Dorian yates

tartalom

  • 1 Antropometrikus adatok
  • 2 Életrajz
  • 3 legfontosabb eredmények
  • 4 Dorian Yates edzőrendszer
  • 5 Ajánlás kezdőknek: Dorian Yates
  • 6 Dorian Yates képzési program (1995-1997)
    • 6.1 Osztott
    • 6.2 1. edzésnap
    • 6.3 2. edzésnap
    • 6.4 4. edzésnap
    • 6.5 5. edzésnap

Antropometrikus adatok

  • Magasság - 178 cm.
  • Versenytömeg 121 kg, szezonon kívüli 131 kg.
  • A bicepsz mérete 54 cm.
  • Csípőméret - 81 cm.
  • Mellkas környezete - 148 cm.
  • A derék mérete 86 cm.
  • A szár mérete - 56 cm.

életrajz

A testépítő Dorian Andrew Menges Yates teljes neve Dorian Yates. Yates 1962. április 19-én született Staffordshire kis faluban, amely az angliai Birmingham város közelében található. A híres atléta édesanyja lovaglási oktatóként dolgozott, és apja meghalt, amikor Dorian 13 éves volt a szívbetegségben. Apja akkoriban csak 42 éves volt. Egy évvel később a család Birminghambe költözött, ahol egy idő után anyja találkozott egy férfival. Sajnos nem szándékoztak együtt lenni, mivel az ember az esküvő előtt meghalt. Súlyos erkölcsi sokk után anyja elhagyta Birminghamet, visszatért Staffordshire-be, és Dorian 16 évig Birminghamben ragadt. Ebben az időszakban Yats csak nem működött, és bárhol is kipróbálta magát, mivel valakinek fizetnie kellett számlákat. Ez idő alatt bőrfejenké vált és ennek megfelelően felöltözött, és szintén állandóan borotvált fejjel sétált. Dorian egyszerre még egy vágóhídban is dolgozott, hogy megélhetést szerezzen.

Életének ezt a szakaszát az is jellemzi, hogy 19 éves korában a Watt ifjúsági javítóközpontban volt. 6 hónap korrekciós munkát kapott a zavargásokban való részvételért. Az Egyesült Királyságban a 21 évesnél fiatalabb személyeket ifjúságnak tekintik, ezért e központba küldték.

Itt sportolt. Ez volt az egyetlen, amit korlátozások nélkül meg lehet tenni ilyen körülmények között, amit sok más fogoly is tett. Az erő és a fitnesz jelenléte révén sikerült egyetemes elismerést szereznie. Fogvatartás alatt Dorian gyakran gondolkodott a jövőjéről. Kevés lehetősége volt: vagy felvállalnia az elméjét, vagy egész élete hátralevő részét rács mögött tölteni, az egyik vagy a másik börtönben ülve. Ezt felismerve választotta az elsőt és megígérte magának, hogy országának kizárólag törvényt tartó polgára lesz.

Ahogy a jövő megmutatta, ez a helyes döntés volt, és egy idő múlva talált egy edzőtermet az alagsorban, és feliratkozott rá. Ebben a szobában jó sporteszközök voltak abban az időben. Egyedül edzett, és 21 éves korában részt vett versenyen. 1986-ban Dorian Yates volt az első a brit bajnokságon, 100+ kategóriában fellépve. Ebben a korban 100 kg száraz izomtömege volt, amelyet kevés ember ért el, jóval kevésbé volt ilyen sikeres. Yatsnak már 1987-ben sikerült megszereznie saját tornatermét. Ugyanebben az évben Yats nagyon szerencsétlen volt és megsérült a combizma. Hasonló kudarcok történtek vele is gyakran. Úgy tűnik, hogy minden! Hosszú ideig elfelejtheti a képzést, de nem adta fel, és rövid idő alatt visszatért a képzésre. Nagyon fontos volt számára, hogy visszatérjen a korábbi formájához, és lefogyjon. Fontos volt neki, hogy teljesítse azt, amit megígért magának.

1990-ben a sportoló New Yorkba indult, majd részt vett a „Bajnokok éjszakája” versenyen. Doriannak sikerült második helyet szereznie, miután csak Mohammed Benaziz-t elismerte. Abban az időben a Benaziz nagyon népszerű volt ennek a sportnak a rajongói között, és nem véletlenül. Ezt követően sikerült beszereznie egy PRO-kártyát, amely lehetővé tette számára, hogy részt vegyen szakmai versenyen. 1991-ben a Olympia úr versenyezte, ahol szintén második helyezést ért el, és Lee Haney, az Olympia nyolcszorosának nyertese lett. Ennek ellenére Dorian folyamatosan a győzelemre törekedett, bár e rangos verseny második helyezettje nem tekinthető vereségnek. Először ilyen versenyen kevesen voltak képesek ilyen súlyos eredményt elérni. A következő évben elérte célját oly módon, hogy megnyerte az Olimpia úr versenyt. Ez a tény azt jelzi, hogy Dorian Yates nagyon tehetséges sportoló volt.

