Mit inni edzés után?

Az edzés után elért eredmény rögzítéséhez, a fáradtságtól és fájdalomtól való megszabaduláshoz, az általános hangerő növeléséhez a sportolók speciális gyógyszereket szednek. Ezt legkésőbb egy órával a lecke befejezése után kell megtenni. A megfelelő kiegészítő használatának köszönhetően az edzés sokkal hatékonyabb lesz, mivel az elért eredményeket megszilárdítják, és a gyógyulás sokszor gyorsabb.

tartalom

  • 1 Az izomnövekedést befolyásoló kiegészítők
  • 2 Fogyókúra kiegészítők
  • 3 Kiegészítők az izmok helyreállításához
  • 4 Mit válasszunk - gainer vagy fehérje "> 5 Milyen kiegészítőket kell inni a fájdalom enyhítésére?
  • 6 Összegzés

Izomnövekedés-kiegészítők

A súlyos erőterhelés az izomszövet pusztulásához vezet. Az intenzív képzés e káros hatásának kompenzálása az órák során felmerülő magas energiaköltségek rovására történik. Annak érdekében, hogy az izmok növekedjenek, egy bizonyos időre van szükség, és a test táplálása olyan összetevőkkel történik, amelyek lendületet adnak az izomrostok térfogatának növekedéséhez. Az élelmiszerekből a szervezetbe belépő anyagok nem mindig elégségesek ennek a hatásnak az eléréséhez. Gátolják a pusztulási folyamatokat és serkentik az izomtömeget, hogy növeljék a fehérje és a szénhidrát mennyiségét. Nélkülözhetetlenek a sportolók számára.

Ezeket az alkotóelemeket intenzíven edzik a képzéshez és feltöltést igényelnek. Van egy speciális időszak, amelyet fehérje- és szénhidrát ablaknak hívnak. Leginkább ezeknek az anyagoknak a felhasználására szolgál, és az edzés befejezése után az első 15-30 percre esik. A jól emészthető ételek ideálisak. Lehet, hogy fogyókúrák vagy protein rázók.

Az ásványi anyagok, vitaminkomplexek és más kiegészítők nem közvetlenül érintik az izomnövekedést. Katalizátorok, amelyek elősegítik a test emészthető fehérjéinek izomrostokká történő átalakulását. Az edzés során nemcsak a fehérjét költik, hanem a glikogént is, amely egy speciális szénhidrát típus, amely közvetlen hatással van az energiatermelésre. Más szavakkal: ez a vegyület lehetővé teszi, hogy erőt biztosítson az edzés végrehajtásához. Hátránya ellenkezőleg, letargiát és a normál testmozgás és mozgásképtelenség okozza.

És ha keményen edz, akkor vissza kell állítania a kihasznált fehérje- és szénhidrátkészleteket. A legjobb idő a szénhidrátok és fehérjék szedésére az első 15-30 perccel a lecke befejezése után. A koktélnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. A fehérjéknek körülbelül 35–40, a szénhidrátoknak 60–65% -nak kell lenniük. Ezen összetevők mellett az ital összetételének tartalmaznia kell aminosavakat, valamint kloriddal, káliummal, nátriummal rendelkező anyagokat.

Az edzés során nemcsak a szénhidrátok és fehérjék, hanem az életet adó nedvesség is felmerül, amely izzadság formájában jelenik meg. Az edzés befejezésekor elengedhetetlen tiszta vizet inni. Főtt alkalmas, de ha van ilyen lehetőség, akkor jobb, ha a strukturált vagy az olvadékot részesíti előnyben. Egyes sportolók, akik évek óta edznek, citromlevet, sót, zúzott glükózt adnak a folyadékhoz.

A fehérjerázás nem az egyetlen kiegészítő, amelyet intenzív edzés után vehet be. Vannak olyan különféle sportitalok is, mint az izotonika. Ezek tartalmaznak egy ásványi-vitamin komplexet, amely elősegíti az izomnövekedést, és gazdag szénhidrátokban is. A vasat húzó sportolók számára a legjobb a csokoládétej. Kiegyensúlyozott szénhidrát- és fehérjearányt tartalmaz. Ezen felül összetétele ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag.

Ez nem igaz minden csokoládétejre. Az üzlet nem mindig felel meg a kívánt minőségnek, ezért az ilyen ital elkészítéséhez, ha nincs bizalom a termék minőségében, az a legjobb otthon. A csokoládétej fő előnye, hogy intenzív edzés után csökkentheti az izomrostok pusztulását.

A természetes gyümölcsleveknek jó hatása van. Nem szabad összetéveszteni a nektarinnal és a gyárilag készített adalékanyagokkal. Csak a természetes gyümölcslevekről szól. A cseresznye a legjobb. Ez nemcsak az izomszövet helyreállítását szolgálja, hanem enyhíti a duzzanatot, gyulladást és elfékezi a fájdalmat.

