Természetes testépítés

tartalom

  • 1 A különbség a természetes testépítő és a "vegyész" között
  • 2 Periodizálás a testépítésben
  • 3 Hogyan kell enni egy természetes testépítőt
  • 4 Titkos, amelyet professzionális testépítők használnak
  • 5 Enzimekben gazdag gyógyszerkészítmények
    • 5.1 Természetes testépítés - Videó

A különbség a természetes testépítő és a "vegyész" között

Mind a természetes testépítő, mind a kémiát használók főként különböznek sejtjeik DNS-re gyakorolt ​​hatásáról. Mindkét képviselő organizmusában a következő folyamatok zajlanak: a fehérjetermeléssel kapcsolatos emberi genom egyes struktúrái aktiválódnak, megkezdődik a fehérjetermelésre vonatkozó információ másolásának folyamata, és ezt követően a fehérje termelése megkezdődik a sejtekben.

A fenti folyamat természetes testépítőknél kisebb mennyiségben fordul elő, mint egy "vegyésznél". Mindkét esetben a folyamat jelzi az anabolikus hormonok kialakulását, amelyek edzési stressz hatására termelődnek. A természetes testépítő hormonok mennyiségét fiziológiai tulajdonságai korlátozzák, és a vegyi anyagokat szedő testépítők esetében ezeket a korlátozásokat megszüntetik. Az egyetlen korlátozás a pénzügyek lehet.

Ezért kiderül, hogy a természetes testépítő lehetséges fejlődésében kissé korlátozott. Az anabolikus hormonok korlátozott mennyisége miatt a száraz tömeg természetes mennyiségi és minőségi növekedése lényegesen alacsonyabb a kémiai szintnél. Előfordulhat még olyan pillanat, amikor a haladás teljesen leáll - ez annak a fiziológiai felső határnak a következménye, amelyben a növekedési hormonok nem állíthatók elő az előírtnál nagyobb mértékben.

Az úgynevezett "stagnálás" leküzdése és a haladás megkezdése érdekében növelni kell a tüdő kapacitását. Két lehetőség lehetséges:

  • további lélegezzen be, hogy a tüdőt új oxigénellátással gazdagítsa;
  • folyamatosan növelje az egyes lélegzetek mennyiségét, miközben megnöveli a vér növekedett mennyiségű növekedési hormont - tesztoszteront.

Hasonló technikákat alkalmaznak a terhek előrehaladásának fokozására, amelytől a munkasúly növekedése közvetlenül függ. A progresszió garanciaként szolgálhat, amely elegendő hormont termel az edzési stressz miatt. A természetes testépítőben egy ilyen előrehaladás nagyon fontos szerepet játszik, csakúgy, mint a munkasúly növekedése.

A növekedési hormon hiányát vagy az edzési stresszt a nem megfelelő edzési program vagy a nem megfelelően kiválasztott gyakorlatok okozzák. De az edzés során sem szabad túl sokat túlmutatni - ez nagymértékben aláássa a test munkaképességét és kimeríti erőforrásait, ami a testépítő izmainak túlterhelését eredményezheti. Az ilyen túlzott terhelés csak a kémiai testépítőkre jellemző.

Először is érdemes figyelni a következő szempontokra:

  • a megfelelően kiválasztott terhelésnek köszönhetően megnövelt a tesztoszterontermelés;
  • minimalizálja a terhelés teljes időtartamát az endokrin mirigyek sérülésének elkerülése érdekében.

A gyakorlat egy dolgot megerősít: minél nehezebb az edzés, annál több izomcsoportot használ, annál több stresszt kap a test és növekszik a növekedési hormonok száma.

Ezért gyakran hallhat ajánlásokat az alapvető gyakorlatok folyamatos használatáról. Az alapgyakorlatok jellemzőik miatt a legjobban befolyásolják az izomnövekedést - több fő és kicsi izomcsoport bevonása a munkaba, két vagy több ízület bevonása a gyakorlatba. Ezután a test egy védő-helyreállítási reakcióval reagál - több anabolikus hormont termel. Ennek eredményeként növekszik az izomtömeg és -tömeg.

A fentiekből az alábbiak vonhatók ki: az első vagy kettő évet elválasztó gyakorlatokat nem javasoljuk, hogy természetes testépítő szerepeljen a programjában. Éppen ellenkezőleg, érdemes azokra az alapvető gyakorlatokra összpontosítani, amelyek átfogóan fejlesztenek az izmokat - padprések, guggolás, tapadás.

