Sporttáplálás kezdőknek

Ahhoz, hogy az edzés maximális előnyeket érjen el, különféle kiegészítőket kell szednie. Egy hatalmas választék képviseli őket, ami nagymértékben megnehezíti a kezdő sportolók választását. Ez feltétlenül vonatkozik minden speciális sporttáplálék-üzletre.

Lehetetlen látványos hatásokat elérni, ha nem kezd sporttáplálkozást kezdőknek. A testépítés kezdője, megtanulva a sportesemények szükségességét, könnyen megzavarhatja a különféle termékek sokaságát, és nem tudja, melyiknek részesíti előnyben. Annak érdekében, hogy ne tévesszen meg a választással, és ne csalódjon, alaposan meg kell tanulmányoznia, hogy az étrend-kiegészítők valóban működnek-e és milyen előnyökkel jár majd a sportcél elérésében már az erősítő edzés kezdeti szakaszában.

tartalom

  • 1 Tudnivalók a sporttáplálás eldöntésekor "> 2 Miért fontos az étrend-kiegészítők?
  • 3 Sporttáplálkozás kezdőknek
    • 3.1 Fehérje
    • 3.2 Lassú szénhidrátok
    • 3.3 Kreatin
    • 3.4 Halolaj
    • 3.5 Béta-alanin
  • 4 Egyéb oktatási kiegészítők
    • 4.1 Edzés előtti komplexek
    • 4.2 Glutamin
    • 4.3 Kiegészítők a tesztoszteron növeléséhez
  • 5 Következtetés

Mit kell tudnia, amikor sporttáplálkozás mellett dönt?

Azoknak, akik csak a közelmúltban kezdtek el dolgozni a súlyokkal, meglehetősen nehéz kitalálni, mely adalékanyagokat kell vásárolni, és mennyi pénzt kell költeni. Lehetetlen cselekedni anélkül, hogy a sporttáplálás hatékonyságot eredményezne. Ellenkező esetben a termék nem lesz előnyös.

A kezdő testépítőknek figyelniük kell edzési programjukra. A súlyokkal történő munkavégzés hetente legfeljebb négyszer ajánlott. Az óra időtartama legfeljebb 60 perc lehet. Meg kell adnia magának egy kis szünetet a képzéstől. Ezen ajánlás betartása nélkül nem lehet elérni a kívánt eredményt. Az edzés hosszabb időtartama és gyakorisága túledzéshez vezet.

Meg kell értenie a különbséget az erősítő edzés és az étrend között. Az izomtömeg növelése érdekében el kell hagynia a napi három étkezést. Ajánlott enni hetente akár akár nyolcszor is, de kis adagokban. Ez a siker fő garanciája minden olyan kezdő atléta számára, aki lenyűgöző mennyiségű izomra vágyik. A legfontosabb anyag, amelyet minden testépítő étrendjében jelen kell lennie, a fehérje. A napi fehérjemennyiség nem lehet kevesebb, mint 20 gramm adagonként. Ez vonatkozik a képzési és a nem edzési napokra.

Miért fontos az étrend-kiegészítők?

A kezdő testépítőknek egyértelműen tisztában kell lenniük azzal, hogy a sporttáplálás a súlyzós edzés szerves része. Az étrend-kiegészítők olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek az izomnövekedéshez szükségesek. A lényeg az, hogy ne túlozzuk túl, és ne kerüljünk el ilyen termékekkel.

Nem véletlenszerűen nevezik étrend-kiegészítőknek, mivel nem fogyaszthatók teljes étkezésként, hanem csak az izomtömeg növeléséhez szükséges elemek hiányának kompenzálására szolgálnak. A sport táplálkozásra jellemző fő hátrány az, hogy sok kiváló minőségű kiegészítő meglehetősen drága. Ezt hosszú távon figyelembe kell venni.

Sporttáplálkozás sorozat kezdőknek

Van egy alapvető sporttámogatás a kezdők számára, amelyet meg kell fontolni a vásárláskor. Mindegyik terméknek megvannak a maga sajátosságai, valamint annak, hogy milyen sportcélra a legmegfelelőbb.

fehérje

A jó izomtömeg felépítéséhez olyan savófehérjére van szüksége, amely savófehérjét tartalmaz, amelyet ezen anyag legmagasabb szintje szállít az izmokhoz. Ez a kiegészítő az aminosavak fő forrása. Nélkülük a mennyiségek gyakorlatilag nem nőnek.

A legjobb eredmény akkor érhető el, ha fehérjét isznak az edzés előtt és után. A savófehérjének köszönhetően az izmok pontosan azokat az anyagokat kapják, amelyek ösztönzik a mennyiség növekedését. Ez a kiegészítő a legjobb a fehérjét tartalmazó termékek közül.

A savófehérje a legkönnyebben emészthető. Ezen felül abszolút mindenütt elkészíthet koktélt. Készítheti otthon, és magával viheti az edzőterembe. Ennek a kiegészítőnek a hátránya meglehetősen magas költségnek tekinthető, valamint az a tény, hogy meglehetősen magas kalóriatartalmú. Ez jelentős hátrány azok számára, akik próbálnak lefogyni.

Lassú szénhidrátok

Az összetett szénhidrát-kiegészítők gyakran vitaminokat, valamint kalciumot, magnéziumot és káliumot tartalmaznak. Ezek lehetővé teszik az edzéshez szükséges energia elnyerését, tehát ezt a sporttartót érdemes kivenni az edzés megkezdése előtt.

Vehet dextrózt és maltodextrint, de ezek sokkal drágábbak. Olcsóbb lehetőség a savófehérje keverése a banán- vagy rizstejjel. Egészséges alternatíva lehet édesburgonya, datolya, zabliszt.

