Jevgenyij Sandov

„A testépítés atyja” és a 20. század világának legerősebb embere, Jevgenyij Sandov, kultikus ember, akit minden önbecsületes testépítő ismer. Eugene Sandow, ahogy nyugati módon hívják, soha nem alkalmazott olyan gyógyszereket és kiegészítőket, amelyek stimulálják az izomnövekedést. Ő volt az, aki bemutatta a széles tömeget az egészséges életmód, a testkultúra, a megfelelő táplálkozás fogalmainak, és példává vált. Sandov megmutatta másoknak, hogy mindenki jól néz ki és erős lehet. A legfontosabb az, hogy folyamatosan edzjen és tartsa be a rendkívül egészséges és egészséges táplálkozást.

Eugene nemcsak aktívan támogatta az egészséges, aktív életmódot, hanem kidolgozta saját tornatermét a sportolók számára. Rendszereit könyveiben írta le - „Erő és hogyan lehet megtalálni”, „Sandov fizikai edzési rendszere”.

tartalom

  • 1 Antropometrikus adatok
  • 2 Életrajz
  • 3 Teljesítményjelzők
  • 4 A képzés alapelvei
  • 5 Evgeny Sandov edzési rendszer jellemzői

Antropometrikus adatok

  • Magasság - 170 cm
  • Súly - 88 kg
  • Bicepsz - 43 cm
  • Csípő - 63 cm
  • Kaviár - 40 cm

életrajz

A sportolók jövőbeli bálványa Koenigsbergben (Kalinyingrád) született 1867-ben. Igazi neve Friedrich Wilhelm Müller. A gyermekkorban a fiú nem különbözött a jó egészségi állapottól, éppen ellenkezőleg, egészen rossz egészségi állapotú és gyakran beteg. Ez a mérges fiatal William, aki erőteljes akarta lenni, ezért diákként érdeklődött a testnevelés és az anatómia iránt. Ezek a tárgyak vonzták a testépítés jövőbeli alapítóját, és megteremtették a sikeres edzés elméleti alapjait, amelyek segítettek Eugene-nek a gyönyörű test és izomzat kifejlesztésében. Edzője Luis Durlache volt, aki sokoldalú megközelítést alkalmazott a kiváló sportteljesítmény elérése érdekében. A fokozatos terhelést javasolta.

Tizennyolc éves korában Frederick úgy döntött, hogy Angliába költözik. A fiatalember cirkuszművész lett, és fellépett az arénában. Müller ebben az időben úgy döntött, hogy álnevet választ, és az "Eugene Sandow" kifejezést választja, mert anyja orosz volt, és abban az időben orosz erősek voltak a divatban. A színpadon sokféle trükköt mutatott be az erővel kapcsolatban, és szintén pózol, gyönyörűen összehangolt izmait mutatva. Az előadások mellett az erőszak aktívan birkózott, gyorsan megszerezve a legyőzhetetlen dicsőségét. Ez felhívta a figyelmet Sandow személyére és edzőrendszerére.

Az Amerikába költözés új lehetőségeket nyitott meg Frederick számára, aki elkezdte részt venni a sporteszközök reklámozásában, az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott táplálkozás előmozdításában. Analógokat készít sportszalonokból, stúdiókból, tornatermekből. 1901-ben Eugene megszervezi az első versenyzőket a sportolók számára. A versenyen az erős emberek kiváló fizikai formát mutattak. Olimpia úr prototípusa volt.

Teljesítményjelzők

A testépítés alapítója képes volt:

  1. tolja ki legalább kétszázszor négy perc alatt;
  2. az előre kinyújtott karján egy ideig 27 kilogrammos súlyt képes tartani;
  3. versengett egy feldühödött vadállattal - egy oroszlán arccal, arcán és speciális táskákkal a lábán, és egy erős ember félre dobta, amikor odarohant;
  4. 22 kilogramm súlyát tartotta a kezében, amikor egyszerre több ember ült, és sarkát a tartó mögött, a feje háta mögött pedig székekkel tartotta;
  5. emeltük 1984-ben a 122 kilogramm súlyú súlyzót, amelynek végén teljes gömb alakult ki, mindegyik emberrel együtt, világrekordot állítva fel;
  6. 1895-ben egyik kezével Eugene felemelte a 115 kg súlyú súlyzót, és szintén próbapadot végzett, majd a másik kezébe tette a héjat, guggolva végzett, hátra feküdt, majd felállt.

Az erős ember figyelésével a közönség elégedett volt, és Sandovot, akit akkoriban jogosan tartottak a világ legerősebbé, nagy örömmel mutatta be a gyakorlatokat. A legtöbb rekord, amelyet ő állított fel, megmarad a mai napig.

Képzési alapelvek

Az erőszak a következő alapelveket tartotta be:

  1. Szinte az összes szabad idejét.
  2. Helyesen komponálja az elvégzett fizikai gyakorlatokat.
  3. Korom és kezdeti fizikai adataim alapján sok kagylót vettem fel.
  4. A tükör előtt gyakorlatokat végzett, amelyek lehetővé tették számára, hogy kiváló teljesítmény-technikákat valósítson meg.
  5. Nyugodtan ritmusban mozogjon, amikor minden összehúzódás 2 másodpercig tart.
  6. A rendszeres edzés harmincnaponként súlyt gyakorolt ​​a súlyzók számára.
  7. Mindenképpen tegyen statikus gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az erőmérők gyors növekedését.
  8. Soha nem kezdtem el gyakorolni közvetlenül étkezés után.
  9. Az osztály után mindig fürödtem hideg vízzel, vagy egy nedves törülközővel burkoltam magam, majd szárazra töröltem.

Ez a kilenc alapelv lehetővé tette Frederick számára, hogy kiváló eredményeket érjen el.

Eugene Sandov képzési rendszerének jellemzői

Edzésén Jevgenyij Sandov öt alapelvet tartott be:

  1. Mentálisan összpontosítson az izmok összehúzódására. A tudatot a működő izomcsoportokra kell irányítani, amely lehetővé teszi a test minden mozgásának ellenőrzését.
  2. Kizárólag a végeredményre gondol, és nem áll meg a cél felén.
  3. Használja ki maximálisan saját testtömegét.
  4. Soha ne aggódjon a testi formája miatt, mert bármilyen színvonalú és edzettségű emberek gyakorolhatnak.
  5. A kiváló eredmények elérése mindenki számára lehetséges, ha öt év alatt rendszeresen részt vesz.

A Sandov rendszer valóban működik, és kizárólag egyenes emberek számára készült. Ezt a "testépítés atyja" hozta létre több mint egy évszázaddal ezelőtt. Ma továbbra is releváns, nagyon népszerű azokban a sportolókban, akik anabolikus szteroidok használata nélkül javítani akarják egészségüket és szép testt találnak. Ezeket az elveket Ivan Poddubny és más híres sportolók alkalmazták edzésük során.

Érdekes Cikkek