy edzést készítsen egy fitnesz klub számára, önmagában született.

A szó a "taekwondo" és a "boksz" kifejezések kombinációjából származik. Valójában ezen az edzésnél egy kicsit a harcművészetektől. Az ütések egyszerűek lesznek, és köztük még a beillesztett lépcsők is tartalmazzák a pihenést.

A harcművészetek nyugalmat, koordinációt és jó lyukasztási képességeket adnak az embereknek. És lehetővé teszik, hogy sok kalóriát költsön, de csak akkor, ha aktívan gyakorolja őket. Az aerobik elősegíti a szív és az érrendszer megerősítését, és mindenki számára elérhetővé teszi a tevékenységet, mivel azt kifejezetten az alapszintű sportolók átlagos pulzusszámára fejlesztették ki.

A tai bo előnyei nyilvánvalóak:

  • Erősíti a szívet, az ereket, segíti a stressz elleni küzdelmet;
  • Fizikai inaktivitás;
  • Javítja a mozgások koordinációját;
  • Lehetővé teszi a lábak, karok és test izmainak tonizálását;
  • Növeli a kalória-fogyasztást

Általánosan elfogadott tény, hogy a tai-bo a „feszes és száraz” izmokra vonatkozik, de valójában bármi is „felszivattyúzása” ezzel a leckével nem lehetséges. Az osztályok eredményeit követve a lányok egyszerűen lefogynak, de nem változtatják meg az arányt, és a fiatalok „nyomon követhetők” és dombornyomottak lehetnek, feltéve, hogy már megszerezték az izomtömegüket.

Fontos: ha a cél a testépítéshez közeli esztétika, akkor jobb, ha egy ilyen terv foglalkozásait ésszerű minimumra korlátozza. Hetente 2 rövid, 20 perces edzés az átlagos érték egy természetes sportoló számára, hogy ne veszítsen el izomtömeget és ne zsírozzon el.

Mellesleg, Billy Blanks kinyitotta a saját csarnokát, hitelesítette a programot, és elkezdett eladni, oktatók kiképzésére és videofelvételek készítésére. Az érdeklődők megtalálhatják csatornáját a Youtube-on.

Hazánkban sok a „szoros” a tie-club csoport program. A klubok megvásárolják a Body Combatot és a Piloxingot, mivel egyszerűbb koreográfiával rendelkeznek.

Tai Bo kezdő edzés

A kezdők egyszerűen eljuthatnak egy órára a klubban, és elkezdhetnek mindenkivel együtt mozogni. Nem lesz probléma, általában az edzés egy könnyű bemelegítésből, az izületek enyhe nyújtásából és mozgósításából, annak a részből áll, amelyben a rúgásokat és a lábakat megmutatják és gyakorolják, valamint néhány egyszerű gyakorlatról az abs és a hát részére.

Gyakran azt írják, hogy figyelni kell a kitartás fejlesztésére és a harcművészetek fejlesztésére, sőt, a klubórák mindezt nem igénylik. Tai Bo jött ide:

  • Bármely személy igényeinek kielégítése;
  • Alkalmazkodjon az ő közös mobilitásához és technikájához

Igen, a közvetlen rúgás a deréknél nem magasabb szintre is elvégezhető, és a karok általában párszor összekeverhetők. Az edzés célja a kalóriafogyasztás növelése, tehát a kezdőnek egyszerűen csak aktívan kell mozognia.

Lehet-e jönni a tai-bo-hoz "az utcáról"

Tartósság fejlesztés

Annak érdekében, hogy egy csoportos órában ne unatkozzon, és ne essen bele a fáradtságból, növelnie kell a kitartást, mielőtt az első taibo lecke megtörténik.

Ideális esetben az a személy, aki ebbe az órába jár, képesnek kell lennie arra, hogy kb. 3 km-t futtasson könnyű futással, kilométerenként 6-7 perc tempóban. Az ilyen „készségek” lehetővé teszik, hogy ne fulladj, és valóban aktívan mozogj.

Az első hónapot az edzőteremben 3-4 40 perces kardio edzéssel kell tölteni. Pedálolnia kell a szobakerékpárt, vagy mennie kell egy kissé lejtős futópadon. A fő feladat az, hogy az egész időtartamon átmenjenek az átlagos terhelés érzéseivel. Ki lehet értékelni pulzuszónák szerint, a maximális pulzusszám 60-70% -ának megtartásával, vagy érzés alapján is. Kicsit izzadnod kell, de képesnek kell lennie a beszélgetés fenntartására.

Az ilyen munka körülbelül egy hónapja elegendő alapot fog biztosítani a Tai Bo képzéséhez.

