Testépítő vitaminok

A vitaminok alapvető tápanyagok, amelyekre az embereknek szükségük van, és amelyeket a test önmagában nem képes szintetizálni. Ezeket az anyagokat kizárólag speciális adalékanyagokból vagy rendes ételekből nyerik. Az ilyen elemeket leggyakrabban mikrotápanyagnak nevezik, mivel a test minimális mennyiségű vitamint igényel. Fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra sokkal nagyobb adagokban van szükség. A testépítés növeli a mikrotápanyagok igényét.

Ezen összetevők hiánya jelentősen lelassítja az izmok növekedését és az edzés előrehaladását. A vitaminok fontossága a testépítők számára az, hogy ezen elemek nélkül nem történik a fehérjetermelés, és az izmok építésének folyamata lehetetlenné válik. A testépítők anyagcseréje eltér a hétköznapi emberek anyagcseréjétől, mivel a testépítőknek több vitaminra van szükségük.

tartalom

  • 1 Mennyire fontosak a vitaminok a testépítésben "> 2 A különféle vitaminok használatának normái
  • 3 Vitamin komplexek a sport táplálékgyártóktól
  • 4 Gyógyszertári vitaminok a testépítéshez
  • 5 Mik a vitaminok?
  • 6 A testépítők számára szükséges alapvető vitaminok listája
    • 6.1 C-vitamin
    • 6.2 B1-vitamin
    • 6.3 B2-vitamin
    • 6.4 B3-vitamin
    • 6.5 B6-vitamin
    • 6.6 B12-vitamin
    • 6.7 D-vitamin
    • 6.8. E-vitamin
    • 6.9 H-vitamin
    • 6.10 A-vitamin

Mennyire fontosak a vitaminok a testépítésben?

A nagy gyakorlati tapasztalattal rendelkező profi sportolók biztosan tudják, hogy a szükséges számú vitamin biztosítása nélkül nem érhet el jó eredményt a testépítésben. A hiány kompenzálására a legtöbb sportoló speciális vitamin- és ásványi komplexeket, valamint egyéb sportkiegészítőket vesz. A vitaminhiány általában fennsíkot okoz, de a legtöbb sportoló egyszerűen nem tud róla.

A vitaminok a testépítésben részt vevők számára kötelező összetevők, mivel a testépítőknek egyszerűen magas kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztaniuk, amelyek nagyon sok mikrotápanyagot tartalmaznak. A nagy mennyiségű étel nem teszi lehetővé a sportolók számára, hogy annyi gyümölcsöt és zöldséget adagolnak az étrendbe, amely kompenzálja a hiányt.

Ha túl sok ételt eszik, az ideges emésztőrendszert okozhat. A káros hatások elkerülése érdekében, a termékek mennyiségének és mennyiségének növelése nélkül, speciális komplexeket kell használni.

A különféle vitaminok felhasználásának aránya

A mikrotápanyagok napi adagolása teljesen függ a sportoló egyéni tulajdonságaitól, az edzések időtartamától és számától, az ember által tapasztalt stressztől, valamint az olyan külső tényezőktől, mint az éghajlat és így tovább.

Nem lehet függetlenül kiszámítani, hogy mely vitaminokra van szükség. Határozza meg a mikrotápanyagok és az adagok segítséget a szakember számára a vérvizsgálat elvégzése után. Kemény éghajlati körülmények között él, amikor a plusz vagy mínusz hőmérséklet esik és 40 fokra emelkedik, az egészség fenntartása érdekében kétszer vagy háromszor befolyásolja a vitaminszükséglet növekedését.

A testépítők mikrotápanyagjai sokkal szükségesebbek, ha a sportolók nagymennyiségű fehérjét fogyasztanak, azaz 3–5 g / test saját kilogrammonként. A túl intenzív és nehéz gyakorlatok növelik a stresszt a testben. Ez gyakran az oka annak, hogy a kiegyensúlyozott étrend nem engedi meg olyan sok mikrotápanyag beszerzését, amelyek biztosítják a test normál működését.

Vitamin komplexek a sport táplálkozás gyártóitól

Sok vitaminkomplex létezik, de a következők a legnépszerűbbek a testépítők körében:

  • Az Animal Pak és a Daily Formula gyártója: Universal Nutrition . Az első a meglévők legkeresettebb, leghatékonyabb vitamin-kiegészítése, amelyet azoknak a sportolóknak terveztek, akik erőszakos tudományokkal foglalkoznak. A második egy költségvetési lehetőség.
  • Opti-Men és Opti-Women, az Optimum Nutrition, egy amerikai cég gyártója. Nem alsóbbrendűek az Animal Pak-val, mivel ezeknek a kiegészítőnek a fő versenytársai, eltérő céllal, vagyis az első sorozat férfiak számára készült, a második pedig nők számára.

A képviselt globális márkák a legjobb sporttáplálkozási gyártók között, régóta nagy hatékonysággal és kiváló minőségűek. Az egyetlen negatív az, hogy a magas költségek miatt nem mindig állnak rendelkezésre a hétköznapi sportolók számára. Olcsóbb alternatíva a gyógyszertári gyógyszerek.