Nem szabad kizárólag az italokra koncentrálnia, amelyeket az edzés befejezése után meg kell inni. Nagyon fontos az élelmiszer. A teljes étkezésnek a fehérjeablak bezárása után kell lennie, vagyis a fehérjetartalék feltöltése után. Az étkezés legkésőbb egy-két órával az edzés után. Ebben az időszakban ajánlott a protein rázás.

Ezt az italt le kell inni lefekvés elõtt, mert egy napi munka után mély relaxáció van - ez az az idõ, amikor az izmok felépülni kezdenek. A kazeinrázók szintén jól működnek. Lefekvés előtt ajánlott kerülni a szénhidrátokat. Ennek oka az a tény, hogy este provokálják a túlsúly felhalmozódását a testben.

Sport-kiegészítők fogyáshoz

Annak érdekében, hogy aktív edzés közben lefogyjon, el kell hagynia a magas zsírtartalmú ételeket. Ami a fehérjék beépítését illeti, az egész a végső céltól függ. Azoknak, akik nemcsak megszabadulniuk a felesleges fogaktól, hanem az izmaik tonizálásához is ajánlottak, ha elhagyják a fehérjét az edzés utáni étrendben. Nem minden fehérje alkalmas, csak zsírtalan. Ellenkező esetben a haszon helyett csak kárt okoznak.

Az edzés előtt és az óra befejezése után elegendő folyadékot kell inni. Ha gyors eredményeket szeretne elérni, akkor az osztály utáni teljes étkezést fél liter kefirral kell helyettesíteni. Zsírtartalmúnak kell lennie, azaz legfeljebb egy százalék zsírtartalmú legyen.

Vannak speciális kiegészítők, amelyeket azoknak ajánlunk, akik fogyni szeretnének. Ezen anyagok közé tartozik az L-karcinin. Ez segít megszabadulni a felesleges zsírtól az edzés során. Ennek a kiegészítőnek köszönhetően felgyorsul a zsírégetés. Az anyag nem érinti közvetlenül a tanulási folyamatot. Az L-kép hatása közvetett. Ha erőteljesebb táplálékkiegészítőket szeretne szedni, akkor az Animal Cuts, a Lipo-6x vagy a Tight Hardcore választania kell, amelyek közvetlen hatással vannak a zsír felhasználására.

Van egy különálló kategóriájú sporteledel, együttesen BCAA. Ez egy aminosav-komplex. Ez a kiegészítő, akárcsak a felsorolt ​​zsírégetők, gátolja az éhségérzetet, felgyorsítja a zsír feldolgozását és megvédi az izmokat a pusztulástól.

Izomregeneráló kiegészítők

Az izomkárosodás az edzés negatív hatása. A rost visszaállításához a sportolóknak speciális anyagokat kell fogyasztaniuk, amelyek közül a legértékesebb a kreatin. A komponens hihetetlenül hasznos, de bizonyos árnyalatok betartását igényli:

  1. Kreatint tartalmazó koktél inni csak friss formában szükséges. Ha áll, akkor a hasznos tulajdonságok egyszerűen elvesznek.
  2. Tartsa be az ajánlott napi adagot 5-10 grammra. Az egyik felét az edzés megkezdése előtt meg kell inni, a másikot az lecke befejezése után.
  3. Adjunk hozzá kis mennyiségű cukrot a kreatin koktélhoz, ez növeli ezen anyag felszívódását, ami kizárólag előnyös.

Az izomszövet helyreállításának másik fontos anyaga a béta-alanin. Növeli a kitartást, enyhíti a fájdalmat és megakadályozza a tejsav felhalmozódását. Ajánlott az anyag bevétele 2-3 grammban az edzés befejezése után.

Az edzés befejezése után a legjobb, ha tejsavófehérjét veszünk, amely nagyszámú vegyületet tartalmaz, amelyek az atléta számára szükségesek az éhség kielégítéséhez, az anyagcserének és az anyagok asszimilációjának javításához. Az optimális adag kb. 40 gramm. Ne felejtsük el az elágazó aminosavakat. Különösen igaz ez az izoleucinra, valinra és leucinra, amelyek javítják a kitartást. Elég 5 gramm osztály után.

Egy másik fontos anyag a glutamin, amely elősegíti a test védő funkcióinak helyreállítását, fokozza az izomtömeg növekedéséért felelős hormonokat, és (közvetett módon) befolyásolja a zsírégetést. Ez az összetevő nitrogént tartalmaz, amelynek optimális dózisa 5 g.

Mit válasszunk - gainer vagy fehérjét?

A fehérje olyan anyag, amely erősíti a test védő funkcióit, normalizálja a test nitrogén egyensúlyát. Elegendő aminosavat tartalmaz a test igényeinek kielégítésére. A fehérjekiegészítők gyorsak és lassúak. Az első azok számára alkalmas, akik gyorsabban akarják felépíteni az izmokat. A második a száradási szakaszban lévő sportolóknak szól.

