A legfrissebb tanulmányok szerint egy adott ember számára optimális időben történő kielégítő alvás nemcsak a jó közérzetre, hanem a hormonális hátterre is hatással van.
Mint kiderült, férfiaknál az alvás időtartama jelentős szerepet játszik a legfontosabb tesztoszteron hormon kialakulásában. A napi ütemterv és a kronotípus megszervezésekor figyelembe kell venni. Mint tudod, vannak emberek - "cápák" és emberek - "baglyok". Ez természetes energiaellátást jelent reggelenként vagy este. A tesztoszteron mellett az időtartam és az alvásminta befolyásolja a vele járó egyéb hormonokat is.
Ez befolyásolja a test összetételét és az inzulin anyagcserét is. Hasonló eredményeket, de a hormonális válasz kismértékű eltéréseivel a tudósok képesek voltak rögzíteni a nők körében végzett vizsgálatokban.
A kísérlet
Az orvosok egy nemrégiben végzett kísérlet után kiderítették, hogy ha egy férfi alvási rendje megfelel a kronotípusának, akkor a vizsgált személy vérének tesztoszteronszintje magasabb volt, mint azoknál, akik nem vették figyelembe a természetes tendenciájukat. Tehát a férfi „baglyok”, akiknek korábban kellett felkelniük, alacsonyabb volt a tesztoszteronszint a vérben. Ennek eredményeként a tudósok azt javasolják az embereknek, hogy feküdjenek le, amikor a test azt mondja nekik, hogy annyira aludjanak, amennyire a jó pihenéshez szükségük van. A kutatók szerint nagyon káros, hogy megzavarják a mai napirendet. Sokkal jobb, ha elkerüljük a hirtelen változásokat, és tartsuk be a héten ugyanazt az ütemtervet, ha lehetséges.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a nem kielégítően elhúzódó alvás, vagy egy ember természetellenes alvása az összes hormont befolyásolja, ami fontos a testösszetétel szempontjából. Tanulmányozták az alváskorlátozás hatását az egészséges fiatal férfiakra. Öt egymást követő éjszaka az emberek csak négy órát tudtak aludni.
megállapítások
Az eredmények elemzése után a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy még néhány nap alatt, amely alatt aludtak, alig csökkent a tesztoszteron szint az alanyokban. A stresszhormonnak nevezett kortizol átlagos szintje azonban 15, 5 százalékkal növekedett. Ezenkívül 3, 2 százalékkal magasabb az adrenokortikotrop hormon (ACTH) szintje. Termelése a kortizolhoz kapcsolódik.
Kiderült, hogy a vizsgálatban részt vevő emberek normál alvási feltételeinek megsértése esetén (megfosztottság) a reggeli után a vércukorszint reakciója zavart volt. Az inzulin viszont egyharmaddal magasabb volt.
Más csodálatos jelenségeket fedeztünk fel. Tehát a leptin szintje megemelkedett. Ez a hormon csökkenti az éhezést. És a trigliceridszint csökkent. Általánosságban az egészség szempontjából ez jó lehet, főleg ha hosszú távon számolunk. De, amint kiderült, alvásmentesség során a hipotalamus-hipofízis tengelye szabályozatlan, ami felelős a hormonok normális szintjéért, az éhségért és az energiáért. Ezért ezekre a biomarkerekre gyakorolt hosszú távú hatás később nagyon negatív hatással lesz az egészségre.
Az is lehetséges, hogy a leptin- és trigliceridszintek javultak a kísérlet körülményeinek hatására. A vizsgált alanyok csak azt a táplálékot fogyaszthatták, amelyet nekik adtak, és csak a megállapítás idején.
Az alvásmentességgel kapcsolatos egyéb tanulmányok szerint, amikor az alanyok enni akartak, az emberek kimerült állapota arra késztette őket, hogy nagy zsírtartalmú ételeket fogyasszanak, amelyek nagy mennyiségű cukrot tartalmaztak. Összességében 300 kalóriát fogyasztottak, mint normál körülmények között.
E tanulmányok eredményei alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy az egészség fenntartása érdekében meg kell ismerni a kronotípust, és nem szabad ellentmondani vele a napi kezelési rendben. Minden este le kell feküdnie ugyanabban az időben. Ugyanezen héten belül tanácsos az ütemtervet nem módosítani.