Fontos: a futópadok és a szobakerékpárok helyettesíthetők az utcán történő szokásos sétával

A harcművészetek különböző elemeinek végrehajtására szolgáló technika.

A kezdőknek szóló leckék csak a rúgások és rúgások gyakorlásán alapulnak, tehát meg kell találni egy osztályt a kezdőknek a videóban, és meg kell ismételni az oktató után. Mesternek kell lennie:

  • Közvetlen rúgások és rúgások;
  • "Keresztek", vagyis keresztrúgások;
  • Felső vágások és horgok;
  • Rúgás hátra és oldalra

Jobb, ha előzetesen kidolgozza a technikát. Érdemes nem csak a karjait és a lábait integetni, hanem ütéseket is végezni. Ugyanakkor a megfelelő helyzet és a légzés fontos.

Forrásállvány

Kiindulási helyzet a rúgások számára a tai boban:

  • Az állvány hasonlít egy harci állásra, csak kissé egyszerűsítve van, hogy elérhetővé váljon a fitnesz ügyfelek számára.
  • Először is elsajátítsuk a „mag”, a test középpontjának helyzetét:
  • Álljon hátul a falhoz, kissé húzza meg a gyomrot, és "csavarja el a medencét" előre;
  • Olyan helyzetet kell kapnia, amelyben csökkent a derék alsó részének természetes hajlása;
  • A sajtológépet a hasi izmok maximális ellenállásának körülbelül 30–40% -ával kell meghúzni;
  • Most távolodjon el a falról, kissé hajlítsa meg térdét;
  • Rendelje úgy, hogy a lábak kissé oldalra nézzenek, kb. 30–45%, és hogy az állása stabil;
  • A testet össze kell állítani, a vállakat szabad semleges helyzetben kell tartani, a mellkasnak nyitottnak kell lennie;
  • A térd enyhén meghajolható, így a helyzet stabil;
  • Próbálkozzon ebben a helyzetben a súly áthelyezése lábról lábra
  • Menj a lábívek elejére, és kissé ugorj;
  • Vigyázz a gyomrodra. Nem kellene "kiesnie"

Leggyakrabban az emberek egyszerűen nem tudnak pihenni a főállásban ahhoz, hogy amplitúdójú találatokat végezzenek. Erõsen nyomják a lapockakat a gerinchez, próbálják elvenni a vállaikat a fülektõl, és "bezárnak" ebben a helyzetben, hogy ne tudják ütni a kezükkel. Ezért a fő irányvonalat ki kell dolgozni, kényelmesnek kell lennie benne, a sajtó feszültsége és a hátsó rész összeszerelése nem zavarhatja meg a kezét, hogy sztrájkoljon.

Tipp: ha kezdő vagy, próbálkozzon a fitnesz klub elliptikus edzőjével. A test természetesen olyan helyzetet vesz fel, amelyben a központ össze van állítva, a gyomor fel van húzva, de a lábak és a karok amplitúdómozgásokat végezhetnek.

Bal ütés

A kezeket az állkapocs szintjére állítják el, hogy megvédjék. Az ujjak ökölbe szorulnak. A közvetlen találat egy ütközés a csatár vállának szintjén. Kilégzéskor hirtelen meg kell nyújtani a karot a könyökízületben, és előre kell ütni. A „szabad” kar védi az állkapcsot. A támasztó láb a testtömegét felszabadítja, az ujjhoz megy

Jobb ütés

A Tai Bo-ban a közvetlen előre és a jobb oldali rúgások általában váltakoznak. Gondoskodni kell az izmok feszültségéről, a gyomor behúzásáról. Ütéskor ne engedje el a sajtot, hogy ne terhelje túl a gerincét.

Bal oldali rúgás

A test súlyát át kell helyezni a jobb lábakra, a baloldalt hátra kell tenni, és a bal kezével éles ütést kell végezni az elliptikus pályán.

Oldalrúgás jobb kezével (jobb oldali kereszt)

A bal láb előre és a jobb hátsó helyzetben a jobb kéz élesen üt el elliptikus pályán. A latissimus dorsi izma meg van nyújtva. Ezután a kéz is élesen visszakerül eredeti helyzetébe.

"Ápolás" (elfogultság) balra

A távozás a test eltérése a képzeletbeli csapástól. A tai-bo-ban a jobb lábától balra kell átvinni a súlyt, miközben a testet jobbra és balra dönti. A fitneszóra jó „gondozása” egy széles, amplitúdójú mozgás. A lejtőt úgy kell elvégezni, hogy a fő munka a csípőízületekben történjen. Ebben az esetben a mozgást a has ferde izmai miatt hajtják végre, a bokszoló helyzetben lévő kezek pedig az állkapcsot védik. Balra való távozáskor a test bal oldalra dől, a súlyt átadják a bal lábhoz

"Ápolás" (elfogultság) jobbra

A mozgás hasonló a mechanikában az előzőhöz, csak jobbra elkötelezett és a súly jobb oldalára történő áthelyezésével.

