A fitnesz világ kemény embereit igazán vékony embereknek nevezik, akik még étrendi korlátozások hiányában sem tudnak fogyni. A vékony fiúknak problémák vannak az edzőterem látogatásakor. Számos olyan fiatal, akik kemény testépítővel rendelkeznek, egyszerűen nem tudják, hogyan kell lefogyni, és normál testtömeg nélkül lehetetlen megtalálni izmos, karcos testét.
tartalom
- 1 Gyors fogyási tippek a vékony fiúk számára
- 1.1 Növelje az étrendet
- 1.2 Enni minőségi ételeket
- 1.3 Egyél több fehérjét
- 1.4 Vegye fel a szénhidrátokat az étrendbe
- 1.5 Mindig ellenőrizze az étrendben szereplő összes terméket
- 1.6 Végezzen komplex fizikai gyakorlatokat
- 1.7 Mindig nyomon kell követni a testtel kapcsolatos változásokat
- 1.8 Az edzés alatt tartson egy perces szünetet a sorozat között
- 1.9 Ügyeljen arra, hogy az izmok jól pihenjenek
- 1.10 Naponta legalább nyolc órán át aludni
- 1.11 Kizárja a kardio edzésprogramot
- 1.12 Rendszeresen edzjen
- 1.13 Felismerje a súlygyarapodás szükségességét
Gyors fogyási tippek a vékony fiúk számára
A vékony fickó súlyának növelése érdekében be kell tartania a következő ajánlásokat. Kifejezetten azoknak a fiataloknak készültek, akiknek nincs genetikai hajlamuk túlsúlyra.
Növelje az étrendet
Ez a feladat könnyebbnek tűnik, mint valójában. A napi kétszeres étkezés nem elég egyszerű. A napi három ételtől a napi hat étkezésre kell váltani, és ezért két-három óránként vegye be az ételt. Az adagoknak telenek kell lenniük, de nem szabad megvágniuk.
Az első néhány hétnek szó szerint kényszerítenie kell magát erőszakos étkezésre, mert a legtöbb esetben egyszerűen nincs étvágy. Az étrend 500 kalóriával történő megemelése lehetővé teszi, hogy hetente egy kilogrammot nyerjen. Ha a nap folyamán elfogyasztott ételhez 1000 kalóriát ad, akkor 7 nap alatt 2 kilogrammot kell hozzáadni az aktuális súlyhoz.
Egyél minőségi ételeket
A napi kalóriát legalább 3500-ra kell növelni, de csak a megfelelő és jó ételek rovására. Ne egyen chipet és igyon édes szódat. Az ilyen ételekből származó kalóriákat azonnal felveszik a zsírraktárba.
Kiváló minőségű izomtömeg csak egészséges táplálékkal érhető el. Egyél egészséges zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket. A kalóriák száma fontos, de ami mögött rejtőzik, még nagyobb figyelmet érdemel.
Egyél több fehérjét
A protein (protein) az izomszövet építőanyaga. A fehér és a vörös húsban, halban, mandulaban, tojásban, tejben és földimogyoróban található. És az izomtömeg megfelelő ellátása érdekében ezeknek a termékeknek folyamatosan jelen kell lenniük a menüben.
Vegye fel a szénhidrátokat az étrendbe
A magas szénhidráttartalmú ételek segítik a súlycsökkentést, de nem sovány izomtömeget. A zabliszt, pékáru és tészta, valamint a barna rizs használata természetesen lehetővé teszi, hogy kilogrammokat adjon hozzá, amelyek közül néhány zsíros lesz. Ez gyakran kétségeket vet fel a szénhidráttartalmú ételek elfogadhatóságának kérdésében, ám ennek jó oka van.
Ha kizárólag a protein-élelmezésre korlátozódunk, akkor azt azonnal energiaforrásként fogyasztják, de az izomépítéshez nem. Ennek megelőzése érdekében alternatívát kell adni a testnek, amelyek a rossz szénhidrátok. Minden étkezés ajánlott, hogy egészítse ki gyümölcsökkel és zöldségekkel. Egészséges szénhidrátokat tartalmaznak.
Mindig ellenőrizze az étrendben szereplő összes terméket.
