- Mi a gainer?
- Ki a legjobb súlyemelő?
- Hogyan lehet egy gainer-t venni?
- Előkészítés és adagolás
- Kombináció más típusú sporttáplálkozással
- Gainer mellékhatások
- Tömegnövesztő gainer - Videó
tartalom
- 1 Mi a gainer?
- 2 Ki a legjobb súlyemelő?
- 3 Hogyan viselkedni kell egy gainer-t?
- 4 Elkészítés és adagok
- 5 Kombináció más típusú sporttáplálkozással
- A Gainer 6 mellékhatásai
- 7 súlycsökkentő kiegészítő a testtömeghez - videó
Mi a gainer?
A Gainer (Gainer) egy speciális sporttáplálkozás, amely fehérjék és szénhidrátok keverékéből áll. Gyakran kreatint, aminosavakat, vitaminokat, nyomelemeket és egyéb összetevőket adnak ehhez a keverékhez. Ezen túlmenően kis mennyiségű zsír lehet a gainerben.
A gainer fő funkcionális célja az izomtömeg növelése.
Az orosz piacon jelenleg számos kiváló minőségű súlycsökkentő súlycsökkentő található, amely teljesen tisztított fehérjét tartalmaz és magas biológiai értékű.
Ki a legjobb súlyemelő?
Mindenekelőtt a súlymérő alkalmas vékony testalkatú (ektomorf) emberekre, akik viszonylag rövid idő alatt próbálják növelni az izomtömeget. Ha három adagot adagolót ad hozzá a normál napi étrendhez, és szisztematikus testépítéssel, akkor stabil testsúlynövekedést érhet el.
Azoknak az embereknek, akiknek a metabolikus reakciósebessége magas, ha egy gainer-t szednek, nem elég - további adalékanyagokat kell beépíteni a napi étrendbe, és növelni kell a kalóriatartalmát. Túlsúlyos embereknek (endomorfok) nem ajánlott gainer használata.
Ezenkívül a súlymérő ideális a bokszolók, sportolók, kosárlabda játékosok, futballista és más sportolók számára, akiket hosszabb motorterhelésnek kell kitenni. Ebben az esetben a nyomozó lehetővé teszi a sportoló magas szintjének fenntartását és segíti az izmok helyreállítását.
Ebből következik, hogy a modern fogyóeszközök nemcsak súlygyarapodáshoz használhatók, hanem jó „helyreállítók” és „energetikusok” is.
Hogyan lehet egy gainer-t venni?
A testépítés gyakorlásakor a testépítő számára a legmegfelelőbb idő az edzést közvetlenül követő időszak. Néhány perccel a rakomány eltávolítása után az atléta kialakítja az úgynevezett fehérje-szénhidrát „ablakot”, amelyet hatékonyan „lehet bezárni” egy gainer segítségével. Ez a technika hozzájárul az erő gyors helyreállításához, az izomszövet teljes regenerálódásához, és lehetővé teszi az energiatartalékok feltöltését és a katabolikus folyamatok elnyomását.
Edzés előtt vehet egy gainer-t. Ennek a technikanak az az előnye, hogy a sportoló teste telített szénhidrátokkal, ami lehetővé teszi az intenzívebb edzést. Ugyanakkor a megnövekedett aminosav-koncentráció gátolja a katabolizmust az edzés első percétől kezdve. Ennek a beviteli időnek azonban van egy komoly hátránya - az edzés során nem fordul elő zsírkészlet veszteség, és még növekedésük is lehetséges.
Előkészítés és adagolás
A gainer egy része megközelítőleg 25–40 g fehérjét, 55–80 g szénhidrátot és kis mennyiségű telítetlen zsírt tartalmaz. Más alkatrészek tartalma bizonyos határokon belül változik, és a termék márkájától függ. Ez az adag túllépése nem javasolt, mert nagyobb mennyiségű gyógyszer egyszerűen nem szívódik fel. A gainer receptje nagyon egyszerű: a száraz keverék egy részét vízbe vagy tejbe öntik és alaposan összekeverik.
Kombináció más típusú sporttáplálkozással
A gainer jól megy a kreatinnal, amely gyorsabban felszívódik a gerincben található fehérjék és szénhidrátok miatt. Megengedett, hogy keverje őket koktél formájában, és közvetlenül edzés után vegye be.
Az osztályok hatékonyabbá tétele érdekében egyidejűleg vehet egy edzés előtti komplexet, fehérje- és vitamin-ásványi anyag komplexet. A gainer befogadása ellenjavallt a fogyás, a "szárítás" és a domborzati munkák időszakában.
Gainer mellékhatások
Mivel a gainer tipikus élelmiszer-összetevőkből áll (azaz nem különbözik a hagyományos termékektől), annak bevitelének nincs ellenjavallata. Ritka esetekben a hasnyálmirigy betegség miatti enzimatikus elégtelenséggel járó egyéni intolerancia és gyomorpanaszok lehetséges. Ha a nedvesség a szénhidrátokkal telített keverékbe kerül, akkor behatolhat azba és baktériumok növekedhetnek. A gyógyszer szedése normális ételmérgezéshez vezet. Ebben az esetben hagyja abba a gainer alkalmazását néhány napig, majd folytatja csökkentett adagokban.
