Súlyzó Sumo guggol

A sumo stílusú guggolás a guggolás variációja nagyon széles lábakkal. Kétféle vélemény van ilyen dolgokról az edzés módszertanában. Egyes edzők mindenképpen megpróbálnak minden ügyfelet a szokásos szumóba helyezni az ólom és a mellény elsőbbségi pumpálása érdekében. Mások úgy vélik, hogy ha az ügyfél csípőízületei nem tudnak kinyílni ebben a helyzetben, akkor nem szabad gyakorolni. A fiziológia és a biomechanika szempontjából a második megközelítés inkább indokolt. Bár a gyakorlatban az előbbit gyakran használják.

tartalom

  • 1 Technika
    • 1.1 Kiindulási helyzet
    • 1.2 Mozgás
  • 2 A gyakorlatok elemzése
    • 2.1 Milyen izmok működnek?
    • 2.2 Ki felel meg?
    • 2.3 Ellenjavallatok
    • 2.4 Gyakori hibák
    • 2.5 Hibajavítások
    • 2.6 Ajánlások
  • 3 Beillesztés a programba
  • 4 A hatékonyság javítása
  • 5 Érdekes tény

Végrehajtási technika

Kiindulási helyzet

  • A rudak a lámpák magasságában vagy kissé alacsonyabban állványokon helyezkednek el;
  • A sportoló a vállát szélességű kezekkel veszi el,
  • A súly alá lép, és a rúd hátulján helyezkedik el a trapezius izmainak rögzítése alatt;
  • A "sumo" számára a legelőnyösebb a rúd alacsony pozíciója;
  • Ha ez nem lehetséges a csukló vagy könyök sérülése miatt, akkor tegye a normál magasságra normál magasságra, azaz a trapéz tetejére;
  • Ezután a térd egyidejűleg nem hajlik fel, a lapátok a gerinchez vannak rögzítve, és a rudat eltávolítják az állványoktól;
  • Ezután a sportoló hátrafelé lép, és a lábát úgy helyezi el, hogy a sarok kissé szélesebb legyen, mint a vállak kinyúlása a padlón, és a lábak oldalra forduljanak.

mozgás

  1. A térd- és a csípőízület rugalmassága miatt egyidejűen a süllyedés a graftba és a medence könnyű elrablása következik be;
  2. A mozgási előírások azt sugallják, hogy a sportoló leengedheti a medencét a térdsapkák teteje alatt;
  3. A combnak legalább a padlóval párhuzamos síkban kell lennie, és ideális esetben éles szöget kell készíteni az alsó lábszárral;
  4. A mozgás a térd hajlításával kezdődik, nem pedig a medence elrablásával. Ha a medence elrablásával kezdi, kiderül, hogy az alsó pont hátsó dőlése túl nagy lesz, és a sportoló nem képes felállni még a minimális súly mellett sem.

Vigyázat

  • Hibás vélemény van arról, hogy veszélyes a térd térdét a szumóba zokniba helyezni. De a jó nyújtású és hosszú combcsonttal rendelkezőknek egyszerűen nincs más esélyük a szükséges amplitúdó elérésére. Ha nincs előttünk kiálló erőemelő, hanem egy olyan személy, aki egészségügyi fitnesszel foglalkozik és problémás térdrel rendelkezik, akkor az egyetlen megfelelő megoldás az, ha a fenekét pumpáljuk egy másik guggolás változattal, például párhuzamosan egy dobozban ülve vagy jó amplitúdóval guggolva, de kevesebb láb elhelyezéssel. ;
  • Időnként azt tanítják, hogy semmilyen körülmények között ne hozza ki a térdét a zokniból, ám a comb hosszát a mozgás közben ellensúlyozzák a háttal. Ez nem hasznos, különösen, ha a hátsó hosszabbítók elég gyengék, hogy egy személy ne tudjon felállni. Sokan azt gondolják, hogy a szumó az új nők számára lehetővé teszi a fenék megrázását, ám ez nem ez a helyzet. A derék háttámlájának és a hátsó izmok nem megfelelő fejlõdésének kombinációja okozza az deréktáji sérüléseket

Elemzési gyakorlat

Milyen izmok működnek

Minél szélesebb a guggolás, annál jobban működnek a csípő, a bicepsz és a fenék. De valójában sok a hátsó hosszától függ. Minél hosszabb a hát és annál inkább ferde, annál inkább a hosszú hátizmok szerepelnek a munkában.

