Az edzési folyamat egyenletessége mindig a fejlődés további gátlásához vezet. A test megszokja ugyanazokat a terheket. A további haladást kizárólag izom sokkkal lehet elérni, de ezt nehezen lehet megtenni, tehát a térfogat további növekedése lelassul. Ha egymás után több hónap vonatkozik ugyanazon a programon, akkor az osztályok rutinszerűvé válnak.
Az edzések diverzifikálására számos hatékony módszer létezik. A felső csoport izmai jól sokkolják. Ez a technika olyan gyakorlatok edzése, amelyeket pihenés nélkül vagy húsz másodperces szünettel végeznek. Más szavakkal kiderül, hogy a sportoló elvégzi az egyik, majd a másik gyakorlatot, majd rövid szünetet tart. Például, amikor egy edzés során tíz megközelítést terveznek végrehajtani, öt szuper sorozat készül a szupersetten belül.
A sportolók szupersettek segítségével különféle izomcsoportokat képeznek, de nem érdemelik meg a sajtó megkerülését. Ez egy meglehetősen súlyos mulasztás, mivel a képzés évei során a rendszeres gyakorlatok már hatástalanná váltak. És ahhoz, hogy tovább haladjunk, hozzá kell adnunk olyan változatosságot az osztály programjához, amely tökéletesen biztosítja a nagy intenzitású ismétléseket.
Super Press edzés
Sok cikk szól a szupersztárok használatáról, tehát minden sportoló, beleértve a kezdőket is, már tudja, hogy egy bizonyos idő elteltével be kell vonni őket edzési programjukba.
Az óra elindításához be kell melegíteni. A következőkből áll:
- felemelkedik a római székben;
- hiperextenziós.
Minden gyakorlatot 2 sorozatban végezzünk, egyenként 10-15 ismétléssel.
A szükséges izomcsoportok felmelegítése után közvetlenül a gyakorlatokra mennek:
- Hajlítás egy hajlított helyzetből, emelő lábak súlya. Végezzen el 3–15 ismétlés sorozatot. A legjobb a lábakat az egyenetlen rudakon emelni, jó, ha hátul vannak. A vízszintes sávon lógva gyorsan elveszítheti erejét, amit nem szabad megengedni.
- Oldalsó csavarás és olló . Ezek a gyakorlatok a has ferde izomcsoportjaira 2-3 sorozatot végeznek, mindegyik 10 ismétléssel. Végezzen ollót, amíg égő érzés, vagyis a teljes kudarcig nem szükséges.
Ezeknek a gyakorlatoknak a szuper sorozata megdöbbentő sajtó izomcsoportjait. Ennek köszönhetően erős lendületet kapnak a további növekedéshez. Az izmok valódi sokkolása érdekében ajánlott minden egyes edzés után növelni a terhelést. Hetente két-három abs edzést kell elvégezni, de nem több.
Kör alakú edzőgép
Egyes sportolók nem a sajtó rövid szupersztériumait részesítik előnyben, hanem egy hosszú, négy-nyolc gyakorlatból álló egyet. Az ilyen terhelés az izomcsoportok teljes kimerüléséhez vezet a befejezést követő néhány percen belül. Az ilyen képzést körkörös képzésnek hívják.
Egy ilyen lecke hét gyakorlatból állhat, amelyeket egymás után hajtanak végre, legfeljebb 15 másodperces szünettel. Ha egy kör nem elegendő a teljes kimerültség érzéséhez, akkor elkészítheti a következő kört. Az egyes ciklusok közötti szünetnek legalább két percnek kell lennie.
Az ilyen gyakorlatok segítenek az edzés változatosabbá tételében és az izmok számára a szükséges sokkoló lökést adni. A nagy intenzitású ismétlés kiválóan tükröződik az olyan sportmutatókban, mint a kitartás és a funkcionalitás. Azoknak a sportolóknak, akiknek minden kilogrammja számít, gyakran nem javasolt a kerek vitorlás edzés használata, például amatőröknek csak hetente egyszer.