A súlycsökkentők, a fehérjétől eltérően, különféle komponensek keverékéből állnak, beleértve a fehérjéket és a szénhidrátokat. Mindkét elem fontos az edző sportoló számára. A fehérje segíti az izomszövet helyreállítását, a szénhidrát pedig a helyreállítást. Más szavakkal: az egyiknek a másik nélkül nincs komplex hatása, és nem teszi lehetővé a mennyiség növelését. Ezért a testépítőknek nem szabad korlátozniuk a fehérje fogyasztását. Szénhidrátokra is szükségük van.

A súlycsökkentők általában több szénhidrátot tartalmaznak, mint fehérjét. Vannak olyan drága termékek, amelyekben a fehérje százaléka növekszik. Alternatív és megfizethetőbb megoldás egy magas széntartalmú erősítő megvásárlása, amelyet összekevernek egy protein rázással.

A gainer fő előnye, hogy lehetővé teszi az edzés során felhasznált glikogén gyors helyreállítását, valamint a hatékonyság növelését és a helyreállítási folyamatok javítását. A kiegészítő mínusz az, hogy provokálja a testzsír növekedését, és nem alkalmas azok számára, akik hajlamosak túlsúlyra.

A gainerrel való visszaélés nem jót jelent a sportolónak. Ha korlátlanul iszik az étrend-kiegészítőt, ez a bőr alatti zsír növekedéséhez vezethet. Más szavakkal: a zsírosítógépek alkalmasak vékony testalkatú vagy magas anyagcserével rendelkező emberek számára. A többinek vagy drága, magas fehérjetartalmú kiegészítőt kell vásárolnia, vagy pedig össze kell kevernie a fehérjemegőrzőket és a súlycsökkentőt.

A gainernek komplex szénhidrátokat kell tartalmaznia. A legjobb, ha egy órával az edzés előtt és 20 perccel az lecke befejezése után veszi be. Azoknak a kezdő sportolóknak, akik az edzés kezdeti szakaszában gyorsan fogynak, a fehérjére kell korlátozniuk. A kezdõknek, akiknek nincs tömeg, azt tanácsolják, hogy részesítsék elõnyben a gainer-eket.

Milyen kiegészítőket kell inni a fájdalom enyhítésére?

A fájdalom mozgásának ideje alatt fellépő fájdalom és súlyosbodás az edzés után gyakori előfordulás. Ezek a tejsav intenzív stressz alatt történő felszabadulásának eredményei. Annak érdekében, hogy a sav gyorsabban ürüljön ki a testből, ajánlott, hogy edzés után sok folyadékot igyon. Lehet, hogy rendes ivóvíz vagy zöld tea, amelynek jó antiszeptikus tulajdonságai vannak.

Kreatin- és glutamin-gyógyszerek enyhítik a fájdalmat. Ez utóbbi helyreállítja a test védő funkcióit is. Egy jó segítő egy csésze kávé. Az olyan anyagok, mint a vitaminok, taurin, antioxidánsok, betain, L-arginin szintén enyhítik a fájdalom tüneteit. A valin, a leucin és az izolálás különös figyelmet érdemel. Megakadályozzák a fehérje lebontását, amikor a szervezetben felszívódik, ami pozitív hatással van az ember jólétére edzés közben.

Időnként a fájdalom már az edzés közben is megjelenik. Ez nem normális, és a sérülés jele lehet. Ha ez történik, a testmozgást azonnal hagyja abba és forduljon orvoshoz. A szakember pontos diagnosztikát készít és rehabilitációt ír elő. Ebben az esetben a gyógyuláshoz be kell tartania az orvos előírásait.

Ha az edzés után fellépő fájdalom nem nyugszik, akkor szedhet gyulladáscsökkentő, nem szteroid gyógyszereket, például Ketorol és Diclofenac. Ajánlott ilyen lépést megtenni csak egy szakemberrel folytatott konzultáció után, mivel ezeknek mellékhatásai vannak, és az adagok szigorú betartását igénylik. Ezek a gyógyszerek tökéletesen kiküszöbölik a fájdalmat, de negatívan befolyásolhatják az ízületi porc és a gyomor-bél rendszer metabolizmusát.

Összegezve

Az edzés utáni gyógyszerek és kiegészítők keresésének fő lendülete a súlycsökkenés felgyorsításának vagy az izomtömeg növelésének vágya. Egy másik gyakori ok az edzés után fellépő fájdalom. Annak érdekében, hogy ne kelljen fájdalomcsillapítókat keresni, a kezdőknek kerülniük kell a nehéz terheket, és az egész testet ki kell dolgozniuk, és nem kell egy vagy több izomcsoportra összpontosítaniuk. A tapasztalt sportolóknak konzultálniuk kell edzőjükkel, felül kell vizsgálniuk az edzési programot, mivel a hosszú ideje részt vevő sportolónak adott állandó fájdalom túlzott terheléssel járhat.

Érdekes Cikkek