Az edzés során alkalmazott négykerekű csípő továbbra is működik, mivel ott van az alsó lábszár. Ezért teljesen helytelen azt állítani, hogy a guggolás e verziója teljes mértékben kiküszöböli a négykerekű munkát.

Ki felel meg

A guggolás ezen verziójában a fő működési ízület a csípő, és annak állapota és működése határozza meg a guggolás megengedhetőségét szumóban. Ha valaki ízületi fájdalom miatt nem tud lemenni ilyen stílusban egy guggolva, a testmozgás nem megfelelő.

Hasonlóképpen, nem mindenkinek van kényelme a guggolásnak a rövid segítők miatt. Ezt a problémát részben enyhíti a nyújtás, de ez nem mindig működik.

Úgy gondolják, hogy a szumóban jelentősebb súlyokkal ülhet, mint a szokásos változatnál, de ez csak azokra vonatkozik, akik medenceszerkezetét lehetővé teszi. Általában a keskeny medencével és hosszú lábakkal rendelkezők nem engedhetik meg maguknak ezt a lehetőséget.

A boka mozgásának korlátozását hagyományosan nem tekintik sumo problémának, de nem az. Ez nem csak akkor jelent problémát, ha a medence és a térd mozgása nem romlik. De amikor egy személy ülő csípővel küzd, valószínűleg kudarcot vall.

Érdemes megjegyezni, hogy a klasszikus guggolásban a sarokban a „gyógyulás” guggolása a sarokhoz csak korlátozott lehet, pontosan annyira, amennyire a csípőízületek és állapotuk lehetővé teszik.

A Sumo határozottan nem alkalmas az keskeny medencével és rabszolgaságú csípőízületekkel rendelkező emberekre. És ha ez a készlet is erős növekedésű és egy hátul, amely sokkal hosszabb, mint a csípő, akkor érdemes megfontolni az edzést az első guggolással, és csak aztán a hátsó súlyzóval folytatni a guggolást, és a beállítást egyenként kell kiválasztani.

Gyakran a „szumót” női guggolásnak hívják, felesleges ékezeteket adva a mozgáshoz. Nevezetesen - a medence húzása az állványba egyenesen. Ez csak az alsó rész hátrahajlásának növekedéséhez és a hát erős lehajlásához vezet, valamint valószínűsíthető alultápláltsághoz is. A szürkék megfelelő mélységének hiánya, néhány edző véleményével ellentétben, eltávolítja a terhet a fenékről, de nem növeli azt.

Ellenjavallatok

Nem ajánlott a sérv és a kiemelkedés súlyosbodása esetén. Remissiség esetén minimális súlyokkal guggolhat. Nem szabad guggolni, ha az ülőideg megcsípődött, sérülések vannak az akut stádiumban az alsó végtagok ízületeiben vagy bármilyen probléma a csuklóval.

A Sumo rendkívül igényes a nyújtás és a szalagok megmunkálására. Ha idővel fájdalom kezd fellépni az illesztőkön és a csípőízületeken, akkor egy ideig el kell hagynia a szumógumót, és váltania kell a súlyemelő guggolásra.

