Nyújtsa ki a karokat a felső blokkon állva

Ez a gyakorlat az összes tricepsz-köteget magában foglalja, de nagyobb mértékben az oldalsó (külső oldalsó) köteget. A testépítésben való alkalmazás fő célja, hogy megkönnyebbülést és világos képet adjon a tricepsz izma körvonalairól, a kötegek vizuális elválasztásáról.

tartalom

  • 1 Milyen izmok működnek?
  • 2 Technika
  • 3 ajánlás
  • 4 prioritás

Milyen izmok működnek

Tricepsz váll
Kiegészítő: ulnar izom.

Végrehajtási technika

  • Az edzést egy blokk-eszközön hajtják végre, amelynek kábeléhez egy D alakú fogantyú van rögzítve. Közeledjen a szimulátorra úgy, hogy a munkakar ugyanabban a síkban legyen a kábelével, azonos nevű lábával, lépjen hátra egy kicsit hátra, hogy ne zavarja a karját a nyújtás során. Hajolja előre a testet, különben a testmozgás kényelmetlen lesz.
  • Az egyik kezével tartsa a szimulátor ágyát, a másik kezével fogja meg a fogantyút az alsó markolatával úgy, hogy a tenyér és a hüvelykujj az oldalára legyen irányítva, majd a karját meghajlítva és könyökét a testhez húzva húzza meg a kábelt és emelje meg a súlyokat az ütközők felett. Ez a kiindulási helyzet.
  • Lélegezzen be, és miközben levegőt tart, húzza le a fogantyút, nyújtsa ki a karját a könyökízületnél. Hajtsa ki a karját a végéig, lélegezzen ki, és rövid szünet után kezdje el karját ellenkező irányba hajlítani.
  • A negatív szakaszban ne hagyja, hogy a rakomány húzza a kezét, ellenálljon, próbáljon megtesz minden erőfeszítést a fogantyú tartásához. Természetesen a negatív szakasznak legalább kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint a pozitívé. Az összes ütemezett ismétlés egyik kezével történő elvégzése után fordítsa a blokkot a másik oldalán, és ismételje meg újra.

ajánlások

A testgyakorlás teljes időtartama alatt a háttámlának az eredeti helyzetben kell lennie, a hát alsó részén semmilyen mozgás nem megengedett. A csukló szigorúan rögzítve van az edzés végéig, és a könyök szorosan a testhez van nyomva. Ha „elengedi” a könyökét, a hátsó izmok azonnal bekapcsolódnak az edzési folyamatba, és a csuklóízület mozgatásával - az alkar izmaival. Ezek a hibák kényszerülnek arra, hogy túlságosan nagy tömeggel dolgozzanak, ezért ne töltsön be a szimulátort, használjon olyan súlyt, amely lehetővé teszi a gyakorlat 10–12 alkalommal történő gyakorlását.

prioritás

az edzés végén, nehéz padprések és extenzortalakító gyakorlatok után, kombinálva például a pad „hátulsó” lenyomásával és a francia padpréssel, vagy a keskeny markolatú préseléssel és a kar meghosszabbításával súlyzóval.