- Naponta hányszor tudok enni?
- Mi a megfelelő táplálkozás az izomtömeg növeléséhez?
A „megfelelő táplálkozás” kifejezés az atléta számára csak azokat a termékeket jelenti, amelyek hozzájárulnak az izomszövet növekedéséhez. A többi termék közül, amelyek kevésbé hasznosak, jobb, ha kizárják az étrendből. Ilyen termékek lehetnek szóda, édes ételek, sütemények, valamint a káros, zsíros és sült ételek. A megfelelő táplálkozás alatt általában a természetes alapanyagokból történő táplálkozást értik. A testépítők főként olyan piacokon esznek ételeket, ahol friss húst, halat, zöldet, zöldséget és gyümölcsöt vásárolnak.
A piacokon vásárolt élelmiszerek valóban egészségesek, mivel nem mentek át olyan különleges kezelésekre, amelyek elválasztják az ételeket a vitaminoktól és ásványi anyagoktól. Ezen felül nem sütnek ételeket, hanem párolva, grillezve stb. Főznek, állati zsírok hozzáadása nélkül.
Mehetek enni a McDonalds-on
Természetesen meglátogathatja a McDonald's-t, de nem tanácsos benne főtt ételeket fogyasztani, főleg ha túlsúlyos. A vékony sportolóknak a hatból kipróbálhat egy étkezést a McDonald's-ban. Ha pár hamburgert eszik, akkor a test 25 g fehérjével és 66 g szénhidráttal egészítheti ki. A mutató nem rossz, de jobb a sült burgonya, a koktélok, a fagylalt és a pite használatát megtagadni, mivel a káros hatáson túl nem hoz semmi jót.
Mennyi fehérjét kell enni naponta "
A fehérje az épület alapja, amely nélkül lehetetlen az izom felépítése. Sokan azt gondolják, hogy a fehérje felgyorsítja az izomnövekedést. Az izmok kiépítéséért a hormonok, például a tesztoszteron, a növekedési hormon és az inzulin felelősek. Ez azonban feltéve, hogy a test elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaz. Ha a test érzi hiányát, akkor az izomépítés megáll. A fehérjét a sportoló súlya 2 grammban veszi fel. Fokozatosan a normát 2, 5 grammra lehet emelni. Kb. 90 kg tömegű napi 200 g fehérjét kell fogyasztania, ha nem is több. Ez az összeg legjobban 6 étkezés között oszlik meg.
Melyik fehérje jobb "> Mi a" jó "zsírok fogalma?
- Mit kell enni az edzés előtt ">
A testépítés kötelező étkezést foglal magában az edzés előtt. Valahol, 1, 5-2 órával a kezdete előtt csak enni kell. Eszik csirkét, marhahúst vagy halat főtt burgonyával, rizzsel vagy zabliszttel. Fél órával az edzés előtt egy koktél részét képezi a tejsavófehérjét (20 g) és a szénhidrátokat (40 g) tartalmazó koktél. Ez a táplálkozási megközelítés hatékonyabb edzést és izomépítést tesz lehetővé.
Mit kell fogyasztani az edzés után "> Szükséges vizet inni, és mennyi?
A táplálkozás közvetlen hatással van az emberi szervezet anyagcseréjére. A metabolizmus attól függ, hogy mennyi ételt fogyaszt egy ember és milyen ételt. Ettől függ magának a személynek az általános fizikai és pszichológiai állapota, a test szükséges anyagainak szintje, valamint az intelligencia szintje. Nem kevésbé fontos a táplálkozás megválasztása a testépítésben, mivel meg kell építeni az izomtömeget, ehhez szükség van tápanyagokra és elegendő mennyiségre. Ezért a táplálkozásban nem lehet hibázni, különben a napi edzés eredménye nem látható.
