Hihetetlenül izmos ross dickerson

Rövid statisztika:

  • Kor 26 éves
  • Magasság: 185 cm
  • Súly: 90 kg

tartalom

  • 1 Milyen volt az életstílusod, mielőtt elkezdték átalakítani "> 2 Mi motiválja Önt az edzés folytatására és a keményebb munkára?
  • 3 Mi a következő cél? Mit gondolsz, hol leszel egyszerre a jövő évben?
  • 4 Mi a jelenlegi tanulási filozófiád?
  • 5 Képzési program:
  • 6 A kardio edzés kedvenc formája?
  • 7 Írja le a kardio edzését:
  • 8 Mi a hozzáállása a táplálkozásnak?
  • 9 Húzik-e és diétázik, vagy egész évben a megfelelő súlyban marad?
  • 10 napi étrend:
  • 11 Mit adhat a három legjobb tipp azoknak, akik a testépítésben akarják elérni céljaikat?
  • 12 Kedvenc ajánlat:
  • 13 Ross Dickerson - Videó

Milyen volt az életstílusod, mielőtt átalakult?

Habár Londonból származom, az USA-ban már fiatalon felnőtt. Sokat utaztam az ország körül, nem volt könnyű megtalálni az utat, megérteni, mit akarok elérni az életemben. Minden megváltozott, amikor visszatértem Londonba és elkezdtem edzni az edzőteremben. Ott mások figyelésével fokozatosan megtanultam új dolgokat, és bevezettem a gyakorlatba. Mostanáig ugyanabban az edzőteremben edzek, ahol tanulok, ahol 2009-ben beléptem a kilenc „kő fiúba”. Mióta 2013 áprilisában vettem részt a BodyPower versenyekben, az fitneszipar részévé válására irányuló törekvéseim és lelkesedésem új vektort talált, mivel nőtt az energia és nőtt a motiváció.

Rájöttem, hogy megoszthatom a tapasztalataimat, és bemutathatom, hogy az elkötelezettségnek és az elszántságnak köszönhetően bárki drámai módon emelheti szintjét, megváltoztathatja az életre vonatkozó kilátásait.

Mi motiválja az edzés folytatását és a keményebb munkát

Mi a következő cél ">

Mi az Ön jelenlegi képzési filozófiája?> Képzési program:

Hétfő: Mellkas / Bicepsz

  • Bench Press - 4x10
  • Súlyzó vezetékezés - 3x10-12
  • Súlyzópad nyomja le egy lejtős padon - 4x10
  • A blokk kezeinek csökkentése - 3x10-12
  • EZ-súlyzó bicepszhez - 4x10
  • Blokkhúzás a bicepszhez - 3x10-12

Kedd: négyfejű izom / csípőizmok

  • Lábhosszabbítás - 4x10
  • Guggolás - 4x10
  • Lábnyomás a gépen - 4x10
  • A lábak göndöredése a gépben - 3x10
  • Nyomóerő - 4x10
  • Láb göndör a gépen - 4x12

Szerda: Sajtó

  • A törzs hajlítása egy padon vízummal - 4x12-15
  • A lábak emelése a vízszintes sávon akasztón - 5x12-15
  • Blokkhúzás - 3x20
  • Rugalmasság az AB szimulátoron - 3x25-30

Csütörtök: Vissza / Tricepsz

  • A vízszintes blokk húzása az övhez - 3x10
  • Dőlésszögű T-rúd tolóerő - 4x10
  • A rúd emelkedése a gyomorhoz dőlésben - 3x12
  • A tolóerő a felső blokktól a mellkasig - 4x10
  • Az egyik övvel a felső blokkból való tolóerő - 3x12
  • Push-up egy padról, hangsúlyozva mögött - 4x10
  • A karok nyújtása súlyzóval a fej mögül - 3x12
  • A blokk házának dőlése - 3x12

Péntek: Váll / Trapezius

  • Súlyzó vállprés - 3x10
  • Arnold Press - 4x10
  • Váll kidolgozása Smith autójában - 3x12
  • Kezek tenyésztése súlyzókkal az oldalakon - 3x12
  • A kezét súlyzókkal tereljük oldalra döntve - 3x12
  • Merevülések a Smith szimulátorában - 4-5x12

Szombat: Cardio / Press

  • Láb göndör hátul fekvő - 3x15-20
  • Lábak emelése a vízszintes sávon akasztón - 3x15-20
  • Guggolás lungeléssel és push-upokkal TRX hurokkal vagy anélkül - 3x20-30
  • A test hajlítása svájci labdán - 3x15-20
  • Orosz csavar - 3x20-30
  • A lábak és a törzs felemelkedése fekvő helyzetben - 3x15-20
  • "Kerékpár" - 3x20-30
  • „Sziklamászás” - 3x20-30

A kardio edzés kedvenc formája "> A szobakerékpár ideális erre, mert lehetővé teszi a zökkenőmentes átmenetet a magas intenzitású helyről a többire.

Mutassa be kardio edzését:

20 percig dolgozom. Öt perc a felmelegedéshez, majd a szívizom összehúzódásainak munkafrekvenciájának lassú növekedése - a maximális erőfeszítés 50% -a.

Az Ön táplálkozási megközelítése "

Növekszik a fogyás, majd diétát folytat, vagy egész évben a megfelelő testsúlyban marad. "> Napi étrend:

Száraz tömeg / finomított termék.

  • 1. étkezés: 2 uncia zab, egy kanál tejsavó, 4 uncia sovány tej, 4 uncia víz, egy evőkanál földimogyoróvaj.
  • Eszik 2: 2 egész tojást és három tojásfehérjét.
  • 3. étkezés: 3 uncia mandula és 3 uncia fekete áfonya.
  • Evés 4: 8 uncia őrölt pulykamell, 4 uncia hagyma, 4 uncia paprika, 8 uncia édesburgonya, 3-4 uncia zöldbab és egy teáskanál kókuszdióolaj.
  • 5. étkezés: egy alma, 2-3 evőkanál földimogyoróvaj.
  • 6. étkezés: 3, 5 uncia tonhal és saláta.
  • 7 étkezés: 7, 5 uncia csirkemell, 6 uncia barna rizs, 2-3 uncia borsó, 4 uncia hagyma és 4 uncia paprika.
  • 8. étkezés: egy kanál tejsavó, 5-6 uncia túrós vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurt.

Melyik három legjobb tippet adhat valakinek, aki a testépítésben szeretné elérni céljait ">

Kedvenc ajánlat:

"A legrosszabb az, hogy én lehetek olyan, mint valaki más." "Utálnám." - Arnold Schwarzenegger.

Ross Dickerson - Videó

Érdekes Cikkek