De May kitartása és a kezek pumpálásának titkai

A sérülés új képzési lehetőségeket nyitott De May számára

Természetesen a technika, amelyet sport életének nagy részében az edzésében használt, Berry de May, a híres testépítő és a bájos sportoló, egyáltalán nem volt sikertelen. Még húsz éves korában ennek a technikának köszönhetően megnyerte a bajnoki címet született Hollandiájában, és néhány hónappal később ugyanolyan változatlan magabiztossággal eljutott az Európa bajnokságra, ahol ugyanolyan meglepő meglepetésre készültek fel: első helyezett a nehézsúlyban. Egy évvel később Berry úgy döntött, hogy javítja képességeit, és részt vett a világkupán, ahol ismét a Madame Luck várt rá: egy rangos második helyezett. És 1984-ben a forgatókönyv megismétlődik: ismét második helyezett a világkupán.

Berry nem állt meg itt. Egy évvel később részt vesz a Mr. Olympia versenyen, ugyanabban a helyszínen, ahol maga Arnold is van! De ez egyáltalán nem zavarta, és megismételte a képességeit a legmegbecsültebb oldalról, miután megnyerte a hatodik helyet. És 1988-ban újabb óriási siker: Berry megérdemelt harmadik helyet kapott!

Miután elérte a világ egyik legsikeresebb sportolójának a testépítésben való státusát, de May bajba került: az egyik versenyen elért sérülés arra késztette a sportolót, hogy a kórházi gyógyuláshoz szükséges gyógykezelésen esjen át. A jobb oldali mellizom nem tudta ellenállni a nehéz terhelésnek, és úgy húzta el, mint egy túl szorosan feszített húrok.

Kórházban tartózkodva de May többször emlékeztette Arnold szavait, aki egyszer azt a véleményét fejezte ki, hogy azok a sportolók, akik valóban helyesen edznek, a priori védettek a sérülésektől. Ez a kifejezés arra késztette De May-t, hogy újból megfontolja a képzési megközelítését, és gondolkodjon azon, hogy hol tehet hibát, ami sérülést okozott.

Fokozatosan az izom gyógyulni kezdett, és Berry fokozatosan visszatért az edzéshez olyan módszerekkel, amelyek gyors visszatérést ígértek korábbi állapotába. És itt Berry egy igazi felfedezésre várt, amely az egész edzési gondolatát megváltoztatta!

Emlékezve a sérülést megelőző edzésére, de May váratlanul rájött, hogy a naivnak nevezhető atléta kategóriájába tartozik. És mindez azért, mert korábban a haladás csak az edzés intenzitásától függött, mellyel megértette a lehető legtöbb nehéz súlyt. Fokozta az osztályok intenzitását az a tény alapján, hogy minél nagyobb a súly, annál jelentősebb az izmok növekedése.

A sérülés után Berry gyakran figyelte más sportolók edzését, és új megközelítést fedez fel. Kiderült, hogy az intenzitás három tényező kombinációja, amelyek jelentése teljesen különbözik: a halmazok száma, a közöttük lévő többi és a teher nagysága. Ugyanakkor logikusan a súlyok nagysága az edzés utolsó láncszeme. A fenti tényezők figyelembevételével az intenzitást elsősorban a készletek számának vagy azok variációinak növelésével kell növelni, ezután fokozatosan csökkenteni kell a gyakorlatok közötti pihenőidőt.

Kéz gyakorlat megközelítés

Miután felfedezte az edzés új megközelítését, Berry arra a következtetésre jutott, hogy minden következő gyakorlat első sorozatát be kell illeszteni az előző gyakorlat utolsó sorai közé. Ennek eredményeként az összes gyakorlat egy hosszú, 45 perces sorozat.

Mivel igazi szakember a saját területén, de May mindig bemelegítéssel kezdi meg az edzését. Ez egy egyszerű gyakorlat sorozatából áll egy blokkkészüléken, amelyet követően Berry hajlik a karjai súlyzóval. A fő cél, amelyet de May maga kitűz, az, hogy ennek a gyakorlatnak a teljes összetettsége ellenére végrehajtsa. A sportoló elismeri, hogy néha teljesíti azt a határig, de ez lehetőséget ad neki, hogy ezt követően ne használja a kritikus súlyokat, hanem csak hogy fáradt bicepszét „befejezze”. A Berry által vezetett fő szabályok az átlagos tapadás és lassú, maximális mozgásterheléssel kitöltve.

Ezután Berry folytatja, hogy váltakozva hajlítsa meg a karját súlyzóval. Itt ismét érvényes az a szabály, hogy az első két halmazt "az ékkel beillesztjük" az utolsó között.

Osztott program

1. nap - mellkas, vállak
2. nap - hát, tricepsz
3. nap - pihenőnap (aerobik)
4. nap - hát, lábak
5. nap - kéz
6. nap - Pihenés

Gyakorlatok a kezek

  • A karok hajlítása súlyzóval - 4-6 készlet, ismételje meg 8-szor;
  • Karok hajlítása súlyzóval - 4-6 megközelítés, ismételje meg 8-12 alkalommal;
  • Francia pad - 4-6 sorozat, ismételje meg 8-12-szer;
  • A Tricepsz megnyomja a blokkot - 4-6 sorozat, ismételje meg 8-12 alkalommal;
  • Tricepsz kiterjesztések egy kézzel, súlyzóval - 4-6 megközelítés, ismételje meg 8-12 alkalommal;
  • A kéz elszigetelt hajlítása - 4-6 megközelítés, ismételje meg 8-12-szer.