Jobb térdrúgás

A tai boban a térdmagasságok gyakoriak, a technika szerint hasonlítanak a közvetlen ütésekhez, csak a láb térdnél történő hajlításával. A súlyt át kell helyezni a bal lábadra, előre kell hozni a jobb térdét, és a levegőbe kell ütni.

Bal térdrúgás

A súly átkerül a jobb lábba, a bal térd megüt. A tai boban ez a mozgás az aerobikban a „térd felfelé”, egy egyszerű csípőmozgásra emlékeztet, nem pedig valódi csapásra.

Csomagok elemek

Fontos szabály a súlyátvitel és a könnyű ugrások során - a térdnek „puhanak” kell maradnia, a „térdnek” nem szabad „beilleszkedni”, és nem szabad mereven kihajlottnak lennie. Az újbővítés hozzájárul a térd rámpájához. Ezért enyhén hajlítsa meg térdét, és ne változtassa meg ezt a helyzetet, kivéve a rúgást.

A legegyszerűbb csokor a létra. Egyenes vonalból 1-2 egyenes löket hajt végre a jobb és a bal kéz egymással ellentétes lépésekkel, majd 2 törődik balra és jobbra, és 2 térd felfelé.

A ligandumok bonyolult kézi ütéseket használhatnak:

  • Horogszerű kézsztrájk, a kezek kissé alacsonyabban esnek le, ököl a derék szintjén, ebből a helyzetből - egy rövid csapás az ellenfél képzeletbeli állkapcsára - kilégzik. Felső vágás közben tartsa lerövidítve a bicepszet, de ne hozza túl sokkal az öklét a vállához.
  • Fújja az állkapcsot oldalirányban. Ugyanakkor, ha az alkarot a váll síkjához emeli, és a karot a könyökízületben kiegyenesíti, éles ütést okoz.

Sokktechnika tanulásakor minden mozgást 2 percig megismételnek jó ütemben. Változtathatja őket, kombinálhatja és szüneteltetheti a pihenést 1-2 percig, csak ugrálva, és áthelyezve a testtömeg egyik lábáról a másikra.

rúgások

Rúgd vissza

A rúgás azzal kezdődik, hogy a súly a hordozó talpra kerül. Ezután éles rúgást végeznek a „szabad” láb háttal, a saroktól a derékig.

Lépj előre

A láb a térd- és a csípőízületnél meghajlik, a csapást előre hajtják úgy, hogy az összes energiát a sarok közepén egy képzeletbeli pontba helyezzék. Közvetlen rúgások a tai bo alternatívában.

Oldalsó ütközés (Rhonda és oldalsó)

Oldalsó ütközés akkor történik, amikor a súlyt a támasztólábra viszik, a test eltér a támasztóláb felé. Először a „verő” lábat lemérik, majd oldalra ütik a sarkot.

A "kör alakú" rúgás vagy rond egy sarokmozgás, akárcsak "belülről kifelé". A rond hasonlít egy oldalsó ütésre, de oldalról néz ki, mintha egy képzeletbeli íves pályát rajzolna a sarokkal.

Ha otthon kell oktatnia, oktató nélkül, akkor értelmes videót készíteni a technikáról. Ez azonnal képet ad a testtartásról és a stroke jellegéről.

A Tai bo több aerobik, mint harcművészet. Nem ajánlott a fegyvereket erővel meghosszabbítani, hogy beruházzanak a testbe, vagy hirtelen kattanásig. Önnek kellemes módban kell dolgoznia, megpróbálva fenntartani az ütések gyakoriságát és az átlagos teljesítményszintet

Ellenjavallatok

A tai bo jelentős terhet jelent a gerincre. Az óra ellenjavallt azoknál, akik súlyos skoliozisban vannak. Érdemes ellátogatni egy ortopédhoz, ha nem tud ugrani és futni, akkor is tartózkodjon a tai bo-tól.

Egyéb ellenjavallatok szokásos:

  • Izom-csontrendszeri sérülések a helyreállítási szakaszban;
  • Krónikus betegségek súlyosbodása;
  • SARS, rossz közérzet;
  • A szív és érrendszer súlyos rendellenességei

A terhes nők részt vehetnek-e a Tai Bo-ban "> Következtetés

Fogyni tud az izomtömeg súlyos vesztesége nélkül, és karcsú és tónusú képet kaphat, ha a tai bo edzést erősítő órákkal (például forró vas) kombinálja, vagy az edzőteremben edz.

Érdekes Cikkek