A gyakorlat szigetelő, amelynek célja a bicepszfejek megkönnyebbülésének kidolgozása, vérrel való feltöltése a "pumpálás" céljából, és azoknak a sportolóknak szól, akik az izomrostok maximális tanulmányozását és ürítését kívánják elérni. Ez nem alkalmas tömeggyarapodásra, ebben az esetben jobb a rúdra hivatkozni.
Dolgozó izmok
Vállbicepsz, brachialis izmok, közvetetten az alkar izmain.
A bicepsz edzőszimulátor hasonló a Scott padjához, amelynek fogantyúja mozgathatóan van rögzítve az alapjához, és képes a szigorúan meghatározott amplitúdó mentén mozogni a forgástengely körül. A szimulátornak nagyon sokféle változata van, minden teremnek megvan a maga sajátja, de munkájuk jelentése ugyanaz.
Végrehajtási technika
- Ülj az ülésen, vagy ha a szimulátor ezt nem biztosítja, álljon mellette a kezével a tenyerével úgy, hogy megérintse a hónalját. A stop magasságát természetesen előre meg kell állítani a magassága alapján.
- Fogja meg a szimulátor fogantyúit, kissé hajlítsa meg a könyökét, és kezdje el a karjait a bicepsz erővel meghajolni, legyőzve a rakomány súlyát.
- Lassan hajlítsa meg kissé erősebben a karjait, mint derékszögben, haladéktalanul engedje le őket. Alul teljes mértékben nyújtsa ki könyökét, így ezenkívül stimulálja a bicepsz alját.
- Több figyelmet kell fordítani a negatív fázisra - a kezek leengedésének sebességének körülbelül kétszer alacsonyabbnak kell lennie, mint az emelkedés sebességén. Végezze el a gyakorlatot 10-12 alkalommal.
- A testgyakorlás során minden alkalommal ügyeljen arra, hogy kezét szorosan nyomja meg az ütközőn, miközben könyöke pontosan rajta van, és ne tegye le - ez eltávolítja a nem kívánt terhelés egy részét a könyökízületekről.
- A testnek mindig kényelmes és stabil helyzetben kell lennie, és egyértelműen rögzítve kell lennie a szimulátoron.
A legkényelmesebb szimulátor az, hogy lehetővé teszi a karok álló helyzetben történő behajlítását, de ha ülő helyzetben edz, akkor üljön a lehető legközelebb a pad széléhez. egyébként megnő a hát alsó része, és a testmozgás kellemetlen lesz.
prioritás
Az edzés végén, mint a szimulátorok összes gyakorlata. Össze lehet állítva a bicepsz kemény munkájával, elvégezhető az összes többi gyakorlattól külön, a munka intenzitását ebben az esetben meg kell növelni a nagyobb számú ismétlés és megközelítés miatt, csökkentve a közöttük lévő szünetet.