1997-ben ismét részt vett a versenyen, de nem probléma nélkül, mivel ezt megelőzően, három héttel a verseny kezdete előtt megsérült a tricepsz. Az erős szakasz ellenére a sportoló nem hagyta abba az edzést és az első helyet érte el. De Yats számára ez nyom nélkül nem ment át. A sérülés súlyossága miatt el kellett hagynia a sportot. A verseny teljes időtartama alatt 15 első és 2 második helyet nyert, ami jelzi a sportoló egyedi adatait.

Dorian Yates ebben az időben két becenevet szerzett rajongóinak köszönhetően. Alapvetõen árnyéknak hívták. Ezt a becenevet 1988-ban találta fel a Peter Mac Goach brit kiadvány szerkesztője. Birmingham oroszlánnak hívták, mely szülővárosához kapcsolódik.

1991-ben feleségül ment, és Teni lánya és fia Lewis született. Az egész családjával a Sutton Coldfield-ben élt. Egy idő után elvált. Jelenleg a fiát, Lewist képzi. Mint láthatja, apja példája nagyon pozitív hatással volt Lewisre. Sok gyermek szüleinek nyomában követi a sportot, és a sport sem kivétel.

Legfontosabb eredmények

Dorian Yates az egész világ legismertebb és legnevesebb testépítője. 1992-től 1997-ig 6 alkalommal nyerte meg a rangos Mr. Olympia bajnokságot. 17 alkalommal vett részt az ABM szintű versenyeken, csak kétszer veszített, majd csak sportpályája elején. 1990-ben, a „Bajnokok Éjszakája” versenyen történt, ahol elvesztette az akkor híres Mohammed Benaziz-t. A következő évben ő lett az első. 1991-ben második helyezést ért el, először vett részt a Mr. Olympia versenyen, csak Lee Haney-nek vesztett. Jövőre senki sem tudott versenyezni vele. 1997-ig nem volt méltó riválisa, és egyetlen versenyt sem veszített el. Részt vett Spanyolország, Németország és Anglia Grand Prix versenyén, és többször nyert őket. 1998-ban az IFBB szerint a férfiak körében elérte a szakemberek rangsorának első sorát, bár 1997 volt a verseny utolsó éve a Yats számára a testépítés területén. Nem sokan tudják, hogy győzelmeinek legnagyobb részét mentorának, Mike Mentzernek köszönhetően nyerte el, aki kifejlesztette testépítő edzési módszertanát.

Dorian Yates edzőrendszer

Minden gyakorlatot egy működési megközelítésben hajtanak végre, de előtte meg kell végezni néhány bemelegítési megközelítést kis súlyokkal. Bemelegedés szükséges az izmok súlyosabb terhelésekhez való felkészítéséhez. Ez a sportoló nem tett felesleges kemény megközelítést, bár az igazságosság kedvéért érdemes megjegyezni, hogy az edzési folyamat megközelítésének filozófiája Mike Mentzeré, aki Dorian Yats edzője.

A mozgások minden fázisa lassú. Ebben az esetben fontos a gyakorlatokat helyesen elvégezni, mivel súlyos súlyokkal kell szembenéznie. A gyakorlat elvégzésének legkisebb elhanyagolása sérülésekhez vezethet, ami gyakran maga Doriannal történt.

Split Dorian Yates akkor működik, amikor az izmok teljesen helyreálltak, tehát még egy kis időre van szüksége pihenésre. Ezen túlmenően szükséges a test és a szellem egészséges állapota. Ha ez a körülmény nem hajlamos az edzésre, akkor jobb, ha átadja, de nem szabad teljes mértékben elhagyni az edzést.

Ajánlások kezdőknek, Dorian Yats-tól

A kívánt hatás elérése érdekében minden edzésnél növelni kell a súlyt, mivel az izmok minden egyes terhelés után növekednek. Ugyanakkor fokozatosan és óvatosan kell növelni a kagyló súlyát, elfelejtve a teljesítmény technikáját. Néhány gyakorlat nem igényli a súlyos növekedést, főleg kis izomcsoportok esetén.

Az optimális súly az, amellyel 6-8 ismétlést végezhet, ideális technikát követve. Ha a súlyt növeli vagy csökkenti, akkor ennek nincs hatása. Ebben az esetben károsíthatja az egészségét.

Nem szabad feltalálnia a kereket, mivel vannak alapvető, bevált gyakorlatok. Egyes kezdő sportolók, akik semmiből nyernek információt, elkezdenek kitalálni valamit, kísérletekkel mozogva. Általános szabály, hogy ez nem vezet semmi jóhoz, és a sportolók veszteséggel hagyják el a sportot, mivel nem értek el eredményt. A sportolótól csak gondosan és okosan kell elvégeznie az alapvető gyakorlatokat, elfelejtve azt a technikát, amely végül a kívánt eredményhez vezet.

