- Fehér rizs
- szőlő
- Alacsony kalóriatartalmú ételek
- Diéta szóda
- Reggeli gabonapelyhek
- Konzerv leves
- Fagyasztott ebéd
- Sózott diófélék
- Gyümölcslé
- A legtöbb tészta
- Mesterséges édesítőszerek
- alkohol
- Konzerv gyümölcs
- Fehér kenyér
- hús
- A legtöbb smoothies
- Szárított gyümölcsök
- Szinte minden salátaöntet
- Fehér burgonya
- Növényi olaj
- Szójaszósz
- Paradicsompaszta
- Piros hús csíkokkal
- Zsíros sajt
- Félkész termékek
- Tonhal olajban
- Pácolt uborka
- Sótartalmú ízesítők
- Kész saláták
- ketchup
A legtöbb ember rájön, hogy ha el akar veszíteni néhány extra fontot, el kell kerülnie a gyorsételeket és a magas kalóriatartalmú desszerteket. De mi lenne azokkal a termékekkel, amelyekkel rendszeresen és habozás nélkül feltöltjük a szekrényeket és a hűtőszekrényeket ">
Itt található egy harminc étel felsorolása, amelyeket ki kell zárni a fogyás érdekében:
tartalom
- 1 Fehér rizs
- 2 szőlő
- 3 alacsony kalóriatartalmú snack
- 4 étrend szóda
- 5 Reggeli gabonapelyhek
- 6 konzerv leves
- 7 fagyasztott ebéd
- 8 sózott dió
- 9 gyümölcslé
- 10 legtöbb tészta
- 11 Mesterséges édesítőszerek
- 12 Alkohol
- 13 Gyümölcskonzerv
- 14 Fehér kenyér
- 15 Hús
- 16 A legtöbb turmix
- 17 Szárított gyümölcs
- 18 Szinte az összes salátaöntet
- 19 Fehér Burgonya
- 20 Növényi olaj
- 21 szójaszósz
- 22 Paradicsompaszta
- 23 Piros hús csíkokkal
- 24 sovány sajt
- 25 Félkész termékek
- 26 Tonhal olajban
- 27 Pácolt uborka
- 28 Sótartalmú ízesítők
- 29 Kész saláták
- 30 ketchup
Fehér rizs
A fehér rizs nemcsak tápanyagtartalma alatt van a barnánál. Olyan gyorsan felszívódik, hogy vércukorszint emelkedést okozhat. Ennek eredményeként a test gyorsan megtapasztalja az energia visszaesést, amely vágyat idéz elő más, nem olyan egészséges termék fogyasztására, hogy ismét érezze az erőfeszültség növekedését. Válasszon barna rizst a fehér helyett, és minél több tápanyagot szerezzen anélkül, hogy bármiféle enni kellene.
A szőlő természetesen olyan gyümölcs, amely önmagában is hasznos, de nagyon sok cukrot tartalmaz, ami arra ösztönözheti Önt, hogy valami más édességet enni, és nehéz lesz legyőzni ezt a vágyat. Ha a szőlőt fel kívánja venni az étrendbe, kombinálja azt fehérjeben gazdag ételekkel, például alacsony kalóriatartalmú rostos sajttal. Ez elősegíti a vércukorszint stabilizálását.
Gondolhat úgy, hogy amikor alacsony kalóriatartalmú ételeket választ a magas zsírtartalmú ételek helyett, akkor vigyáz az alakjára. Ugyanakkor valószínűleg jelentősen lelassítja vagy teljesen leállítja a fogyás folyamatát. A legtöbb alacsony kalóriatartalmú snack túl kicsi ahhoz, hogy enni tudja, tehát ha komolyan éhes vagy, a legjobb helyettesíteni azokat „valódi” ételekkel.
Tanulmányok kimutatták, hogy az étrendi szénsavas mesterséges édesítőszerek elősegítik a súlygyarapodást, nem pedig a fogyást. Nem ismeretes, hogy étvágya táplálja-e a fogyasztásukat, vagy ha a fogyasztó azt gondolja, hogy megengedheti magának enni egy kicsit többet, mivel a szokásos étrend helyett inkább diettételt választott. Bármi is legyen az ok, ha elhagyja az ilyen italokat, elveszít néhány fontot, és megszabadul a puffadástól.
Bár a reggeli gabonapelyhek alacsony zsírtartalmúak, a legtöbbjükben sok cukor található. A cukor nem csak az étvágyat növeli, hanem számos egészségügyi problémát is okoz, és rosszul érzi magát a súlycsökkenés. Válasszon az egészséges reggeli gabonapelyheket, amelyek cukor helyett sok fehérjét és rostot tartalmaznak.