Gyakori hibák

  • A mozgás kezdete a medence elrablásával, mint egy súly lengésében vagy romániai vontatásban, és nem térd hajlításával, mint egy guggoláskor;
  • Ambiciózus súlyok rossz technikával és ízületi mozgással;
  • A fej leengedése;
  • Túl erős alakváltozás az ágyéki és a fej felfelé fordítva;
  • A lövedék merev rögzítésének hiánya a hátoldalon, kézzel;
  • Eldugult térd állva, a lábak „X”

Hibajavítás

  • Az első hibát csak a hozzáértő műszaki ismeretek megszerzésével lehet kiküszöbölni, vagyis el kell kezdenie guggolni a lábak klasszikus, kényelmes beállításával, fokozatosan mozgatva a „szumóba”, ha erre szükség van;
  • A technikát csak idővel fejlesztették ki, amíg működik, gondosan figyelembe kell venni a súlyok súlyát. A közhiedelemmel ellentétben lehetetlen használni Smith szimulátorát a szumóban való felszerelés gyakorlására, mivel annak kissé eltérő súlyeloszlása ​​van, és nem a legjövedelmezőbb biomechanika;
  • A fej döntése és leengedése a vállak enyhe mozgékonyságának hatására történik. Meg kell dolgozni a vállízületeken, és meg kell próbálni növelni azok mozgékonyságát. A problémát a mellkas nyújtásával is meg lehet oldani, különösen, ha egy személyt "rabszolgává tesz" az asztali sajtó iránti szenvedély miatt.

ajánlások

  • A rövidebb amplitúdóban guggolás érzése elég kicsi, ha a sportoló nem törekszik óriási előnyök felszívására. A rövid amplitúdójú fenék csak a hát dőlése miatt szerepeltethető. És ez csak egy dolgot jelent: nem kell guggolnod, hanem hajolnod kell a súlyzóval, hogy ne legyen probléma a szivattyúzott vezetékekkel és az izomtömeg alulfejlett többi részével;
  • Gyakorlatot kapnak azok számára, akiknek jó mozgásképessége van az ízületekben. Ha ez rossz, akkor egyszerű gyakorlatokkal fejleszti ki - a lábak meghosszabbításával a szimulátorokban, box-guggolás, cup-stílusú guggolás, Zercher guggolás és végül súlyemelési gyakorlatok. Csak ezután lesz a szumó;
  • A guggolás csak akkor javul, ha nemcsak elvégzi, hanem súlyzóval is támaszkodik, a rendelkezésre álló számos lehetőség a holtteher és a túlzott kiterjesztés érdekében;
  • Ennek egyik jellemzője a lassú leeresztés szükségessége a súly kezdetén. Mire a térd sarokba hajlik, a sportoló felgyorsul, feláll - a lehető leggyorsabban.

Program beillesztése

A testmozgást először a nem profi sportolók programjai tartalmazzák. A guggolás hatékonyabb lesz, ha kizárólag minőségi edzés után hajtja végre. Ennek tartalmaznia kell a csípő, fenék és a borjú hengerrel való gördítését, egy könnyű kardio legfeljebb 5 percig álló motoron vagy ellipszoidon, majd a könnyű súlyosság többféle megközelítését, majd a terv szerint. Egyes sportolóknak szükségük lehet a csípőízületek speciális előkészítésére - „rák behatolására” egy lengéscsillapítóval, valamint a medence felemelésére a mellső hídban súly nélkül.

A seto-ismétlési rendszerek az edzés céljaitól függnek:

  • A kezdőknek nem szabad "tagadásban" edzeni;
  • Még a tapasztalt sportolóknak is mindig igénybe kell venniük a biztosítókat.

Növelje a hatékonyságot

  • A súlyozó súlyokat a periodizált programok adják, amikor kis súlyokkal és erősen ismétlődő mintákkal kezdik az edzést, fokozatosan csökkentve az ismétlések számát és növelve a súlyt;
  • A testgyakorlás annál hatékonyabb lesz, annál jobban dolgozik a sportoló az ízületi mobilitáson;
  • Ha a cél erőteljes eredmények, akkor el kell hagynia számos "kiegészítő" gyakorlatot

Érdekes tény

A gyakorlat megkapta a nevét a sportoló álláspontjának sajátosságai miatt. Ez hasonlít a sportolók lábának helyzetére a japán szumó birkózásban.

Érdekes Cikkek