Gyógyszertári vitaminok a testépítéshez

A gyógyszertári komplexeket gyakran használják a testépítők is. Kiváló helyettesítik a drága kiegészítőket. A legnépszerűbbek a következők:

  • Hatékony és olcsó "Complivit" komplex. Összetételét sokféle vitamin képviseli. Nagyszerű azok számára, akik rendszeresen sportolnak, hihetetlenül hasznos hét éven felüli gyermekek számára. A vitaminok szabályait és adagját az utasítások tartalmazzák.
  • Vitamin-ásványi komplex "Ábécé-hatás". Olyan emberek számára készült, akik rendszeresen részt vesznek fizikai tevékenységekben. A hasonló komplexumoktól háromféle tabletta jelenléte különbözik - reggel, délután és este.
  • "Dynamisan" ginzeng kivonatot tartalmaz. Az aminosavak, ásványi anyagok és vitaminok szintén jelen vannak a készítményben. Ajánlott sportolók és rendszeres mentális stresszben szenvedők számára. Növeli a koncentráció, az állóképesség és a teljesítmény képességét.
  • Az Undevit vitamin komplexek közül a legolcsóbb. 1 vitamint tartalmaz kevesebbet, mint a Complivit, azaz csak 11, nem pedig 12. A gyógyszert soha nem helyezték sportkábítószerként, de a legtöbb sportoló jó összetétele és olcsó költsége miatt veszi be.

A gyógyszertári készítmények természetesen különböznek a speciális sportoktól. A költségeket összehasonlítva azonban a legtöbb sportoló inkább a gyógyszertári vitaminokat részesíti előnyben, mint a reklámozott kiegészítőket.

Mik a vitaminok "> A testépítők számára szükséges alapvető vitaminok listája

Az étrendben vagy adalékanyagoknak jelen kell lenniük:

C-vitamin

A legfontosabb mikrotápanyag, amelyre minden testépítőnek szüksége van. A szövetek és szervek oxigénellátását aszkorbinsavval végezzük. Segítségével a glükóz felszívódik és glikogénraktárak alakulnak ki. Ez a vitamin a szteroid hormonok szintéziséhez és az anyagcseréhez is szükséges.

B1-vitamin

Szükséges a testépítők által igényelt szénhidrát anyagcseréhez. Ezen anyag nélkül nagyobb mennyiségű szénhidrát egyszerűen nem szívódik fel, hanem felhalmozódik a testben, eltömődve.

B2-vitamin

Ez a fő résztvevő a fehérje anyagcserében. Közvetlen hatással van az izomnövekedés folyamatára. A professzionális testépítők ezt gyakran megteszik.

B3-vitamin

Több mint ötven folyamatban vesz részt. Nagy adagjai lehetővé teszik az izmok megkönnyebbülését, mivel ez a vitamin kifejezettebbé teszi az ereket.

B6-vitamin

Szükséges a proteinszövet normál növekedéséhez, különösen az izmokban. Erre az enzimre szükség van az alapvető nehéz gyakorlatokat végző sportolók intenzív edzéséhez.

B12-vitamin

Részt vesz az aminosavak szintézisében és a fehérje anyagcserében, támogatja a gerincvelő és az idegrendszer sejtjeinek életvitelét.

D-vitamin

Ennek a mikrotápanyagnak a hiánya az erő mutatóinak, valamint a sportoló kitartásának csökkenését okozza. A test normális szintje nélkül az izomszövet összehúzódásához szükséges foszforral kalcium nem szívódik fel teljesen.

E-vitamin

Ez az anyag felelős a tesztoszteron előállításáért. Ezenkívül a tokoferol növeli a fizikai nehézségek toleranciáját, elősegíti az izmok természetes növekedését.

H-vitamin

Közvetlen hatással van az izmok aminosav-anyagcseréjére és energiaellátására. Ennek a mikrotápanyagnak az hiánya az izommennyiség csökkenését és az erőmérő mutatók csökkenését vonja maga után, ami arra készteti a saját étrendjét, hogy alaposan elemezze, hogy tartalmazza-e megfelelő mennyiségű mikrotápanyagot.

A-vitamin

Szükség van új izomsejtek létrehozására. Ha a test minimális mennyiségű mikrotápanyagot tartalmaz, akkor az edzés utáni helyreállítási folyamat lelassul. Ennek oka a glikogén koncentrációja és helyreállítása minden edzés után.

A testépítők vitaminokat igényelnek. Ha ezeket nem a sportoló által igényelt mennyiségben használják fel, akkor a haladás nem érhető el. A kiegyensúlyozott étrendhez táplálkozási vagy oktató segítségét kell igénybe vennie. Ha az étrend nem teszi lehetővé, hogy zöldségekkel és gyümölcsökkel egészítse ki, akkor feltétlenül válassza ki a megfelelő vitamin-komplexet vagy sportkiegészítőt.

Érdekes Cikkek