citrullin - kalória táblákTovább

Biológiai hatás
Citrullin a sportban
Hogyan kell szedni a citrulint?
Lehetséges mellékhatások
Hogyan és milyen kiegészítőkkel egészíti ki a citrullin ">
Az aminosavak hatékonyságának növelése érdekében az anyagot más adalékanyagokkal együtt veszik fel. Ez lehetővé teszi a citrullin potencírozó és szinergetikus hatásának javítását. A legjobb egy aminosavat kombinálni a következőkkel:
- Karnozin. A tejsav pufferének köszönhetően lehetővé teszi az anaerob küszöb kiterjesztését, az izomszövet védelmét az oxidatív stressztől.
- L-karnitin. Bevonja a zsírokat az anyagcserébe, amely lehetővé teszi az energiapotenciál bővítését, és a fizikai adatok javítása mellett a szív-érrendszer védelmét is.
- A kreatin. Növelje az izom volumenét és erejét.
- Arginin. Javítsa az izomcsoportok táplálkozását a salétrom-oxidnak köszönhetően, amely növeli az inzulin szintézisét, valamint a növekedési hormont.
- Ásványi anyagok és vitaminok. Ezek az elemek nélkülözhetetlenek minden anyagcseréhez. A citrullin legjobb kombinációja a cink- és B-vitamin.
Sport-táplálkozás citrulinnal

Az izomfehérje aminosavakból áll, amelyek között a citrullin nem szerepel a listán, de ez fontos a sportoló testéhez. Az anyag különböző fiziológiai folyamatokban vesz részt. Részt vesz a karbamid metabolizmusában, és egy közbenső metabolit az ammónia felhasználásában is, amely mérgező. Az aminosavat 1930-ban nyerték a görögdinnyeből, amelynek latin nevét Citrullus adták a kiválasztott vegyülethez.

tartalom

1 Biológiai hatások
2 Citrullin a sportban
3 Hogyan kell szedni a Citrulline-t?
- 3.1. A citrullin optimális adagjai
4 Lehetséges mellékhatások
5 Hogyan és milyen adalékanyagokkal kombinálják a citrulint "> 6 Sporttáplálás citrulinnal

Biológiai hatás

A citrullin olyan aminosav, amely képes:

arginint képeznek, amely a nitrogén fő donora, amely javítja az izomszövetek véráramát;
biztosítson jó szivattyúzást;
növeli a kitartást és javítja az izom táplálkozását;
erősíti az immunrendszert és kiterjeszti az energiatartalékok felhalmozódásának határait;
fenntartani a pozitív nitrogén egyensúlyt.

A vegyület jelen van néhány enzimben. Az epidermiszben, a hajban és az idegvégződések burkolatában található.

Citrullin a sportban

Az aminosav nagyon népszerű a sportban. A testépítők a kiegészítést használják a teljesítmény fokozására, a gyógyulás felgyorsítására és az izomrostok vérellátásának javítására.

Citrullin-malát formájában állítják elő, aktívan részt vesz a karbamid, egy olyan kémiai vegyület felhasználásában, amelyet sokan ureaként ismertek, és elősegíti a méreganyagok (tejsav és karbamid) gyors eltávolítását a testből. A salak a protein metabolizmus, a katabolizmus és a fizikai aktivitás során képződnek. Rontják a gyógyulási folyamatokat és csökkentik a sportolók fizikai teljesítményét.

A citrulin a tudósok meghatározása szerint alternatívává válhat az arginin számára. Ennek oka az aminosav egyik formáról a másikra való fordítása. A vegyület növeli a kreatin és a növekedési hormon termelését, fokozza az inzulin szintézisét. A tanulmányok során azt találták, hogy a napi 6 g citrullin-malát bevitel csökkentheti az izomfáradtságot, 34% -kal növeli az ATP-termelést, edzés után pedig a foszfogoretin koncentrációja 20% -kal növekszik.

Ezek a tulajdonságok a citrulint erőteljes energia- és redukálószerré változtatják. Erőemelők, testépítők és más hatalmi tudományágak képviselői vállalják, hogy javítsák az elért eredményeket. Ez segíti az edzés utáni helyreállítási időszak lerövidítését és az osztályok intenzívebbé tételét. Ez az aminosav csökkenti az edzés kockázatát, amely lehetővé teszi az étrend-kiegészítő sikeres felhasználását aerob testmozgással - kerékpározás, úszás, futás.

Egyesek szerint a citrullin jobb, mint az arginin. Nitrogén-donorként jobban felszívódik; az emésztőrendszerből történő felszívódás után a májban nem pusztul el. Ez az aminosav képes elnyomni a nitrogén-oxidot lebontó enzimeket. Nagyszerű lehetőség a citrullin és az arginin kombinációja.

A Citrulline maximális megtérülést hoz a használat tizenötödik napján. Az első pozitív eredmény a kurzus kezdete után harmadik vagy negyedik napon jelentkezik. A citrullin optimális időtartama egy-két hónap. A kiegészítőt folyamatosan, bármilyen megszakítás nélkül veheti.

Hogyan kell szedni a citrulint?

Ezt az aminosavat ajánlott éhgyomorra húsz-harminc perccel az edzés előtt használni. Ezenkívül a citrullin is aludhat lefekvés előtt és reggel. Az étrend-kiegészítő hatások az argininszint növekedésének tudhatók be. Ez hasonlóvá teszi a felhasználás sajátosságait.

A citrullin optimális dózisa

Annak érdekében, hogy a citrullin eredményt nyújtson, legalább 6 g anyagot kell fogyasztani naponta. Számos tanulmányban az optimális adagot háromszor növelték, ami az eredmények éles javulásához vezetett. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ennek az aminosavnak a koncentrációja sokféle sporttáplálkozásban meglehetősen kicsi, ezért nem működik a vegyület maximális előnyeinek elérése érdekében, ha egy másik termék része.