Jóga kezdőknek

Bizonyára nincs olyan ember, aki nem hallna egy olyan szót, mint a "jóga", de ugyanakkor nem mindenki tudja megmagyarázni, mi az. Szeretném megjegyezni, hogy a jóga egy egyedülálló, csodálatos gyakorlat, amely egy titokzatos, rejtélyes Indiából jött a világba, és mégis, mint tudod, ez az ország az egészség nemcsak a testre, hanem az ember lelkére is hozza, tehát tisztában kell lennie ezzel és meg kell értenie ezt. .

Csak annyit tehetünk, hogy a jóga lehetővé teszi hozzáértő képességének megtanulását, megfelelő lélegeztetését, teljes kikapcsolódását, de emellett lehetővé teszi az álmatlanság elfelejtését, és végül is nagyon sok ember szenved e betegségtől.

tartalom

  • 1 Mi a jóga "> 2 A jóga rövid története
  • 3 A jóga előnyei az ember számára
  • 4 A jóga ellenjavallata
  • 5 kezdő jógaóra
  • 6 Mit nem tudsz csinálni jógázva?
  • 7 kezdő kezdő gyakorlatok
    • 7.1 Fa póz
    • 7.2 A gyermek póza
    • 7.3 Hegyi póz („kutya póz”)
    • 7.4 Gólya póz
    • 7.5 Hagyma póz
  • 8 Következtetés

Mi a jóga? Jellemzők

Ha általában a jógáról beszélünk, akkor természetesen meg kell értened, hogy ez egy különleges, egyedülálló életmód, amely híres, hogy mindenki számára lehetővé teszi a megvilágosodást. Ne felejtse el, hogy ha jógázni szeretne, akkor feladnia kell a civilizáció bizonyos előnyeit.

Végül is a jóga különbözik abban, hogy arra kényszerít, hogy ne csak az élet alapelveire, hanem a szokásaikra is gondolkodjon. Jóga szeretne lenni, és fel kell készülnie arra, hogy mostantól vágyakozik minden rossz és káros elhagyására, megtanulhatja az érzéseinek ellenőrzését, nemcsak mentális, hanem fizikai egyensúly megszerzését is. Azok az emberek, akik ezt rendszeresen teszik, azt állítják, hogy másképp kezdték meg az életet, és fogalmuk sem volt, hogy a szürke napjaik hogyan mentek korábban.

Sokan a jógát ászanák sorozatának tekintik, ha ugyanezt akarod csinálni, akkor tudod, hogy számodra egyszerű torna lesz, és ennek megfelelően nem hozza meg a megfelelő hatást. Ebben az esetben a jóga különféle gyakorlatok összessége, amelyek célja az egészség javítása, a különféle szervek munkájának normalizálása stb.

A jóga rövid története

Ami a jóga történetét illeti, természetesen hosszú és gazdag, mert ha alaposan tanulmányozza az indiai sajtót, észreveheti a figurák képeit a jóga meditációjában.

A jóga előnyei az ember számára

A jóga előnyei ellenére sok ember még nem tudja, milyen előnyei vannak annak, ám ha alaposan megvizsgálja ezt a kérdést, akkor minden kétség azonnal, azonnal eltűnik. Biztonságosan mondhatja, hogy akár két hónap is elegendő, és kedvező, pozitív és pozitív változásokat érezhet.

Az ilyen gyakorlatok azért is híresek, hogy elfelejtik a gerinc egyes részeinek krónikus fájdalmait, ami fontos. Fontos hozzátenni, hogy a jóga abban különbözik egymástól, hogy gyógyítja az összes testrendszert, és ezek nem üres szavak. Természetesen rendszeresen részt kell vennie bizonyos eredmények elérése érdekében, és a hatást, ebben az esetben magad észreveszi, hogy a test rugalmassá és műanyagré válik.

Figyelem: Ne feledje, hogy csak a jóga órák teszik lehetővé az embernek, hogy érezze az élet valós energiáját, megszerezve önbizalmát, ráadásul az ilyen órák lehetővé teszik, hogy nyugodtabbá váljon, kevésbé hajlamos a stresszre és más negatív helyzetekre, és ez komoly előnye.

Ellenjavallatok a jógához

Meg kell értenie, hogy valóban jógázhat mindenki számára, aki azt akarja, de a tornahöz hasonlóan vannak bizonyos ellenjavallatok, amelyeket előzetesen meg kell ismernie, hogy az ilyen edzések ne ártalmasak legyenek, és ne károsítsák az egészségét.

  1. Például szigorúan tilos a jóga gyakorlása bizonyos mentális rendellenességek esetén, ide tartozik a skizofrénia, a belső szervek betegségeinek bizonyos súlyosbodása, ezért érdemes ezt megfontolni;
  2. Ha olyan problémát tapasztal, mint artériás, intrakraniális nyomás, akkor felejtsd el az ilyen tevékenységeket, különféle szívbetegségek lehetnek;
  3. Nem végezhet jógát királyi sérv jelenlétében;
  4. Bizonyos szívbetegségek esetén, különösen szívroham után;
  5. Nem szabad hozzátenni az ízületi betegségeket, a különféle gerinc sérüléseket, onkológiai betegségeket;
  6. Ha bizonyos műveleteket hajtottak végre, akkor ezeket az osztályokat el kell hagyni;
  7. Ennek megfelelően influenza, megfázás, láz esetén kell ezt megtenni.

Figyelem: Néha előfordul, hogy a jóga során az ember rosszul érzi magát, egészségi állapota természetesen romlik, ezt nem tolerálhatja, ebben az esetben határozottan le kell állítania az edzést, hogy ne kerüljön szembe súlyos egészségügyi problémákkal, ráadásul orvosi konzultációra van szüksége. .