A lassú szénhidrátok fő előnye, hogy hozzájárulnak a zsírégetéshez és fenntartják a vércukorszint stabil szintjét. Ha a kiegészítőt por formájában vásárolja meg, az ára meglehetősen magas lesz.

kreatin

A különféle tanulmányok szerint ez a kiegészítő növeli az erőt és serkenti a sovány izomtömeg gyűjtését, azaz zsíros bőr alatti szövődmények nélkül. A kreatint az edzés előtt és után, valamint az óráktól való szabadnapokon is szedik. Az optimális napi adag 5 gramm.

A kreatinnak köszönhetően a sportoló megkapja a szükséges energiát a nagy intenzitású edzés végrehajtásához. A kreatin fő előnye, hogy elősegíti saját képességeik határainak "kitolását", azaz sokkal hosszabb és eredményesebb testmozgást. Különböző formában érhető el, amely lehetővé teszi az opció kiválasztását.

Nerd segít az intenzívebb edzésen, mert erősebbé és tartósabbá teszi a sportolót. Ennek a kiegészítőnek a hátránya a víz visszatartása a testben, amely negatívan befolyásolja a súlyt, valamint az edzés után érezhető lebontás.

Halolaj

Ez a termék nemcsak hasznos sportkiegészítő, hanem kiváló gyulladáscsökkentő szer, amely vitathatatlan előnye az edzés utáni gyógyulásnak. Hatékonysága összehasonlítható olyan gyógyszerekkel, mint például az Ibuprofen, de a halolajnak nincs mellékhatása sem.

A napi adag a test igényeitől függ. A napi sportolóknak ajánlott 2-4 gramm halolaj fogyasztása. A termék gazdag Omega-3 és Omega-6 savakban, amelyek általában nem elegendőek az étkezéshez.

A halolaj elősegíti a gyorsabb gyógyulást és az Omega-3 és -6 fő szállítója. De ha ezt a terméket veszi fel, fel kell készülnie a kellemetlen utóízre, émelygésre, gyomorégésre és halakos illatú röhögésre.

Béta alanin

A nehéz megközelítés során a sportolók gyakran kellemetlen érzést tapasztalnak, hogy izmaik megégnek. Ezt a jelenséget izom-acidózisnak nevezik, amely lehetetlenné teszi a továbbképzést. A béta-alanin befogadása enyhíti az izmokat a fáradtságtól, lehetővé teszi az órák hosszabbítását, és ennélfogva az erő mutatók növelésével felgyorsítja az előrehaladást.

Ajánlatos ezt a kiegészítőt fél órával edzés előtt használni. A pihenőnapokon bármikor meg is fogyaszthatja. A béta-alaninnak köszönhetően a zsír gyorsabban távozik, növekszik az izomtömeg és az erő. A termék ára magas. A sportolók gyakran bizsergő érzést éreznek a testben, de ez teljesen ártalmatlan.

Egyéb képzési kiegészítők

Két további kiegészítő segíthet a kezdőknek javítani az edzésüket.

Edzés előtti komplexek

Teljesen igazolják a nevüket. Az edzést megelőzően az osztály előtt használják az edzés hatékonyságának növelésére. Ezt a kiegészítőt ajánlott inni fél órával az edzés előtt. Ez a különféle összetevők keveréke, amelyek megérdemelték a legnagyobb népszerűséget: koffein, L-tirozin, kreatin-nitrát, béta-alanin, arginin.

Az edzés előtti komplexek fő előnye az az energia, amelyet a testnek adnak. Az adalékanyag költsége magas, és az összetételében szereplő alkotóelemek más termékekben vannak, ezért néha tanácsos ezekre támaszkodni.

glutamin

Elősegíti a jobb gyógyulást a fizikai erőfeszítés után. Javasoljuk, hogy vegye be az edzés befejezése után, ez elősegíti a kevesebb fájdalom átélését és felgyorsítja a gyógyulást. Ha gyorsabban gyógyul, akkor gyorsabban térhet vissza az osztályokba.

A glutamin egyetlen hátránya a magas költségek, de egyébként a sportoló csak előnyöket kap. A kiegészítő használata erősíti a testet, minimalizálja a fájdalmat, eltávolítja a felesleges ammóniát a testből.

Tesztoszteron-fokozók

A férfiakban a tesztoszteron szint elkerülhetetlenül csökken az életkorral. Egyes gyógyszerek szedésével növelhető. Serkenti a hormon természetes termelését a szervezetben, ami sok előnyt jelent a testmozgás során.

Készítsen ilyen gyógyszereket természetes összetevők alapján. Ösztönzik a libidót, energiát nyújtanak, elősegítik az izomépítést. Hátránya, hogy a tesztoszteron növekedése nem túl jelentős.

Ha a gyógyszert ellenőrizetlenül veszik, akkor túl sok a hormon, az ember agresszívebbé válik, pattanások és kopaszság jelentkeznek.

ZMA

Adalékanyagként növeli az anabolikus hormonok erejét és szintjét. A ZMA nem olyan gyógyszer, amely növeli a tesztoszteront, de felhasználása, a tanulmányok szerint, lehetővé teszi, hogy edzés közben magas szinten tartsa.

Ez a sporttáplálás javítja a helyreállítási folyamatok sebességét és idejét, serkenti az androgén tesztoszteron termelődését, valamint növeli az izom volumenét. Ha túllépi az adagot, felesleges ásványi anyagok és vitaminok halmozódnak fel a testben.

következtetés

Sportos táplálkozás szükséges a sportolóknak az erő, a kitartás, a helyreállítási folyamatok javításához, a zsírégetés felgyorsításához. Ez nem helyettesíti a szokásos étrendet, de lehetővé teszi az izomtömeg minőségi készletéhez szükséges anyagok hiányának kompenzálását.

Érdekes Cikkek