A keto-diéta szénhidrátmentes lehet. Ha hozzátartozik, a szénhidrátokat teljes mértékben meg kell szüntetni, de növelni kell a blokkok és zsírok mennyiségét.
tartalom
- 1 Mit jelent a „Keto” szó> 2 Mi az étrend?
- 3 Szénhidrátmentes vagy alacsony szénhidráttartalmú?
- 4 Milyen szénhidrátmentes étrend (keto)?
- 5 A ketózishoz való alkalmazkodás szakaszai
- 6 szénhidrát edzés előtt
- 7 Szénhidrátmentes étrend összetétele
- 8 A ketózis jelei
- 9 szénhidrátmentes étrend (keto diéta)
- 10 alacsony szénhidráttartalmú termék:
- 11 Termékek, amelyeket nem érdemes fogyasztani:
- 12 tipp
- 13 Szénhidrátmentes diéta (Keto diéta) - Videó
Mit jelent a „Keto” szó?
Ha kizárják az étrendből a szénhidrátokat, akkor hiányuk kezdődik, majd a ketontestek belépnek a csatába, egyszerűen ketonok, amelyek gondoskodnak a test energiaellátásáról.
Sokan észrevették, hogy az édes, liszt és gabonafélék fogyasztásának megszűnése után egy idő után a súly csökkenni kezd, és a zsír éget. Ennek oka az, hogy ezekben a termékekben magas a szénhidrátok százaléka, ezért, korlátozva magunkat benne, keton diétát folytatunk.
A szénhidrátok az élő szervezetek elsődleges energiaforrása, és számuk csökkentésével a test új elemekből épül fel és energiát vesz.
Mi az étrend?
Az étrend meghatározását az írja le, hogy ez hogyan befolyásolja a testet, és ez egy olyan folyamat, amelynek során naponta több energiát költenek, mint amennyire szükség van. A test nem kapja meg azt, amire szüksége van, egyre több energiát igényel, majd a zsírkészletekhez fordul. Ez az étrend lényege.
A szénhidrátmentes étrend nagyban hozzájárul a zsírégetéshez, és segíti azokat, akik alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén nem voltak képesek megszabadulni az összes zsírtól.
Miután a szénhidrátok nem jutnak be a testbe, a test helyett energiát vesz fel zsírokból.
Ez az étrend a testünk számára biztonságos és nem pusztítja el az izmokat, mivel az energiát a zsírok szolgáltatják. De itt van egy mínusz, az étrend káros hatással van az agyra és idegrendszerünkre.
Az agynak működéséhez glükózra van szüksége, amely része a szénhidrátoknak. De az étrend során az agy ketonokat fog felhasználni olyan energiához, amely nem tartalmaz glükózt. Emiatt kezdetben fejfájást és fáradtságot érezhet.
Szénhidrát-mentes vagy alacsony szénhidráttartalmú "> Milyen szénhidrát-mentes étrend (keto) létezik
Állandó szénhidrátmentes étrend
Minden szénhidráttartalmú terméket elutasítunk, a rosttartalmú termékek kivételével. És folyamatosan tartson fenn nagy mennyiségű fehérjét és zsírt.
Erőtelen szénhidrát diéta
Az ilyen típusú keto-diéta esetén kis mennyiségű szénhidrátot is szükség van a fogyasztásra. Ezeket 2 órával az edzés kezdete előtt fogyasztják fel, hogy a test teljes energiát biztosítson a fizikai erőfeszítés előtt.
Az ilyen típusú étrend fő szabálya, hogy a szénhidrátokat kevesebbel kell fogyasztani, mint amennyit edzésnél költenek. Ellenkező esetben túl sok lesz, amely zavarja az étrendjét.
Ciklikus mentes szénhidrát diéta (leghatékonyabb)
Lényege a szénhidrátmentes és magas szénhidráttartalmú táplálkozás váltakozásában rejlik. Az étrend első hetében teljesen kiküszöböli a szénhidrátokat, kizárólag olyan proteineket és zsírokat tartalmazó ételeket fogyaszt. És a jövő héten éppen ellenkezőleg, nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztunk, és csökkentjük a fehérjék és zsírok bevitelét.
Ilyen módon táplálkozva olyan enzimek jelennek meg, amelyek elősegítik az anyagcserét, az izmokat glikogénnel töltik meg, amely segít elegendő energia felhalmozódásában a következő szénhidráthéthez és az edzéshez.
A test alkalmazkodási szakaszai a ketózishoz
Nagyon fontos, hogy ne hirtelen, hanem fokozatosan váltson erre az étrendre.
1. szakasz Keto diéta
A szénhidrátokat reggel fogyasztják. Ez idő alatt a glükóz elpazarolódik.
Szó szerint néhány órán belül elfogyasztja, majd a glikogén elkezdi kapcsolódni. Most a szénhidrátok biztosítják, hogy a glikogén kifejlessze saját glükózt, ami a testünk számára szükséges.
2 fokozatú keto diéta
A teste már nem képes a szénhidrátok kinyerésére kívülről, mivel már nem eszi őket. Ez azt jelenti, hogy csak a májban és az izmokban lév glikogén jut be a rákba. 2-3 nap elteltével az energiahiány miatt a test alternatív forrásokat csatlakoztat.