A táplálkozáshoz nem megfelelő megközelítés negatív hatással lehet az edzés eredményére, egyszerűen fogalmazva: minden munka hiábavaló. Ezt a kérdést komolyan kell kezelni a testépítés kezdeti szakaszában. Ehhez részletes táplálkozási rendszereket dolgoztak ki, amelyek figyelembe veszik ennek a sportnak a sajátosságait: az izomépítés. Ez a javasolt terv mentes a hibáktól, amelyek a kezdő atléták számára jellemzőek. Ugyanakkor a kezdő testépítők gyakran olyan kérdéseket tesznek fel, amelyekre már rendelkezésre állnak a válaszok, mivel a testépítés már régóta létezik, bár megvan a maga sajátosságai.
tartalom
- 1 Naponta hányszor lehet étkezni. "> 2 Mi a megfelelő táplálkozás az izomtömeg növeléséhez?
- 3 enni a McDonald's-ban?
- 4 Mennyi fehérjét kell fogyasztania egy nap?
- 5 Melyik fehérje jobb?
- 6 Mi a "jó" zsírok fogalma?
- 7 Mit kell enni az edzés előtt?
- 8 Mit kell enni edzés után?
- 9 Mennyit kell inni vizet?
- 10 Megsérthetjük-e a sport étrendet?
Naponta hányszor tudok enni?
A szokásos étrend, amelyet a legtöbb ember használ, beleértve a reggelit, ebédet és vacsorát, nem alkalmas testépítők számára. Mivel az étkezések közötti szünetek elég hosszúak, a sportolóknak idejük van ideje nagyon éhezni ebben az időben, mivel sokkal gyorsabb az anyagcseréjük. Az éhezés miatt a sportoló testének energiatartalmait eszik, amelyek mindig a sportoló testében vannak.
Ezekben a pillanatokban a test elkezdi a kortizol hormon szekrécióját, amely az izmokat égni kezdi, szemben a test csökkenő energiapotenciáljával.
Ezen felül elkezdi égetni a májban és az izmokban tárolt szénhidrátokat, és ez nem engedhető meg, mivel az az izomtömeg, amelyet a sportoló edzés közben megpróbál felépíteni, elveszik. Csökkent a glikogén szintje, ami jelzi a következő edzésre való felkészültséget. Minél magasabb a máj és az izmok glikogénszintje, annál nagyobb a sportoló kitartása és annál jobb teljesítménye. Ebben az esetben a sportolónak napi körülbelül 6-szor kell ennie, de kisebb részletekben. Az étkezések közötti rövidebb idő miatt a sportoló testét folyamatosan táplálják a belekből származó glükóz. Ugyanakkor a test nem érinti a glükóz-készleteket és nem termel kortizolt. De ez csak egy plusz a sportolók táplálkozási megközelítéséhez.
Az ennek a séma szerinti táplálkozás felgyorsítja az anyagcserét, ami szintén az izomnövekedés felgyorsulásához vezet. Van egy másik, nagyon fontos plusz a gyakori táplálkozás: az aminosavak folyamatosan táplálják az izmokat, biztosítva azok növekedését. Az aminosavak folyamatos jelenléte a vérben a sportoló testét ellenállóbbá teszi a különféle negatív külső tényezőkkel szemben. A stabil immunitás természetesen hozzájárul a hatékonyabb és magas színvonalú edzéshez.
Mi a megfelelő táplálkozás az izomtömeg növeléséhez?
A „megfelelő táplálkozás” kifejezés az atléta számára csak azokat a termékeket jelenti, amelyek hozzájárulnak az izomszövet növekedéséhez. A többi termék közül, amelyek kevésbé hasznosak, jobb, ha kizárják az étrendből. Ilyen termékek lehetnek szóda, édes ételek, sütemények, valamint a káros, zsíros és sült ételek. A megfelelő táplálkozás alatt általában a természetes alapanyagokból történő táplálkozást értik. A testépítők főként olyan piacokon esznek ételeket, ahol friss húst, halat, zöldet, zöldséget és gyümölcsöt vásárolnak.
A piacokon vásárolt élelmiszerek valóban egészségesek, mivel nem mentek át olyan különleges kezelésekre, amelyek elválasztják az ételeket a vitaminoktól és ásványi anyagoktól. Ezen felül nem sütnek ételeket, hanem párolva, grillezve stb. Főznek, állati zsírok hozzáadása nélkül.
