- Szükségem van-e szénhidrátokra edzés után?
- Hány kalóriát éget el óránként edzés?
- A szénhidrátok nem az energia feltöltésének egyetlen forrása
Mindenki, aki sportol, tudja, hogy az edzés végén nagy a vágy, hogy harapjon egy süteményt, banánt, csokoládét, és igyon egy szénsavas hideg italt. Nem kétséges, hogy a gyors szénhidrátok edzés után fontos szerepet játszanak a helyreállítási folyamatban. Valójában minden nem annyira egyszerű és nyilvánvaló.
A szénhidrátok fogyasztásának legjobb ideje az edzés utáni időszak, amikor az izmok azonnal felszívják a tápanyagokat. Ez nem azt jelenti, hogy megengedheti magának, hogy enni csokoládét, lekvárt, édességeket, sütiket.
tartalom
- 1 Szükségem van-e szénhidrátokra edzés után "> 2 Hány kalóriát éget el óránként edzés?
- 3 A szénhidrátok nem az energia feltöltés egyetlen forrása
- 4 Milyen ételeket lehet jobb enni közvetlenül az edzés után?
Szükségem van-e szénhidrátokra edzés után?
Az edzés drága glikogén. Az anyag elhasznált készleteit azonnal fel kell tölteni. Itt segítséget nyújtanak a gyors szénhidrátok, amelyek természetesen feltétlenül szükségesek az edzés végén. Figyelembe véve ennek az anyagnak néhány tulajdonságát, óvatosan kell megközelíteni az edzés utáni étrendet. Egyébként pozitív hatás helyett teljesen más eredményt kaphat.
Hány kalóriát éget el óránként edzés?
A kérdésre adott válasz lehetővé teszi a sportoló számára, hogy tisztázza az árnyalatát azzal kapcsolatban, hogy mennyire hasznos egyszerű szénhidrátokat fogyasztani az edzés utáni helyreállítási időszakban.
A tanulmány szerint még a legnehezebb edzések eredményeként az izom-glikogén-készletek kb. Ennek mennyisége az izmokban körülbelül 400, a májban pedig 100 gramm. A nagy intenzitású intervallum edzés és a nehéz súlyú testmozgás - amint azt egy vizsgálatban bebizonyították - nem növeli az izom glikogénköltségét. Így, az edzés típusától függetlenül, ugyanannyi kalóriát égetünk el.
Az aktivitás intenzitásának mértéke nem függ a terheléstől, és ugyanannyi szénhidrát szükséges a feltöltéséhez. Az elfogyasztott glikogén mennyiségének hasonlónak kell lennie az elfogyasztott kalóriához. És ha az edzés befejezése után például csokoládébogyó vagy 10-50 gramm szénhidráttartalmú bár eszik, akkor ez nem teszi lehetővé a kimerült tartalékok feltöltését.
A szénhidrátok nem az energia feltöltésének egyetlen forrása
Az intenzív edzés során a zsírkészletek is kimerülnek. A zsírégetés folyamata különösen akkor aktív, ha intenzív edzést végeznek. Az egyik elvégzett vizsgálat kimutatta, hogy a súlyzós edzés során a zsírok körülbelül harminc, az izom-glikogén pedig huszonnyolc százalékot éget el.
Ha nem veszi figyelembe a gyors szénhidráttartalmú snack-et közvetlenül a testmozgás elvégzése után, akkor az izom-glikogénnek kb. Huszonnégy órára van szüksége a pótláshoz. És ezt a tényt figyelembe véve világossá válik, hogy napi könnyű edzés vagy intenzív órás edzés esetén elegendő idő van a szénhidráttartalék feltöltésére.
És ahhoz, hogy egy gyönyörű fizikailag fejlett test legyen, az edzés után tartózkodnia kell az egyszerű szénhidrátoktól. A legjobb megoldás a szénhidrátban gazdag ételek napi eloszlása, amelyek teljes mértékben lefedik a felhasznált glikogént, és rendelkeznek ezzel az anyaggal a későbbi edzéshez és egész nap.
Milyen ételeket lehet jobb enni közvetlenül az edzés után 
Mi a jobb fehérje vagy szénhidrát "
Az edzésprogram, amely napi egy leckét biztosít, lehetővé teszi a nap folyamán a felhasznált tartalékok helyreállítását, saját testtömeg-kilogrammonként 0, 55–1, 1 g felhasználásával. Naponta több edzéshez szükség van szénhidrátokra az edzés után 60 percig. Ez az igény annak a ténynek köszönhető, hogy a testnek meg kell szereznie a szükséges anyagokat a következő lecke előtt.
Körülbelül 70 kg súlyú sportolóknak kb. 40–78 g szénhidrátra van szükségük. Ha figyelembe veszi az alsó határt, akkor elegendő egy nagy banán, és a felső is, majd adjunk hozzá fehérjerázót vagy pár perecet a banánhoz. A 90 kg súlyú sportolóknak már 50–100 grammra van szükségük. A legkisebb mennyiséget akkor kell fogyasztani, ha az órákat délután tartják.
Összefoglalva tehát világosan meg kell érteni, hogy nem mindenkinek van szüksége szénhidrátokra közvetlenül az edzés után, de azoknak, akiknek szükségük van, nem szabad enni édességeket és veszteséges harapnivalókat.
Anyagok alapján: bodybuilding.com
