A karcsú és tónusú test az a cél, amelyre mindenki, aki sportolás mellett dönt, törekszik. És ha nincs idő az edzőterem rendszeres látogatására, sokan tévesen úgy vélik, hogy lehetetlen megtalálni a megbecsült domborművet és a kockákat. Ez nem teljesen igaz. Gyakoroljon csak a rendelkezésére álló súlyzóval, esetleg otthon. Az erőfeszítéseket azonban maximalizálni kell.
A nehézség abban rejlik, hogy az otthoni súlyzókkal ellátott edzési program nem különbözik sokféle szempontból, és a test gyorsan megszokja ugyanazt a terhet. És természetesen e cél elérése érdekében nemcsak otthon, hanem az utcán is foglalkoznia kell. Az edzőteremben való futás alternatívája lehet a kocogás, a kerékpározás, a vízszintes és a párhuzamos rudak felhúzása. Ha ezt nem teszik meg, a cél elérése még nehezebb lesz.
Ne számítson semmilyen eredményre azoknál, akik rendelkezésére állnak kis súlyú súlyzók. Az izomtömeg felépítéséhez jelentős terhelésekre, azaz nagy tömegre van szükség. És ha van egy izomnövekedés-vágy, akkor el kell készítenie a nehéz súlyzókat. A legjobb megoldás összecsukható. Ha ilyen felszerelés otthon van, akkor az edzés minden bizonnyal eredményes lesz és gyümölcsöt hoz.
tartalom
- 1 Ajánlások a további eredményekhez
- 1.1 A terheléseknek progresszívnek kell lenniük
- 1.2 Ne edzjen kudarcra
- 1.3 A test pihenése
- 1.4 Egyél enni
- 2 Súlyzó otthoni edzésprogram
- 2.1. Az első nap
- 2.2 Második nap
- 2.3 Harmadik nap
Javaslatok a további eredményekhez.
A súlyzóval végzett otthoni gyakorlatok maximális haszonnal járnak, ha négy alapvető szabályt betartanak:
A terheléseknek progresszívnek kell lenniük.
Az izmok gyorsan alkalmazkodnak a stresszhez. És ha pontosan ugyanazok, akkor a haladást gátolják. Ennek elkerülése érdekében a súlyt folyamatosan növelni kell. Amint felmerül annak érzése, hogy meg lehet növelni a terhelést, meg kell változtatni a súlyozó szerek súlyát. Nem szabad kizárólag ezt a célt elérni, figyelmen kívül hagyva a technikát és az ismétlések számát, amelynek minden sorozatban legalább 12-15-nek kell lennie. Ha mind a technikát betartják, és az ismétléseket a kívánt határértékkel hajtják végre, növelhetjük a terhelést, de nem jelentősen, de apránként. Az éles ugrás a technológia megsértéséhez vezethet.
Ne edzjen kudarcra
Minden megközelítést csak akkor szabad végrehajtani, ha bizalom van a saját képességeiben. Ne indítsa el a megközelítést, ha nem érzi azt, hogy elsajátíthatja azt. A megközelítések és a súly számít, de a technológia fontosabb. Ne „segítsen” magadnak, egyszerűsítve a megvalósítást, hogy ismételjen megismétlést vagy emelje fel a túlzott súlyt.
Pihenjen a testnek
Legalább hat órát kell aludnia, de nyolc jobb.
Egyél enni
A fizikai terhelés nem kompenzálja a helytelen és irracionális táplálkozást. Naiv azt hinni, hogy miközben továbbra is chips, hamburgert és más gyors szénhidrátot eszik, az edzés bármilyen eredményt hoz. Sem a sajtó, sem az emelt izmok csak addig lesznek, amíg át nem nézi az étrendet. Nem szabad étrendet választania, jobb, ha helyes és egészséges ételeket eszik. Az éhezés csak alultápláltságot okoz.
Képzési program otthon súlyzókkal
A súlyzó-órákra tervezték, heti háromszor, azaz minden második nap. A program mind férfiak, mind nők számára szól. Az extra cardio-t legjobban reggelente vagy esténként lehet megtenni. Osztály előtt feltétlenül melegítsen be.
Első nap
- guggolás;
- pad sajtó;
- felhúzás;
- emelkedik a bicepsz számára;
- pad sajtó;
- a sajtó.
Második nap
- támadásokat;
- merülés egy dőlésben;
- pad sajtó;
- vállat von;
- felvonók a zoknit.
Harmadik nap
- mászni a padra;
- fekvő súlyzók;
- húzódzkodás;
- emelkedik a bicepsz számára;
- Francia padprés;
- a sajtó.
Az összes gyakorlatot súlyzókkal 3 sorozatban hajtjuk végre, mindegyik 12 ismétléssel.
