Frank Medrano

Frank Medrano jelenség, nem mutatja be nem korát, sem a testmagasságát - és inkább nem használ bélyeget.

Sok testépítőnek nehéz elhinni, hogy ilyen izmokat fejleszteni lehet vasszivattyúzás és húsfogyasztás nélkül. Igen, igen - Frank Medrano szigorú vegán, vagyis csak növényi alapú ételeket használ. Természetesen a születése óta nem volt ilyen - a legtöbb emberhez hasonlóan húsz ételeket és ételeket is használt 30 éves koráig. De már közel egy évtized óta, mivel komolyan foglalkozik sporttal, tisztán növényi alapú étrendet követ.

Érdekes, hogy a testépítőkkel való barátok bemutatták őt a vegetáriánushoz. Frank úgy döntött, hogy példáit követve elhagyja a húst, és hamarosan érezte az ilyen étrend összes előnyeit - először is, szerinte az energia hatalmas növekedése és a gyógyulási idő csökkentése, az általános gyógyulásról nem is beszélve. Medrano annyira ragadtatva volt az új táplálkozási rendszerrel, hogy mindössze 3 hónapos vegetáriánus után barátaival együtt létrehozta a Vegan Calisthen-X csapatot.

Csak másfél hónappal korábban kezdte sportolni. Frank emlékeztet erre az időre: „ Úgy döntöttem, hogy rendezem magam évről évre, láttam a szörnyű állapotomat. Szégyelltem, hogy csak levettem az inget. Folyamatosan fáradt voltam, lassú, gyenge volt, és az étrend nem javította a helyzetet. Egy ponton valami kattan a fejembe. Fáradt voltam az állandó fáradtságtól, passzív és gyengeségektől, és bátornak, gyorsnak és erősnek akartam lenni . ”

Ezeknek a tulajdonságoknak a fejlesztésére szolgáló sportként a kalistenhenikát választotta - egyfajta torna, amelynek saját testtömegét aktívan használja. „A test összes izma benne van, bárhol és bármikor gyakorolható - akár beltéri, akár kültéri, mind éjjel, mind nappal. Nem számít hol vagy, mindig hatékonyan edzhet ”- mondja Frank.

tartalom

  • 1 Interjú
    • 1.1 Hogyan és mikor kezdték meg az edzést "> 1.2 Milyen előnyei vannak a tornanak más edzési módszerekkel szemben?
    • 1.3 Hogyan sikerül motiválni magát és fenntartani a következetességet?
    • 1.4 Mennyi időt tölt az edzésen?
  • 2 Képzési program
    • 2.1 hétfő
    • 2.2 kedd
    • 2.3 Szerda
    • 2.4 Csütörtök
    • 2.5 péntek
    • 2.6 szombat
  • 3 Frank Medrano sportszabályai
  • 4 Frank Medrano „A testem - a tornaterem” - videó
  • 5 étrend
  • Az interjú folytatódott
    • 6.1 Miért lett vegán?
    • 6.2 Nehéz volt neked? Ha igen, mi volt a legnehezebb, és az idővel könnyebb lett?
    • 6.3 Mit mondana valakinek, aki vegánná válik?
    • 6.4 Mi a legnehezebb gyakorlat?

Az interjú

Hogyan és mikor kezdted el az edzést?

Körülbelül öt évvel ezelőtt kezdtem el edzeni. Úgy döntöttem, hogy rendezem magam évről évre, láttam a szörnyű állapotomat. Szégyelltem, hogy csak levettem az inget. Folyamatosan fáradt voltam, lassú, gyenge volt, és az étrend nem javította a helyzetet. És egy ponton valami kattan a fejemre. Fáradt voltam folyamatosan fáradtnak, passzív és gyengenek, és bátornak, gyorsnak és erősnek akartam válni.

Milyen előnyei vannak a tornanak más edzési módszerekkel szemben?

Véleményem szerint a gimnasztika számos előnye van a többi típusú edzéshez képest.

