Bizonyos táplálkozási szabályok betartása a szárítási időszak legfontosabb szakasza. Az étrend bizonyos korlátozása nélkül lehetetlen gyönyörű szobrászati formákat előállítani. A sportolók általában a tömeggyarapodás után száradnak, hogy megszabaduljanak a bőr alatti felhalmozódott testzsíról. Amikor "égett", az izom megkönnyebbülés kiemelkedővé válik és megtisztítja a kialakult vonalakat. A táplálkozás jelenlegi elve nem a fogyás diéta. Fő célja, hogy megszabaduljon a bőr alatti zsíról, amely elrejti a megkönnyebbülést.
tartalom
- 1 Mit lehet enni a szárító termékek listáján?
- 1.1 Fehérjeben gazdag ételek
- 1.2 Tojás
- 1.3 Csirkemell
- 1.4 Tenger gyümölcsei és hal
- 1.5 alacsony zsírtartalmú marhahús
- 1.6 Fehérjerázók
- 1.7 Túró
- 1.8 Lassú szénhidráttartalmú termékek
- 1.9 Zabliszt
- 1.10 Rizs
- 1.11 Hajdina
- 1.12 Hüvelyesek
- 1.13 Tészta
- 1.14 Zöldségek
- 1.15 Gyümölcsök és bogyók
- 1.16 Zsíros hal
- 1.17 Dió
- 1.18 Növényi olaj
- 1, 19 víz
- 1.20 Összegzés
Mit lehet enni a szárító termékek listáján?
Van egy bizonyos étel, amely lehetővé teszi a maximális hatás elérését a zsírégetés során, hogy a test kiemelkedőbbé és vonzóbbá váljon.
Fehérjeben gazdag ételek
A fehérje az izomszövet építőköve.
tojás
Az ezekben található fehérje könnyen és gyorsan felszívódik. Az átlagos tojásban levő 80 kilokalória közül 20 kilokalória fehérje. A tojássárgája főleg zsírokat tartalmaz. Korlátozott mennyiségben kell fogyasztani. Ajánlott enni legfeljebb egy vagy két tojássárgáját.
Csirkemell
Tartalmazza az étrendi termékek számát. A csirkehús többi részétől eltérően minimális mennyiségű zsírt tartalmaz. A mell alacsony kalóriatartalmú és beletartozik a sportolók étrendjébe.
Tenger gyümölcsei és hal
Nem csak a fehérjeforrás, hanem az omega-3 is. A halakban található fehérje sokkal gyorsabban szívódik fel, mint a hús evésével nyert fehérje. Szárításkor enni lehet zsíros és nem zsíros fajtákat. Használhatja mind friss, mind frissen fagyasztott tenger gyümölcseit. Nem ehet halat pácolt, konzerv és sózott formában.
Sovány marhahús
Kreatint tartalmaz, amely szerkezeti egység az izomszövet felépítéséhez, és növeli azok erejét és kitartását. A vörös húsnak a menübe való felvétele lehetővé teszi az anyag tartalékának feltöltését. Az aminosavakra történő felosztás meglehetősen hosszú időt vesz igénybe, ezért előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú marhahúsfajtákat, és még jobb, ha borjúhúst használ.
Fehérje megrázza
A szárítási időszak alatt a savó- és kazeinfehérjéknek mindig rendelkezésre kell állniuk. Az ilyen keverékekből készített koktélok fő előnye, hogy elősegítik a fehérjeellátás gyors feltöltését és képesek a teljes snack pótlására.
Túrós
Egy másik értékes fehérjeforrás a szárítási időszakban, de némi figyelmeztetéssel. Csak egy túró létezik, amelynek zsírtartalma nem haladja meg az 5% -ot. Az ebben a tejtermékben található fehérje emészthetősége lassabb, mint a tojás, de gyorsabb, mint a vörös és a fehér húsé. Ha kis mennyiségű bogyót (friss) ad hozzá a kiváló minőségű túróhoz, kaphat egy tápláló reggelit vagy vacsorát, valamint snacket.