Soha ne dolgozzon túl nagy súlyokkal, mivel ez nem teszi lehetővé a mozgások megfelelő koordinációját, és nem teszi lehetővé az edzés műszaki elvégzését.

Yian Dorian képzési program (1995-1997)

osztott

1. nap: Delták, trapézok, tricepsz, sajtó

2. nap: hátsó, hátsó delták

3. nap: Pihenés

4. nap: mellkas, bicepsz, abs

5. nap: Csípő, Shin

6. nap: Pihenés

1. edzésnap

Bemelegítés: 10 perc edzőkerékpáron, majd megnyújtva az összes ma edző csoportot (tehát minden edzés előtt)

  • Nyomja meg a deltákat Smith szimulátorában: 1 * 15 (54 kg), 1 * 12 (108 kg), 1 * 8-10 (153 kg)
  • Vezetékek az ülõ oldalakhoz: 1 * 12 (2 * 35 kg), 1 * 8-10 (2 * 32 kg)
  • A kart a oldalán hagyva a blokkon: 1 * 20 (16 kg), 1 * 8-10 (32 kg)
  • Vállrészek súlyzókkal: 1 * 12 (2 * 63 kg), 1 * 10-12 (2 * 83 kg)
  • Tricepsz a blokkon: 1 * 15 (36 kg), 1 * 12 (60 kg), 1 * 8-10 (80 kg)
  • Francia présgép EZ-rúddal: 1 * 12 (45 kg), 1 * 8-10 (64 kg)
  • Tricepsz a blokkban egy kézzel: 1 * 8-10 (32 kg) vagy egy kéz kiterjesztése a szimulátorban Nautilus: 1 * 8-10 (maximális súly)
  • A sajtó csavarása: 3 * 20-25
  • Fordított csavarok: 3 * 12-15

Mint láthatja, az első megközelítés csökkentett súly mellett egy bemelegítés.

2. edzésnap

  • A Hammer szimulátor hátulja: 1 * 15 (60 kg), majd a függőleges blokk húzása: 1 * 12 (100 kg), 1 * 8-10 (128 kg) vagy (változás minden edzésnél) pulóver a Nautiluson: 1 * 15 (100 kg), 1 * 12 (144 kg), 1 * 8-10 (198 kg)
  • Dőlésszögű rudazat: 1 * 12 (128 kg), 1 * 8-10 (169 kg)
  • Hammer tolóerő egy kézzel: 1 * 8-10 (110 kg)
  • Vízszintes blokkhúzás: 1 * 8-10 (maximális súly)
  • Kalapács hátsó delta: 1 * 8-10 (2 * 25 kg)
  • Tenyésztő súlyzók a lejtőn: 1 * 8-10 (2 * 43 kg)
  • Hiperhosszabbítás: 1 * 8 (140 kg - testtömeg)
  • Teherfelvonó: 1 * 8 (182 kg)

4. edzésnap

  • A lejtős padon fekvő asztali sajtó felfelé: 1 * 12 (60 kg), 1 * 10 (100 kg), 1 * 8 (140 kg), 1 * 8 (191 kg)
  • Bender prés kalapács ülésen: 1 * 10 (100 kg)
  • Benderprés: 1 * 10 (100 kg), 1 * 6-8 (158 kg)
  • A ferde padon fekvő vezetékes súlyzók: 1 * 10 (2 * 34 kg), 1 * 8 (2 * 50 kg)
  • Keresztmetszetek: 1 * 10-12 (2 * 40 kg)
  • Emelő súlyzók a bicepszhez ferde padon ülve: 1 * 10 (2 * 23 kg), 1 * 6-8 (2 * 32 kg)
  • A bicepsz felemelése EZ rúddal: 1 * 10 (45 kg), 1 * 6-8 (63 kg)
  • Karos fürtök Nautilus-ban: 1 * 6-8 (54 kg)
  • Csavarás: 3 * 20-25
  • Fordított csavarok: 3 * 12-15

5. edzésnap

  • Lábhosszabbítás a szimulátorban: 1 * 15 (60 kg), 1 * 12 (90 kg), 1 * 10–12 (122 kg)
  • Lábprés: 1 * 12 (347 kg), 1 * 12 (470 kg), 1 * 10–12 (570 kg)
  • Hack guggolás: 1 * 12 (198 kg), 1 * 8-10 (297 kg)
  • A lábak hajlítása a szimulátoron fekve: 1 * 8-10 (59 kg), 1 * 8-10 (81 kg)
  • Az egyik láb hajlítása a szimulátorban: 1 * 8-10 (23 kg)
  • Álló sípcsont a szimulátorban: 1 * 10-12 (405kg), 1 * 10-12 (585 kg)
  • Sípcsont a szimulátor ülésén: 1 * 10-12 (112 kg)

Érdekes Cikkek