A tömeg növelésére irányuló gimnasztika csak a saját testének súlyát használja fel ellenállásként, hogy kifejlessze a guggolás, nyújtás, hajlítás, lassítás, ugrás, leengedés, felfelé mozgatás és fel-le mozgatás képességét, amely lehetővé teszi a sport, a munka kihívásainak könnyű elfogadását. és az élet. Tornászokat végezhet bárhol - beltéren és kültéren is. Nem számít hol vagy, mindig hatékonyan edzhet!
Tornászat bármikor végezhet - akár éjjel, akár nappal. A lényeg az, hogy hatékonyan tud dolgozni bármikor, amikor csak akarja - a tested mindig készen áll! A torna számos, a tömeg növelését célzó gyakorlatához a testének ellenállása elegendő a fitneszhez, az egészség és a testi test javításához. Egyes esetekben alapvető tornaeszközökre, például falra, székre, dobozra, vízszintes rudakra stb. Van szükség a gyakorlatok elvégzéséhez. A legtöbb esetben azonban, ha a testtel minden rendben van, ez már elegendő! Annak ellenére, hogy általában elsősorban tornagyakorlatokat végzem, szabad súlyokat is használok.

Hogyan sikerül motiválni magad és megőrizni az állandóságot?> Motivál.

Mennyi időt töltesz általában edzésre?

Általában hetente hat napot csinálok, napi körülbelül két órán keresztül .

Az övéhez hasonló formájának eléréséhez gyakran és rendszeresen edznie kell, így néz ki a rendszeres edzése.

Képzési program

hétfő

  • 30 kimeneti teljesítmény
  • 100 rendszeres push up
  • Lejtős súlyzópad - 4 sorozat 10 ismétlésből
  • Súlyzó padon fekvő padon fekvő - 4 darab 10 ismétlés
  • 5 darab 20 ismétléses push-készlet az egyenetlen rudakon
  • 200 rendszeres push up
  • 50 push up, ha a karok magasabbak, mint a lábak
  • 50 push-up
  • 50 push up, amikor a lábak karok felett vannak
  • 15 perc magas intenzitású intervallum edzés (HIIT)
  • 15 csavar - 15 oldalsó csavarás
  • 15 lábfelvonó - 3 készlet

kedd

  • 30 kimeneti teljesítmény
  • 100 pull-up
  • 4 db 10 ismétlésű súlyzó-emelő emelő
  • 4 db 10 ismétléses pulóverkészlet
  • 50 pull-up alulról
  • 50 húzás
  • 10 kimeneti teljesítmény
  • 15 perc HIIT
  • 15 csavar - 15 oldalsó csavarás
  • 15 lábfelvonó - 3 készlet

szerda

  • 100 push up
  • 4 sorozat 10 ismétlésű álló súlyzó padon
  • 4 db 10 ismétlésből álló emelő a súlyzó oldalra állva
  • 4 db 10 ismétlésből álló súlyzó emelje le a lejtőn az oldalakat
  • 100 csavar
  • 50 keresztezés
  • 50 intenzív csavarás
  • 2 perc olló (3 készlet)
  • 60 másodperc csavarás
  • 15 csavar - 15 oldalsó csavarás
  • 15 lábfelvonó - 3 készlet
  • Kézi képzés, amíg le nem esik
  • 15 perc HIIT

csütörtök

  • 30 kimeneti teljesítmény
  • 50 pull-up alulról
  • A bicepsz rúdjának emelése a padon - 4 darab 10 ismétlés
  • Kalapácsos súlyzóemelés - 4 darab 10 ismétlés
  • Kalapácsos emelő súlyzók kalapáccsal - 4 darab 10 ismétlés
  • 100 csepp
  • 100 push up
  • 4 db 10 megismétléses készlet a fej mögül
  • A tricepsz-kiterjesztések négy sorozatának 10 ismétlése a blokkon, fordított markolattal
  • 20 lassú pull-up
  • 20 lassú nyomás az egyenetlen rudakon
  • 15 perc HIIT

péntek

  • 4 db súlyzó guggolás
  • 4 db 20 yardos lunges készlet
  • 100 guggolás
  • 4 sorozat 10 ismétlődő pisztoly
  • 4 sorozat 10 ismétlődéses emelés az egyenes lábakon
  • 4 sorozat 10 ismétlésből állva a lábujjakon
  • 4 sorozat 10 ismétlés a lábujjak ülésén
  • 100 lábujj emelkedik állva
  • 15 perc HIIT

szombat

  • 100 csavar
  • 8 100 méteres sprint
  • 100 pull-up
  • 100 push up
  • 100 csepp
  • 30 kimeneti teljesítmény
  • 50 keresztezés
  • 50 intenzív csavarás
  • 2 perc olló feküdt (3 készlet)
  • 60 másodperc csavarástartás (3 készlet)

Vasárnap - pihenés

Frank Medrano Sportszabályok

1. Állandóság. Minél kitartóbb vagy, annál gyorsabban fejlődhet a saját céljai felé.