3 fokozatú keto diéta
Ez a szakasz három nap múlva jön létre, amikor szinte nincs glikogén. Akkor a testnek csak kétféle módon lehet energiát nyernie: zsírokból és fehérjékből. Noha a zsírok elégetik, a testnek még mindig el kell érnie a teljes ketózis állapotot.
A test fehérjéket használ a fehérjék glükóztermelésére. A fehérjék vesznek részt ebben a folyamatban, mondván, hogy az izomrostok éghetők meg a ketózison. Ezért annyira fontos, hogy kétszer növeljük az elfogyasztott fehérjemennyiséget. Például, ha korábban a testsúly 1 kg-jában 2 gramm fehérjét fogyasztott, akkor most 3-4 grammot kell ennie.
4. szakasz Keto diéta
Hét nappal később megérkezik a pillanat, amikor a test megérti, hogy már nem képes szénhidrátokat befogadni, majd úgy dönt, hogy energiát vesz a zsírokból. És csak ettől a pillanattól kezdve esik a ketózis stádiumába.
Szénhidrátok edzés előtt
Mint fentebb említettük, egy erőtelen szénhidráttartalmú étrendnél a szénhidrátokat közvetlenül az edzés előtt fogyasztják el. Az ilyen típusú étrend valójában nem olyan hatékony, mint egy ciklikus étrendnél. De nagyszerű az atléták izomtömegének növelésére.
Egy étkezés során a szénhidrátoknak körülbelül 0, 5 grammnak kell lenniük testtömeg 1 kg-ján.
A szénhidrátmentes étrend összetétele
A keto diéta fő szabálya, hogy kalóriák fogyasztása kétszer annyi zsírból, mint fehérjékből származik. Egy gramm zsír 9 kcal, egy gramm fehérje 4 kcal.
A ketózis jelei
Figyelem! Ha a tested valóban átváltott a ketózissal, akkor nem fog éhezni. A test olyan lesz, mint az aceton, és az egészség javul.
Ne felejtsük el, hogy sok vizet kell fogyasztania. Mivel a zsírok égetésével a test "megszáradt", kiszáradt, és ehhez víz szükséges.
Szénhidrátmentes étrend menü (keto diéta)
Mivel a szénhidrátmentes étrend, ennek megfelelően szénhidrátmentes ételeket választunk. Lehet
- hús;
- baromfi;
- halak;
- konzerv hal;
- tojás;
- sajt;
- sajt "pigtail";
- shirataki tészta.
A sertés- és borjúhús adagjának hozzávetőleges tömege:
- 150 gramm sertéshús
- 190 gramm borjúhús
- 100 gramm sertéshús + 125 gramm borjúhús
- 50 gramm sertéshús + 60 gramm borjúhús.
A teljes étrendhez nincs szüksége külön menüre, egyszerűen megnyitja a szénhidrátot nem tartalmazó termékek listáját, és összeállítja az étrendjét. Válasszon olyan ételeket, amelyek csak fehérjéket és zsírokat tartalmaznak. Szálat is kell használni. Az ezeket tartalmazó termékek uborka, gyógynövények, paradicsom stb.
Alacsony szénhidráttartalmú termékek:
- túró;
- cukkini;
- dió;
- Görög joghurt
- karfiol;
- gomba;
- cseresznye paradicsom;
- sárgabarack;
- eper
- avokádó;
- grapefruit;
- görögdinnye;
- áfonya;
- őszibarack.
Termékek, amelyeket nem érdemes fogyasztani:
- banán;
- burgonya;
- tészta;
- sütemények;
- édes;
- sárgarépa;
- gabonafélék;
- szőlő (kivéve savanyú).
tippek
Tálalásának körülbelül 180 grammnak kell lennie. Próbálja ki, hogy több íz legyen a tányéron, például egy szelet pulyka, tojás és uborka.
Külön kell mondani, hogy a húst, a baromfit és a halat nem szabad sütni, hanem főzni vagy párolni kell. Fűszereket és sót sem adunk hozzá.
Nincs tej vagy kávé cukor. A diéta ideje alatt el kell felejteni az édességek és a keményítőtartalmú ételek létezését.
Ha Ön édes fog, akkor jobb, ha előre felkészül az étrendre. Ehhez kezdje el fokozatosan csökkenteni az édesség használatát, majd hagyja abba az étkezésüket.
A keto diéta előtt is formába kell állnia, el kell kezdenie sportolni. Ha nincs izma, akkor haszontalan ülni, az csak rosszabbá teszi magát. Ezen felül az izmok hozzájárulnak a zsírégetéshez.
Próbáljon meg nem kínozni magát az éhség miatt, hanem enni kell. Ideális lesz napi öt-hat alkalommal enni, minden 3-4 órában.
Nagyon fontos, hogy ne törjetek. Végül is a test fokozatosan alkalmazkodik a ketózishoz, és ha meghibásodásod van, akkor az egész rendszert le fogja hozni.
Szénhidrátmentes diéta (Keto diéta) - Videó