Annyira kényelmes nyitni egy doboz levest ebédre, de ezzel megkockáztatja a túlsúlyt. A konzervek szinte örökre tárolhatók, mert tele vannak nátriummal. Ha nátriumban gazdag ételeket fogyaszt, a test számára nehezebb lesz meghatározni a telítettség mértékét. Így vagy többet eszik, mint amennyire szüksége van, vagy viszonylag gyorsan éhezik. Ha nem tudja megtagadni a konzervlevest, válassza az alacsony nátriumtartalmú fajtákat.
Ha nincs sok ideje, akkor a fagyasztott vacsorák és a fagyasztott pizza ugyanolyan csábító választás, mint a konzervleves. A probléma az, hogy nagy mennyiségű sót adnak hozzá az eltarthatóság növeléséhez. A só többet eszik, és a test sok vizet visszatart, hogy feloldja a feleslegét. Sem az egyik, sem a másik nem járul hozzá a fogyáshoz, ezért a legjobb, ha elhagyja ezeket a kényelmes termékeket.
A dió jó fehérjeforrás, de a sózott dió lehet a fő ellenség. Újra és újra futtatja a kezét, hogy kapjon egy marék diót, és csendben meghaladja a napi kalóriát. A sózott dióféléket szintén óvatosan kell használni, bár ezek a szervezet számára előnyösebbek. Ezen felül nátriumuk nincs, tehát valószínűleg nem akarja őket „a gépen” enni.
Ez az ital hasznosnak tűnik, mert a névben a „gyümölcs” szót tartalmazza. Valójában a gyümölcslevet "ízesített édesített víznek" kell nevezni. A legtöbb gyümölcslé annyi édesítőszert tartalmaz, hogy ez hátráltatja a várt előnyöket. Ha élvezni szeretné a gyümölcs ízét, akkor jobb, ha valódi frissen szedett gyümölcsöt fogyaszt.
A makaróni nélkülözhetetlen termék a táplálkozási érték szempontjából, ám ezt az energiát többnyire az egyszerű szénhidrátok tartalmazzák, amelyek a test gyorsan felszívódnak és jelentősen növelik a vércukorszintjét. Más szavakkal, pontosan azt teszik, ami retteg mindenkit, aki figyeli az étrendjét. Nem kell teljesen elhagynia a tésztát - csak válassza ki a teljes kiőrlésű lisztből készült tésztákat. Tehát minden tápanyagot megkap, és a cukor szintje normális marad.
Az elmúlt tíz évben egy divatos tendencia lendült fel - a cukor helyett a mesterséges édesítőszereket. A tanulmányok azonban kimutatták, hogy ezek a mesterséges helyettesítők nem segítik a súlycsökkentést. Éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak a kiegészítő font gyűjtéséhez. Kerülje őket, és valószínűleg búcsút fog mondani a felesleges zsírtól.
Még az alacsony kalóriatartalmú alkoholtartalmú italok is hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, ha egész éjszaka edznek vagy minden hétvégén felborul. Az alkohol nemcsak felesleges kalóriákat tartalmaz, hanem negatívan befolyásolja a döntéshozatalt is, minden alkalommal arra kényszerítve, hogy a saláta helyett zsíros és sült ételeket válasszon.
Egy másik termék, amely csak hasznosnak tűnik, a gyümölcskonzerv. Ezeknek az élelmiszereknek a nagy része szörnyű mennyiségű cukrot tartalmaz, és az ezekből származó károk meghaladják az előnyöket. Ha egyáltalán nem tud megbirkózni vele, akkor vásároljon könnyű szirupban konzerv gyümölcsöt.
A fehér kenyér magas glikémiás indexű termék. Ez azt jelenti, hogy nagy mennyiségű cukor szabadul fel a vérben. És ha egy kis vajat elterít a fehér kenyérre, akkor az is magas kalóriatartalmúvá válik. Ha választhat, vásároljon teljes kiőrlésű kenyeret, és vaj helyett olajbogyót használjon. Dereka és szíve köszönöm.
Úgy gondolja, hogy jól eszik, ha sovány pulykát vagy sertéshúst vásárol a közeli üzletben, de gondolkodjunk rajta. A már főtt hús összetétele nagy mennyiségű nátriumot tartalmaz, így a termékek nem rombolnak el a lehető leghosszabb ideig. Sokkal több hasznot hoz a testének, ha feldolgozatlan húst vásárol, majd főz és szolgálja fel.