Jógaszabályok kezdőknek

Most valószínűleg megérti, hogy a jóga szisztematikát igényel, ezért próbálja meg azonnal meghatározni az osztályok idejét, általánosan elfogadott, hogy minden reggel jógával kell kezdenie, ezt pár órával csinálva, de természetesen, mivel az órák számára a legoptimálisabb idő este.

A fentieken túl fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a jógának szigorúan üres gyomorral kell történnie, vagy néhány órával étkezés után speciális gyakorlatokat végezhet, mind csúszós szőnyegen, mind a padlón, mezítláb.

Sokan nem gondolkodnak komolyan az ilyen tevékenységektől, és azon tűnődnek, miért nem tudtak eredményt elérni. Tudd, hogy a jóga mindig teljes csendet, koncentrálást igényel, ami azt jelenti, hogy a külső hangforrásokat ennek megfelelően ki kell kapcsolni.

Abban a pillanatban, amikor elkezdi végezni bizonyos gyakorlatokat, feltétlenül a testre kell koncentrálnia, teljesen pihennie kell, elfelejtve azokat a problémákat, amelyek zavarhatnak, és teljesen belemerülhet a meditációs folyamatba. Általában tudja, hogy az ászanákat szakszerűen, nevezetesen lassan és simán kell elvégezni, akkor minden lélegzetet érezhet, kilégzhet, ami fontos.

Valójában a helyes légzést használhatja a test megfelelő pihentetésére, az elme megnyugtatására, tehát ne felejtse el róla, ez a fő titok, az ilyen gyakorlatok hatékonysága.

Amit nem tudsz csinálni jógázva "> Kezdő testmozgás

Ami az első gyakorlatokat illeti, akkor önállóan is elindíthatja őket, még oktató nélkül is, mint például az ászanák kizárólag előnyösek, és még ha nem is végrehajtják őket, akkor nagyon helyes. Természetesen nem szabad rohanni, próbáljon kizárólag a test érzéseire hangolni, fokozatosan végezve a gyakorlatokat.

Fa póz

Annak érdekében, hogy ezt a gyakorlatot a lehető leghatékonyabban és helyesen hajtsa végre, függőlegesen álljon, inspirációval, lassan emelje fel a kezét, amennyire csak tudsz, nyújtsa fel őket. A manipulációk elvégzése után még a kezét is hátra kell dönteni a fej mögött, ez lehetővé teszi a mellkas teljes kinyitását. A hatás fokozása érdekében fel kell emelni a hajlított lábát, a lábát a combra helyezve. Egy ilyen gyakorlat hatékony és hasznos, mivel kecses testtartást ad, ráadásul súlyosan erősíti a gerincét is.

Baba jelent

A következő gyakorlatot hajthatja végre, amelyet úgy hívnak - a gyermek póza. Ebben az esetben a fenékén üljön a sarkára, majd kezdje leengedni a testét a csípőjére, miközben előre nyújtja a karját. Egy ilyen gyakorlat szükséges, hatékony, mivel ellazítja a megfeszített izmokat, enyhíti a nyak feszültségét.

Hegyi póz ("kutya póz")

Ehhez a feladathoz hajoljon le, tenyerével a kezét a padlóra helyezve. Ezután emelje fel a medencét, lépéssel hátrafelé lépve, ráadásul a súlyt mindig egyenletesen kell elosztani a tenyér, a láb között, ennek eredményeként a vállhevederből, hátulról eltávolíthatók a stressz.

Gólya jelent

Például egy gólya póz jó lehetőség. Hol emelje fel a karját, lehajolva egy kilégzéssel, ezzel hajlítva az alsó hátulról. Ez a gyakorlat javítja a test hangját.

Hagyma jelent

A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a gyomrán, mindkét bokánál fogva, miközben lélegezzen be, miközben felemeli a test felső és alsó felét. A testgyakorlás hatékony, mivel lehetővé teszi, hogy a hátad egyenes legyen, karjai karcsúak legyenek, ezért lehetetlen, hogy ne értékeljék.

Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a jóga otthon gyakorlásakor természetes, hogy bizonyos gyakorlatokat elgondolkodva, kényelmesen végezzünk, ez a legfontosabb dolog. Csak ebben az esetben van remek lehetőség arra, hogy minden mozgását maximálisan hatékonyan érezze, teljes élvezetet élvezzen.

Természetesen soha nem szabad elfelejteni a gondolatokat hasonló gyakorlatok elvégzésekor, ez azzal magyarázható, hogy ezek lehetővé teszik a pihenést, elvonja a figyelmet bizonyos problémáktól, és sokkal jobbá teszi magát, mint tegnap.

Ha valami nem egyértelmű, akkor mindig megnézheti ezeket a gyakorlatokat oktató videókat, amelyek segítenek abban, hogy ne hibáztasson. Így egy idő múlva ezeket a gyakorlatokat szívből megőrzi, illetve külön erőfeszítések, nehézségek és nehézségek nélkül képesek lesznek végrehajtani azokat.

következtetés

Most megérted magad, hogy a jóga valóban egy komoly, hatékony és biztonságos gyakorlat komplexe, amely lehetővé teszi, hogy teljesen más szemmel nézzen a világra, megszabaduljon bizonyos problémáktól, és a test és a lélek különleges harmóniáját hozzon létre.

Ezen felül, most már tudja, hogy a jóga az egészség közvetlen útja, ilyen képzés segít megszabadulni az egész életen át felhalmozott negatív poggyászról stb.

A jógában számos csodálatos gyakorlat létezik, de a jóga nélkül ezek különféle spirituális gyakorlatok, amelyek gyakran szellemi problémákhoz vezetnek.

Érdekes Cikkek