Az étkezési szabályok betartása nélkül lehetetlenné válik a dombormű sajtó tulajdonosa. Még az intenzív edzés is kimerültségig nem adja meg a kívánt eredményt, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek hozzájárulnak a zsír kialakulásához a gyomorban és az oldalán.
Fontos tudni, hogy az emberi test vonakodik a zsírlerakódásoktól, ezért mihelyt a testünk riasztási jelzést kap szokásos energiájának hiányáról, azonnal leállítja a biokémiai reakciókat, ideértve az izomnövekedést is. Ezért az eredmény eléréséhez kiegyensúlyozott étrendet kell választania magának.
A sport-táplálkozási szakemberek legújabb fejleményei szerint a stabil zsírégetést és az izomtónus megőrzését célzó étrend megfelel a következő követelményeknek:
tartalom
- 1 1. A zsírégetési folyamat stimulálása.
- 2 2. A lehető legtöbb fehérje
- 3 3. Zsírok.
- 4 4. Ellenőrizze a zsírok és szénhidrátok bevitelét
- 5 ajánlás:
1. A zsírégetési folyamat stimulálása.
Ennek a követelménynek a teljesítése érdekében csökkenteni kell a magas kalóriatartalmú ételek bevitelét, valamint az étrendbe fel kell venni azokat a termékeket, amelyeknek a tevékenysége a zsírégetés folyamatainak serkentésére irányul. Ezek a termékek a következőket tartalmazzák:
- Víz. A sportolóknak napi 3 liter folyadékot kell inniuk. Ha kevesebb vizet kap az edzési időszak alatt, akkor a test lelassítja a zsírégetési folyamatokat. By the way, ebben a tekintetben a zöld tea és a víz használata szintén nagyon hasznos lesz.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A tapasztalatok szerint a tejtermékek képesek stimulálni a zsírégetést. A természetes kalcium tartalma miatt tökéletesen felszívódnak a testben. Egyél alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és ezek alapján készítsen különféle zsírégető turmixokat.
- C-vitamin A legjobb, ha természetes formájában használja. Egyél korlátlanul sok citrusfélét (narancs, grapefruit), bogyókat (homoktövis, fekete ribizli) és egy vörös, brüsszeli és karfiolos salátát.
2. A lehető legtöbb fehérje
Azok az ételek, amelyek kalóriát szolgáltatnak nekünk, a test saját emésztéséhez szükségesek. A fehérjék felszívódása fele annyi energiát igényel, mint a zsírok és a szénhidrátok. Ezért ha az étrend sok fehérjét tartalmaz, akkor emésztéséhez a testnek több kalóriát kell költenie. Ez az elv vált az Atkins népszerű és hatékony protein-étrendjének alapjául.
3. Zsírok.
A napi étrend zsírtartalmának a teljes mennyiség 20-30% -ának kell lennie. Ugyanakkor az állati zsírok fogyasztása is fontos, mivel az állati koleszterin szintetizálja a fő zsírégető és anabolikus hormonokat. Ezen zsírok forrásai: tojás, lazac, diófélék és olívaolaj.
4. A zsírok és szénhidrátok bevitelének nyomon követése
A zsír mint energiaforrás jelentősége elhanyagolható. A testünk az utolsó fordulatból veszi ki a készletből. Mindezek alapján minimalizálnia kell a szénhidrátok fogyasztását, és ezzel arra kell készítenie a testét, hogy kiegészítő energiaként vegye fel a felhalmozott zsírt a tartalékokból. Ugyanakkor különösen fontos, hogy a kis mennyiségben kapott szénhidrátok lassúak legyenek. Forrásuk lehet a nem őrölt rizs, zöldségfélék, gyümölcsök, zabliszt és gabonafélék.
ajánlások:
- Csökkentse a napi menü energiaintenzitását 30 kilokalóriára / 1 kg tömegre.
- 2 vagy 3 óránként adjon magának étkezést, de kis mennyiségben.
- A szénhidrátok fogyasztásának ciklusát megváltoztathatja, az izmainak folyamatos hangereje lesz. Tehát például egy nap kevesebb szénhidráttartalmú táplálékot fogyaszt, de másnap növelje a napi normát.