Itt ismét gyümölcsről és zöldségről beszéltünk. Igen, a turmixokban gazdag vitaminok és ásványi anyagok, mivel egészséges ételekből készülnek, ugyanakkor nagyon magas kalóriatartalmúak. Ha arra kényszerülnek, hogy kihagyjon egy étkezést, akkor a turmix kiváló választás, de ha étellel megeszik, akkor a derekánál további centiméterek vannak kitéve.
És nem is gondoltad, hogy olyan sok probléma van a gyümölcsökkel, igen ">
Szinte minden salátaöntet
Tehát úgy döntött, hogy egészséges és egészséges salátát eszik. Ez nem azt jelenti, hogy fűszerezheti magas zsírtartalmú mártással, és azt gondolja, hogy minden rendben van. Használjon olívaolajat és ecetet, ahol csak lehetséges, és ha nem, válassza az alacsony kalóriatartalmú mártást.
A fehér kenyérhez hasonlóan a fehér burgonya magas glikémiás mutatóval is rendelkezik: a vércukorszintje emelkedik, majd hirtelen csökken - ez az, amit vigyáznia kell, ha ellenőrzi a testsúlyát. Jobb, ha ezt a terméket helyettesíti édes burgonyával (édes burgonya), amely nem okoz ilyen hatást.
Egyes olajfajták sokkal hasznosabbak, mint mások, és a növényi olaj egyáltalán nem növeli a haszonképességet. Cserélje ki a receptekben szereplő növényi olajat édesítetlen almaszószra - ez egy nagyon hasznos alternatíva.
Bár a rizs jobban ízlik, ha hozzáad egy csepp szójaszószt, könnyen túllépheti az ajánlott napi nátrium-bevitelt. Nem szabad enni rizst szójaszósz nélkül - válasszon egyet, amely kevesebb nátriumot tartalmaz, különben minden súlycsökkentési erőfeszítésed felesleges lehet.
A paradicsom jó, igaz ">
Piros hús csíkokkal
A vörös hús gazdag a szervezet számára szükséges anyagokban, például a vasban és az A, D, E. vitaminban. Tehát, ha úgy dönt, hogy kis mennyiségű vörös húst tartalmaz az étrendjébe, válasszon kevésbé zsíros darabokat. A darált húskészítményeknek 10% zsírt kell tartalmazniuk, és a steak főzése előtt vágják le a felesleges zsírt.
Ennek a tejterméknek az a problémája, hogy nagyon könnyű túllépni vele a normát. Az ajánlott adag - 30 gramm - egy hüvelykujjú darab, és a legtöbb ember sokkal többet eszik egy étkezéskor. Ha a cél az, hogy lefogy, akkor jobb, ha alacsony zsírtartalmú sajtbotokat vásárol egyedi csomagolásban.
Kényelmes főzni a félkész termékeket, és némelyiket egészséges termékekből is készítik, de ne felejtsük el az óriás só és a különféle ízek nagy mennyiségét, amelyek célja az ízlés javítása. Ha lehetséges, a főzés során a legjobb, ha csak természetes friss alapanyagokat használ.
A tonhal gazdag C-vitaminban, magnéziumban és cinkben, de túl zsíros lesz, ha olajban tárolják. Tonhalkonzerv választásakor ügyeljen arra, hogy a halak vízben konzervjenek-e - ez kevésbé valószínű, hogy eltűnik a fogyás érdekében.
Kevés kalóriát tartalmaz, nem tartalmaz zsírt, de sok nátriumot. Már érti, hogy miért rossz, tehát nem kell megismételni. Ha szereti az uborka ízét - aprítsa fel frissen, és fűszerezze ecettel. Ez savasságot biztosít só által kiváltott puffadás nélkül.
Sok ember főzés közben sóalapú fűszereket használ, az egészséges ételeket olyanvá változtatva, amelyek nyomásproblémákat és megnövekedett étvágyat okoznak. Ezért próbáljon olyan ízesítőket használni, amelyek nem tartalmaznak nátriumot.
Ha a reklámban "otthoni főzés" van, akkor ez nem azt jelenti, hogy "hasznos". A legtöbb szupermarketben és konyhában értékesített salátát mártással vagy növényi olajjal fűszerezték. A legjobb a salátát főzni, mert ez nem lesz felesleges.
Ez a szósz elég biztonságosnak tűnik, de megérti, hogy sok sót és cukrot tartalmaz "> cikk itt.