Lassú szénhidráttermékek
Értékes forrása a kiégett energia feltöltésének.
zabpehely
A Hercules különösen jó egy teljes étkezéshez. Nem ajánlott azonnali zabpehely fogyasztása, mivel ezek különböznek a magas glikémiás indexben. A Hercules ellenkezőleg, alacsony GI-vel rendelkezik, és nemcsak gabonafélék, hanem alacsony kalóriatartalmú fehérje desszertek készítésére is alkalmas.
rizs
A rizs gabonapehely csirkemellel készült körettel a testépítő étlapjának hagyományos étele. A legjobb, ha barna színű, kerek szemű. Az ilyen rizs sok glutént tartalmaz, sokkal hosszabb ideig főz, mint más fajták, ezért jól telített és tartósan enyhíti az éhezést, lehetővé teszi, hogy betartsa a kalóriabevitel keretét. A barna rizst gyakran hígítják fehérjével egyenlő arányban. Ezt bármilyen szárítási időszakban meg lehet tenni, de a verseny előtt nem.
hajdina
Sokan úgy vélik, hogy az ebből a gabonaféléből származó zabkása csak a tömeggyarapodás idejére alkalmas, de ez nem teljesen igaz. Jól kompenzálja a komplex szénhiányt a szárítási időszak alatt. A hajdina kalóriája hasonló a rizshez, de sokkal több ásványi anyagot és vitamint tartalmaz.
hüvelyesek
Sok növényi fehérjét és lassú szénhidrátot tartalmaz. A hüvelyesekben található protein jól felszívódik az állati fehérjékkel. Csicseriborsóból, borsóból, babból, lencéből és szójaból készült köretek jól illik a csirkéhez és a marhahúshoz. A hüvelyeseket el kell hagyni, ha provokálják az emésztőrendszert.
tészta
A szárításhoz elfogadható liszttermékeket teljes kiőrlésű lisztből kell készíteni, nem pedig fehér sima anyagból. Az ilyen tésztát főzni kell 5-7 percig, de nem tovább.
zöldségek
A zöld zöldségek felhasználására nincs korlátozás. Az uborka, a zeller, a káposzta nagy mennyiségű rostot tartalmaz, és a kalóriatartalom gyakorlatilag nulla. Gyorsan kitöltik a gyomrot és tompítják az éhezést. Száraz répa burgonyával kell főzni. Az elfogyasztott sárgarépa mennyiségét korlátozni kell, mivel sok szénhidrátot tartalmaz.
Gyümölcsök és bogyók
Sokan tévesen gondolják, hogy ezeket a termékeket korlátozás nélkül enni lehet a szárítón. A gyümölcsök és bogyók egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket kizárnak a menüből. Amikor nem égnek, azonnal elmennek a zsírdepóba, vagyis tárolják őket. Természetesen nem szabad megtagadnia magától a gazdag és ízletes vitamin-ételeket. A bogyós gyümölcsök fogyaszthatók, de a legjobb reggeliként vagy intenzív edzés előtt.
Zsíros hal
Kombinálja a zsírt és a fehérjét. Az ilyen halban található fehérje a test gyorsan felszívódik. A lazacot és a pisztrángot hetente legalább kétszer be kell vonni a menübe. Alternatív megoldás lehet halolaj bevétele, amelyet a gyógyszertárban is megvásárolhat.
dió
Ezek szerepelnek a szárítási menüben, és omega-6 forrást jelentenek, de kis mennyiségben. A termék 100 grammja több mint 500 kalóriát jelent. Egy ilyen finomságot óvatosan kell enni, és a sózott dióféléket teljes mértékben meg kell semmisíteni.
Növényi olaj
Gazdag egészséges omega-6 savakban. Pörkölt ételeket finomított napraforgóolajban. Tilos az ételt sütni rajta. Saláták és egyéb ételek készítéséhez használhat lenmagot vagy olívaolajat.
víz
A szokásos ivóvíz döntő szerepet játszik a faragott test kialakításában. Ha folyadék marad a testben, ez megakadályozza az izmok vonzását. Felhalmozódását csak a szükséges napi tiszta ivóvíz mennyiség felhasználásával lehet kiküszöbölni. Ha megengedett a kiszáradás, az edzés kevésbé lesz intenzív. Nem szabad elfelejteni, hogy tiszta víz segít megtisztítani a káros anyagok testét és eltávolítani a felesleges folyadékot.
Összegezve
A szárítás során elfogadható termékek listája meglehetősen nagy, tehát a menü egységességével nincs probléma. Különféle ételeket főzhet. A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtsük el, hogy az elégetett kalóriák számának mindig elsőbbséget kell élveznie a bejövő számok felett. A napi étrend kiszámítása úgy történik, hogy a menü elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaz az izmok fenntartásához és a hormonszintet támogató kiváló minőségű fehérjéket, valamint az energiaegyensúlyt fenntartó szénhidrátokat.