Van egy vélemény, hogy a súlyzó guggolás a fő tömeggyarapítási gyakorlat. És nem ok nélkül. Ez a gyakorlat összeköti a legtöbb izomcsoportot a munkavégzéssel, amelynek következtében a test szenved a legnagyobb stresszt, és ennek eredményeként nagyobb adag anabolikus hormon képződik. Ennek prioritása kell lennie a természetes testépítő számára, és nem lehet a testépítőnek, aki mesterséges hormonokat használ. Vagyis nem szabad általában elválasztó gyakorlatokat végeznie, és meg kell próbálnia kevésbé sokféle szimulátort igénybe venni, például blokkolni.

Ha egy edzés túl hosszú, ez az izmok túlterheléséhez vezethet a túlzott stressz miatt, amely a test egy nap alatt nem képes megbirkózni. Egy ilyen jelenség nagyon nem kívánatos, mivel a jólét romlásához, a testmozgás iránti vágy jelentős csökkenéséhez, étvágytalansághoz és egyéb dolgokhoz vezet, nem számítva az elveszített időt és az eredményeket.

Periodizálás a testépítésben

Az előrehaladás közvetlenül a termelt növekedési hormontól függ. A növekedési hormon növekedése viszont az edzés során bekövetkezett stressztől függ, amely nem lehet túl nagy. De eljön az a fiziológiai felső határ, amikor a test nem képes több tesztoszteront előállítani az előrehaladás fokozása érdekében. Kétféle módon lehet kijutni ebből a helyzetből:

  • növelje a tüdő térfogatát (fejlesszen ki egy hormont);
  • csökkentse az edzési időt, és kb.

Hogyan kell enni egy természetes testépítőt

A sikeres tömeggyarapodás egyik kategóriája a táplálkozás. El kell érni a túlzott kalóriatartalmú ételeket. A kezdők körében azonban gyakori az ellentétes feladatok egyidejű megvalósítása - sovány tömeg (izmok) megszerzése és a testzsír csökkentése. Ezt még a kémia használatával is nagyon nehéz elérni.

A túlzott kalóriatartalom mellett nemcsak nagy mennyiségű száraz tömeget lehet beállítani, hanem kissé a túlzott zsírt is.

A túlzott kalóriatartalom elérése érdekében olyan étrendet kell létrehozni, amely állati fehérjéket tartalmaz - hús, tojás, tejtermékek, hal és még sok más. Komplex szénhidrátok is elfogadhatók - hajdina és rizskása, tészta. Érdemes tartózkodni a gyors szénhidrátok elfogyasztásától - ezek az elõállított inzulin miatt nagy mennyiségben zsíros réteg kialakulásához vezetnek.

Gyakori előfordulás az élelmiszer asszimilációjának problémája is. A testépítő sokat enhet, de ugyanakkor csak egy bizonyos részét asszimilálódik - a test annyit fog igénybe venni, amennyire szüksége van, és eltávolítja a többit. Ezért az anabolikus válasz a vártnál kevesebb lehet.

A professzionális testépítők által használt titok

Titkos: emésztő enzimek, amelyek korlátozzák a szervezet emésztési folyamatainak mennyiségét.

A fogyott mikrotápanyagok fehérjék, szénhidrátok és zsírok formájában az emésztő enzimek - proteázok, amilázok és lipázok - abszorbeálódnak. Ez azt jelzi, hogy a test bizonyos enzimeket termel bizonyos szerves vegyületek számára.

Következésképpen azok a proteázok, amelyek felelősek a fehérjék lebontásáért és rendkívül hatékonyak a táplálkozás területén, különösen értékesek lesznek a testépítő számára. A testépítésben az eredmények elérésének sikere nagyban függ ezen enzimektől - ez a titok. Nagy mennyiségű ételt fogyaszthat, és a végső növekedés sokkal kisebb lesz. Ezért hasonló enzimeket használnak, amelyek növelik az anabolikus növekedés hatékonyságát.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy az emésztő enzimek nagy mennyiségben történő használata a gyomor sérüléséhez vezethet - a nyálkahártya elkezdi hasadni. Ezért ne lépje túl a használati utasításban megadott ajánlásokat. Ebben az esetben a túlzott buzgalom egészségügyi problémákat okozhat.

Enzimekben gazdag gyógyszerek

Pancreatin - növeli és javítja a fehérjék emészthetőségét.

Festal - segít a zsírok rossz emészthetőségének leküzdésében.

Abomin - kiegészítő gyógyszerként működik a "szárítás" során.

Természetes testépítés - Video

Érdekes Cikkek