Mehetek enni a McDonalds-on
Természetesen meglátogathatja a McDonald's-t, de nem tanácsos benne főtt ételeket fogyasztani, főleg ha túlsúlyos. A vékony sportolóknak a hatból kipróbálhat egy étkezést a McDonald's-ban. Ha pár hamburgert eszik, akkor a test 25 g fehérjével és 66 g szénhidráttal egészítheti ki. A mutató nem rossz, de jobb a sült burgonya, a koktélok, a fagylalt és a pite használatát megtagadni, mivel a káros hatáson túl nem hoz semmi jót.
Mennyi fehérjét kell enni naponta "
A fehérje az épület alapja, amely nélkül lehetetlen az izom felépítése. Sokan azt gondolják, hogy a fehérje felgyorsítja az izomnövekedést. Az izmok kiépítéséért a hormonok, például a tesztoszteron, a növekedési hormon és az inzulin felelősek. Ez azonban feltéve, hogy a test elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaz. Ha a test érzi hiányát, akkor az izomépítés megáll. A fehérjét a sportoló súlya 2 grammban veszi fel. Fokozatosan a normát 2, 5 grammra lehet emelni. Kb. 90 kg tömegű napi 200 g fehérjét kell fogyasztania, ha nem is több. Ez az összeg legjobban 6 étkezés között oszlik meg.
Melyik fehérje jobb "> Mi a" jó "zsírok fogalma?
A zsírokat tekintik az emberi test energia feltöltésének fő forrásának, ezért nem kell félniük. Egy gramm zsír legfeljebb 9 kalóriát tartalmaz, ami kétszer annyi, mint a szénhidrátoknál. Általánosan elfogadott, különösen a közelmúltban, hogy a jó zsírok növényi zsírok, a rossz zsírok pedig állatok. Valójában ez nem így van, mivel az embernek állati zsírokra is szüksége van, mivel ezek a tesztoszteron és más, ugyanolyan fontos hormonok szekréciójának forrásai.
Általános szabály, hogy a vegetáriánusok alacsony izomtónusúak és alacsony a szexuális aktivitásuk. Ennek oka a testosteron hiánya a testükben, ami az állati eredetű táplálékból való kizárásával jár. Alapvetően a zsírok nem ártanak az emberi testnek, ha valaki mérsékelten fogyasztja őket. A testépítő testtömegének normál növekedéséhez a növényi és állati eredetű élelmiszereket is fogyasztania kell. Ezen felül fogyasztnia kell az Omega 3 család zsírsavait tartalmazó halolajat, de a teljes napi étrendnek nem több, mint 30% -át.
Mit kell enni az edzés előtt ">
A testépítés kötelező étkezést foglal magában az edzés előtt. Valahol, 1, 5-2 órával a kezdete előtt csak enni kell. Eszik csirkét, marhahúst vagy halat főtt burgonyával, rizzsel vagy zabliszttel. Fél órával az edzés előtt egy koktél részét képezi a tejsavófehérjét (20 g) és a szénhidrátokat (40 g) tartalmazó koktél. Ez a táplálkozási megközelítés hatékonyabb edzést és izomépítést tesz lehetővé.
Mit kell fogyasztani az edzés után "> Szükséges vizet inni, és mennyi?
Mivel az emberi test elsősorban vízből áll, anélkül, hogy az testben folyamatok zajlanak, beleértve az izomnövekedést, mivel folyadékra is szükségük van a felépítéshez. A dehidráció gyakran rejtett. Ennek megismeréséhez 3 csésze vizet kell inni, és figyelemmel kell kísérnie állapotát. Ha minden rendben van, akkor fél óra múlva WC-re kell mennie. Ellenkező esetben gondolni kellene erre, mivel a WC-késztetés hiánya jelzi a betegség jelenlétét. A testépítő napi 3, 5 liter folyadék a norma.
A folyadék rendszerint lehetővé teszi, hogy időben kiürítse a testből a méreganyagokat, valamint táplálja az izomszövetét. Amikor egy sportoló szomjúságot érez, akkor el kell elégedettnek lennie a felesleggel. Ha inni 1 pohár, és a szomjúság eltűnik, jobb, ha legközelebb iszik 2 poharat.
Megsérthetjük-e a sport étrendet 
