Cardio böjt: Zsír vagy izom égetése?

Az üres gyomoron végzett kardio edzések kiváló módja a testzsír megszabadulásának. Tekintettel arra, hogy üres gyomoron hajtják végre, nem csak a zsír veszít, hanem az izomszövet is . Az ilyen képzéshez mérlegelnie kell a zsírégetés ezen megközelítésének előnyeit és hátrányait.

A kardio edzés jelentős szerepet játszik a zsírégetésben. A zsír energiaforrássá válik a glikogén kimerülése után, ami a szív hosszabb ideig tartó terhelése következtében jelentkezik, amikor a pulzusszint eléri a maximális 60-70% -ot. Az edzés ezen tulajdonsága alapján logikus feltételezni, hogy reggeli nélkül, azaz üres hasán a cardio felgyorsíthatja a bőr alatti zsírégetést.

tartalom

  • 1 Az „éhes” kardió hatékonysága
  • 2 Cardio böjt egy edzésprogram részeként
  • 3 Reggeli vagy kardió után, üres hasán
  • 4 videó áttekintése

A „böjt” kardió hatékonysága

Nincs egyértelmű vélemény arról, hogy mennyire hatékonyak az üres gyomorban végzett reggeli kardio gyakorlatok. A témával kapcsolatos viták már régóta folynak. Mind a szurkolók, mind az ellenfelek az ártatlanság bizonyítékaiként hivatkoznak a tudományos kutatások eredményeire, az emberi test biológiai folyamataira és mechanizmusaira. A tudósok kutatásai szintén ellentmondásos következtetéseket mutatnak. Döntéshez többet kell megismernie arról, hogy az edzés során hogyan fordulnak elő energiafelhasználások.

Az anaerob és aerob testmozgás során felhasznált energiaforrás a testben felhalmozódott szénhidrátok, azaz a glikogén. Ez addig történik, amíg készletei véget nem érnek. Reggel a szintje minimális. Ha egy személy nem reggelizik, akkor fehérjekatabolizmus alakul ki. A böjt támogatói ezt a tényt arra hivatkoznak, hogy a szénhidrátok helyett zsírokat használnak a reggeli edzés során.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a tartalék energiatartalékkal, amely zsír, a test az utolsó fordulóban elkezdi "részét". És még ha a glikogén nulla is, egy ideig nem a zsírrétegben, hanem a fehérjékben - az izomszövetben - költik el. Következésképpen, ha kardiotrainort végezünk üres hasán, elvesznek mind a zsír, mind az izom. Ez különösen fontos azok számára, akik nem csak fogyni akarnak, hanem testgyakorlatot folytatnak, és megpróbálnak egy szép és rugalmas testet találni. Azoknak az embereknek, akiknek alapvetően szükségük van izomfenntartásra, azt tanácsolják, hogy ne edzjenek üres hasra, hanem reggelizjenek.

A versenyekben részt vevő profi sportolók éhomi kardio gyakorlatokat alkalmaznak, hogy felgyorsítsák a zsírégetést. Számukra azonban a „böjt” fogalma feltételes, mivel az edzés előtt aminosavakat használnak. Ez kiküszöböli az izomfehérje, mint alternatív energiaforrás költségeit.

Cardio böjt az edzésprogram részeként

Cardio reggeli nélkül a következő esetekben ajánlott:

  1. a „fennsíkon” elérésekor - a testzsír csökkent égetési sebessége, figyelembe véve a test alkalmazkodását az étrend és a terhelés változásaihoz;
  2. a teljes átalakítás után és a hosszú ideje használt sportprogramhoz szokni.

Ajánlott ideiglenesen "éhes" kardió igénybevétele bizonyos megszakításokkal. A rendszeres gyakorlatok azt a tényt eredményezik, hogy a test alkalmazkodik egy ilyen rendhez. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell arra, hogy az izomvesztés elkerülhetetlen, és bizonyos esetekben, az egyéni tulajdonságoktól függően, letargia és fáradtság figyelhető meg.

Reggeli vagy kardió után, üres hasán

Az ilyen típusú edzés gyakorlásának általános hibája a reggeli étkezés teljes elutasítása. Sokan úgy vélik, hogy ha nem eszik ebéd előtt, akkor az "éhes" kardió hatása fokozódni fog. Ez a megközelítés alapvetően téves.

A reggeli étkezés hiánya jelzi a testet a közelgő éhségsztrájknak. Elindítja a zsír felhalmozódásának mechanizmusát. Ezért az izomtömeg elveszik, és az azt követő ételekből származó energia azonnal lerakódik a zsíros rétegben.

Kerülje el ezt a szénhidrátos reggelit kardio edzés után. Egy ilyen étkezés nem csak blokkolja a zsírmegőrző programot, hanem jelentősen csökkenti az izomvesztést is. De még az ilyen intézkedések meghozatalakor sem szabad az ilyen típusú fizikai tevékenységet teljes értékű zsírégető képzésként végezni.

A zsírégetés folyamatának elindításához nem elegendő csak a kardio edzéshez folytatni, hanem csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriamennyiséget is. Ha a napi étrend kalóriatartalma továbbra is magas, akkor még a legintenzívebb edzések sem képesek ellensúlyozni a testbe bejutott energia túlsúlyát az étellel együtt, és az eredmény gyakorlatilag nulla.

Videó áttekintése

Érdekes Cikkek