A testépítők között nagyon sok édesség található. Szeretnek süteményeket, édességeket, édes gyümölcsöket és más ételeket enni, amelyek sajnos hozzájárulnak a bőr alatti zsír felhalmozódásához. Egy hasonló tulajdonság miatt a termékfajta e kategóriája a szárítási időszak alatt tilos. Ellenkező esetben a bőr alatti zsírréteg megszabadulása és az izmok megkönnyebbülésének növelése nem működik. Nem mindenki képes ellenállni egy ilyen tilalomnak. Annak érdekében, hogy ne szakadjon el, a legtöbb testépítő inkább csak alkalmanként kényeztesse magát banánnal.
A banán szárítása tökéletesen hozzájárul a reggelenként és intenzív edzés után eltöltött energiaveszteségek pótlásához. Egy átlagos banánban a kalóriaszám kb. 90 kilokalória, ebből 0, 5 gramm zsír, 1, 5 gramm fehérjék, 20 gramm szénhidrát. A gyümölcs fő előnye más édességekkel szemben az, hogy sok növényi rostot és vitamint tartalmaz. A banán nem okoz allergiás reakciót, ezért sokkal nagyobb mennyiségben fogyaszthatók, mint más édességek.
Banán a szárítón
Annak érdekében, hogy a bőr alatti zsír megolvadjon, a testépítőnek kalóriahiányt kell létrehoznia. Ezért kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyasztott. Ezért banánt eszik, ha a napi teljes kalóriatartalom sokkal kevesebb, mint a nap folyamán elfogyasztott energia.
A testépítők azonban nem bántalmazzák a banánt, hanem korlátozzák számát a szárítási szakaszban. Általában a sportolók inkább reggel és intenzív edzés után fogyasztják ezt a gyümölcsöt. Ez segít megelőzni a katabolikus folyamatokat és feltölteni az edzéshez felhasznált energiát. Ez a megközelítés teljesen indokolt. Egy étrendben napi két banánnál többet nem lehet enni.
Este bármilyen gyümölcs fogyasztása nagyon elriasztott. Ez a testzsír felhalmozódásához vezet. Ez illeszkedik az alapszabály keretébe, mely szerint reggel sok szénhidrátot és kevés fehérjét kell enni, esténként éppen ellenkezőleg, kevés szénhidrátot és több fehérjét. És a megkönnyebbülés növelése érdekében ezt az elvet be kell tartani.
A banán előnyei a szárításnak más édességekkel szemben
Ha nincs erõ ahhoz, hogy legyõzzük valami édesség harapását, akkor jobb, ha banánt eszünk, és nem édességeket, egy darab tortát vagy édes gyümölcsöket.
A banánnak a következő vitathatatlan előnyei vannak:
- Töltse ki a káliumkészletet, amelyet az verejtékkel együtt távolítson el az emberi testből. Ez a folyamat sokkal gyorsabb, ha intenzív edzéssel jár. Ezen felül ez a gyümölcs magnéziummal rendelkezik, amely ellazítja az izmokat.
- A triptofán aminosav szállítója, amely szerotoninná alakul és hangulatjavító neurotranszmitter.
- Növényi rostot tartalmaznak, amely lehetővé teszi az erős éhség és a teljes érzés elfojtását. Ha megesz egy pár banánt, akkor az érzés két órán keresztül megmarad.
A banánban A- és B6-vitamin van. Az első vegyület tökéletesen megőrzi a látást, a második javítja az alvás minőségét.