2. Étrend és táplálkozás. Nem számít, mennyire keményen edzel, nem leszel tökéletes állapotban, ha nem tartja be az egészséges és egészséges táplálkozást. Frank abban is meg van győződve, hogy a legjobb étel a vegán .

3. HIIT. A nagy intenzitású intervallum edzés segít a szív edzésében, felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést.

Frank Medrano „My Body - My gym” - Videó

diéta

Frank Medrano nagyon fontos szerepet játszik a táplálkozásban, és inkább házi ételeket fogyaszt, mivel csak ebben az esetben tudja ellenőrizni és megérteni, hogy mit eszik.

Étrendének alapjai:

  • mandula tej
  • mogyoróvaj
  • zabliszt, teljes kiőrlésű kenyér
  • tészta
  • dió
  • lencse, quinoa, bab, gomba, spenót,
  • olíva- és kókuszdióolaj.
  • barna rizs
  • zöldségek és gyümölcsök

Az interjú folytatódott

Miért lett vegán?

Egy ideje foglalkoztam fitnesszel, de még azt sem tudtam elképzelni, hogy a vegán növényi étrend milyen hihetetlen szintjéhez vezethet a fizikai képességek és az állapot szempontjából. Körülbelül másfél évig gyakoroltam az extrém gimnasztikát (súlyzós edzést), amikor két barátom, akik ugyanazt tették, mint én, elmondtak nekem a vegán életmódról. Mindkét barátom hihetetlen erejű és fizikai állapotban van, tehát amikor rájöttem, hogy vegánok, ez felhívta a figyelmemet, és elkezdtem információkat gyűjteni. A veganizmusban leginkább az a tény volt, hogy éreztem, hogy egészségem teljesen új szintre kell állítanom. Elmagyarázták nekem a veganizmus egészségügyi előnyeit, és az első induláskor segítették az egészséges vegán ételeket. Néhány hét után energiám jelentősen megnőtt, az izomállóság és a helyreállítási sebesség hihetetlen szintre emelkedett. Erõsebbé, gyorsabbá váltam, és nem éreztem a fáradtságot és nehézségeket, amelyek tej- és húskészítmények evése után jelentkeztek.

A vegán egészségügyi előnyök kezdetben meggyőzték a veganizmusra való váltást; és a veganizmus testtem megjelenésére és működésére gyakorolt ​​hatása csak megerősítette a meggyőződésem. Aztán elfogadtam más okokat a veganizmusra való áttéréshez - például az ipari mezõgazdaságban rejlõ állatok bántalmazása. Ez megnyitotta a szemem az igazságot illetően az állatok élelmezés nélküli igazságtalan megölése miatt. Visszaemlékezni és gondolkodni késztett; Mindezen évek alatt nem értettem, hogy az állatok megérdemlik az életet - nem szabad fogyasztanunk őket, hogy egészségesek vagy erősek legyenek. Aztán rájöttem, hogy vegán akarok lenni.

Neked nehéz volt?> Mit mondanál egy olyan embernek, aki vegánná válik?

Azt javasolnám mindenekelőtt, hogy az átmenetet fokozatosan hajtsa végre, és tudatosítsa, hogy történhet ilyen dolog, hogy valamikor leesik. Vizsgálja meg az információkat, és keresse meg az enni kívánt ételt, kitalálja, mit tud főzni, és nézzen meg vegán recepteket az induláshoz. De ne felejtsd el, hogy előtted az egészség és a felismerés értelmében jutalmazzák, hogy segítesz a bolygón, és nem járul hozzá a kegyetlenséghez és az állatok megöléséhez. Lesz olyan emberek, akár a barátok között is, akik kudarcot kívánnak neked az út során; gúnyolódni fognak rólad, hogy egészségtelennek vagy rossznak érzi magát abban a döntésben, hogy vegánra vált. De a tények nem hazudnak; emberek, akiknek előnyük van a vegán étrendre való áttérésből.

Mi a legnehezebb gyakorlat?


Ha tud valami érdekes tényt Frankről, írja meg a hozzászólásokban.

Érdekes Cikkek