Számos program és webhely található a saját menü figyelésére. Idegen források között szerepel például a dailyburn.com, amelyen a regisztráció lehetővé teszi, hogy nyomon tudja követni, mennyi fehérjét, szénhidrátot és kalóriát kell fogyasztania. Az algoritmus a bemeneti adatok alapján működik, azaz figyelembe veszi az egyedi jellemzőket.
Végezzen komplex fizikai gyakorlatokat
A lehető legmagasabb izomtömeg elérése érdekében az edzésre kell összpontosítania, amelynek során holttestet, húzást, súlyzóprést és súlyzóemelőt hajtanak végre. Nem szabad megkönnyítenie a feladatát. A lejtőkön a munkaterhelésnek maximálisnak kell lennie.
Komplex (összetett) gyakorlatok elvégzése a folyamat összes izomját bevonja, amelyek a testben levő nagy mennyiségű fehérje és kalória mellett növekedni kezdenek. A tömeggyarapodás szakaszában nincs értelme belefoglalni az izolációs gyakorlatokat.
Mindig nyomon kell követnie a test változásait.
A fő motiváló tényező mindenki számára, aki izomtömeget akar szerezni, a megjelenés. A testben bekövetkező minden változás a testmozgás eredménye. És ahhoz, hogy elégedett lehessen önmagával, a súlyemelésre, a saját állóképességének javítására kell összpontosítania, és az eredmények nem sokáig várhatók.
Ne álljon meg itt. Ha az utazás elején az emelhető súly kicsi, akkor ha kitartást mutat, hamarosan növekszik. A lényeg az, hogy ne lustálkodj és kényszerítsd magad erőszakos erőfeszítésekre. Ez fejleszti a kitartást, a kitartást és természetesen meg fogja találni a kívánt formát.
Vegyünk egy perces szünetet a szett között az edzés alatt
A pihenésnek minden megközelítés után legalább 60 másodpercnek kell lennie. Egyszerre ne végezzen több mint 12 ismétlést. Az osztályok optimális tartománya 6-12 ismétlés, de nem több. Ha felemeli a súlyokat, akkor ezt az alábbiak szerint végezze el jobban: 12 ismétlés 50 kg-val, pihenés, egy újabb megközelítés 10 ismétléshez 55 kg tömeggel, majd szünet után további 8 ismétlés, de 60 kg-val.
Ügyeljen arra, hogy az izmainak megfelelő pihenést biztosítson.
Naponta nem dolgozhat ki egy izomcsoportot. Gyógyulásra van szüksége. Egyébként a kimerültség garantált. Optimálisan legalább két napot várnak, majd csak ugyanazon izomcsoporton dolgoznak újra.
Naponta legalább nyolc órán át aludni
Az izmok alvás közben tovább növekednek. És ahhoz, hogy ez a folyamat a lehető leghatékonyabb legyen, legalább 8-9 órát kell aludnia. Ha az alvás kevesebb, mint 6 óra, akkor az étrend és a testmozgás hatékonysága drasztikusan csökken.
Kizárja a kardio edzésprogramot
Annak érdekében, hogy ne úgy néz ki, mint egy maratoni futó vagy sprinter, hanem egy igazi sparta testének megtalálásához, teljes mértékben el kell utasítania a kardiót. Ez vonatkozik a hosszú távú futásra. Ha nagy a vágy, hogy az osztályokba kocogást vonjanak be, akkor akár felfelé kell futnod, vagy sprintot kell végezni, vagyis csökkentenie kell a távolságot.
Rendszeresen gyakoroljon
Az edzésnek a napi rutin része kell, hogy legyen. És ha az órákat néha ki lehet hagyni, akkor ezt nem szabad enni. Ellenkező esetben minden súlycsökkentési erőfeszítést minimalizálnak. Az összes szabad idejét az edzésre fordíthatja, de jó és magas kalóriatartalmú táplálkozás nélkül az előrehaladás nem követhető.
Felismeri a súlygyarapodás szükségességét
Az izmokkal együtt zsírlerakódások is felhalmozódnak, ami egy teljesen normális folyamat. A nemkívánatos következmények elkerülése érdekében egyértelmű célt kell kitűznie ahhoz, hogy hány kilogrammot kell hozzáadnia, majd ennek elérésekor csökkentenie kell az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. Folytatnia kell a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, de a tésztát, a rizst és a kenyeret minimumra kell vágni. A sprint gyakorlásával és futtatásával könnyedén megszabadulhat a zsírrétegtől.
