A testépítésben kézzelfogható eredmények elérése korlátozott táplálkozással jár. Különösen ez vonatkozik azokra az ételekre, amelyek sok kalóriát tartalmaznak, és amelyek befolyásolhatják a zsírszövet növekedését. Sok sportoló nagymértékben szenved ettől, de mindig találhat alternatívát. A dió azokhoz a termékekhez tartozik, amelyek a testépítésben sok olyan terméket felválthatnak, amelyek haszontalanok egy sportoló számára. Természetesen maguk a diók nem eléggé elősegítik az állandó használatot, de ha mézet, lekvárt vagy lekvárt adnak hozzájuk, akkor kap egy meglehetősen ízletes ételt. Ez a cikk segít a sportolóknak a megfelelő desszertek elkészítésében, a diófajtákról és arról, hogy mennyire egészségesek.
A dió sok hasznos anyagot tartalmaz, ezért minden sportolónak jelen kell lennie, különösen a testépítőknek. Tehát mi az egészséges dió:
- Elegendő egészséges zsírtartalmuk van, például Omega-3, Omega-6 és Omega-9.
- Használatuk elnyomja az éhség érzetét.
- Elegendő fehérje- és fehérjetartalommal rendelkeznek, ami nagyon fontos a vegetáriánus sportolók számára.
- Más élelmiszerekkel kombinálva is felhasználhatók.
- Egy étel dió elkészítéséhez nem kell sok időt töltenie.
Diótípusok a testépítésben
A természetben többféle dió létezik, de a sportolók számára néhány hasznos:
- A földimogyoró a kedvenc diótípus a legtöbb sportoló számára, és még inkább a testépítők számára. Ez a fajta dió aktiválja a salétrom-oxid képződését, ami hozzájárul az erek tágulásához, ami azt jelenti, hogy a jótékony anyagok sokkal gyorsabban jutnak az izomszövetbe. Ezenkívül a földimogyoró nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz. A földimogyorót hasznos terméknek tekintik, amely biztosítja a központi idegrendszer legjobb működését, javítja a memóriát és enyhíti a depressziót. 100 gramm földimogyoró tartalmaz 26 gramm fehérjét, 45 gramm zsírt, 10 gramm szénhidrátot és összesen 552 kalóriát.
- Az mandulát tartják a leg táplálóbb proteinnek. Ezen túlmenően az mandula elegendő mennyiségű egészséges zsírt tartalmaz. Használata teltségérzethez vezet, és serkenti a dopamin, egy olyan hormon termelését is, amely a központi idegrendszer fejlődéséhez kapcsolódik. 100 gramm mandula 18 gramm fehérjét, 53 gramm zsírt és 13 gramm szénhidrátot tartalmaz. A termék energiaértéke 609 kalória.
- Walnut. Ez a dió nagy hatással van az agy működésére és aktivitására. Számos jótékony zsírsavat tartalmaz, beleértve az omega-3-okat. Ezen kívül a dió a melatonin forrása, egy olyan anyag, amely elősegíti az alvás normalizálását. 100 gramm dió 16 gramm fehérjét, 60 gramm zsírt és 11 gramm szénhidrátot tartalmaz. A termék energiaértéke 656 kalória.
Testépítés földimogyoró
Mint korábban említettük, a földimogyoró a legnépszerűbb termék, amelyet a legtapasztaltabb sportolók fogyasztanak. Alapvetően a legoptimálisabbnak ítélt összetétel miatt vásárolják meg. A legkevesebb kalóriát tartalmaz, de a legtöbb fehérjét. A földimogyoróvajt ugyanolyan hasznosnak tekintik. Számos profi testépítő használja az izomtömeg-generálás időszakában.
Mogyoróvaj vásárlásakor feltétlenül ismerkedjen meg annak összetételével. Ha az olajat a szupermarketekben vásárolják, akkor valószínűleg sok cukorral és más adalékanyagokkal rendelkezik, ami semmilyen módon nem járul hozzá a gyönyörű alakhoz. A sportoló számára hasznos olajat csak néhány vegetáriánus ételt árusító üzletben értékesítik.
Jó tudni! A földimogyoróvajat önmagában nem nehéz elkészíteni. Ehhez a földimogyorót pörkölték és őrölték kis mennyiségű növényi olaj hozzáadásával, különben a termék száraznak bizonyulhat.
Fogyasztásakor kis mennyiségű cukor vagy más édesség adható a földimogyoróhoz. Ebben az esetben minden az étrend természetétől, módjától és céljaitól függ. Nem utolsó sorban a sportoló ízlés-preferenciái.
Lehet étkezni dióval szárítás közben?
A szárítás során a dió különösen hasznos, mivel sok egészséges Omega-3 és Omega-6 zsírt tartalmaz, amelyek részt vesznek a zsírégetésben. Sajnos a dió akár 600 kalóriát is tartalmaz (100 grammonként), ami az étrend során a napi adag 1/3-a.
E tekintetben el kell mondani, hogy egy nap alatt, szárítás közben, legfeljebb 50 gramm diót lehet enni. Célszerű diókat só nélkül enni, mivel ez megtartja a nedvességet és nem teszi lehetővé az izmok edzését.
Ezen tényező alapján megállapíthatjuk: jobb, ha diókat használunk megnövekedett izomtömeg-időszakokban, de nem a szárítási folyamat során.
