Edzés - mindenki számára elérhető sport!

Az edzés iránya, amelynek neve az edzés angol szóból származott, a huszadik század végén merült fel. Amerika lett a "szülőföldje", vagy inkább az Egyesült Államok udvarai. Az edzés kötelező eleme a robbanásveszélyes és kitartó edzés. Van néhány különbség az amerikai és az orosz stílusok között. Az orosz stílus erősebb, és abban a fő hangsúly az erős statikus gyakorlatokra koncentrál.

Az udvarokból származó „sport” utcai maradt. Az edzéshez azonnal el kell felejtenie az edzőterem kényelmes lehetőségeit. Az utcai edzésre nem egy edző szigorú irányítása mellett kerül sor, hanem olyan barátok vagy társak körül, akiknek egyetlen vágya van - szabadban és szabadban sportolni.

Annak érdekében, hogy jobban értékeljük ezt a sportot, javasoljuk, hogy nézze meg a Világkupa töredékeit:

Négy alapvető gyakorlat van az edzésen:

  1. edzés egyenetlen rudakon;
  2. pull-upok a forgóvázon;
  3. up egy hason fekvő helyzetben;
  4. guggolás.

tartalom

  • 1 Fő irányok
    • 1.1 Utcai edzés
    • 1.2 Ghetto edzés
    • 1.3 Sport edzés
  • 2 Milyen előnyei vannak az edzésnek?> 3 A népszerűség titka
  • 4 alapelem
  • 5 rangsor az edzésben
  • 6 kezdő edzés
  • 7 Ringat a vízszintes sávon
  • 8 Képzési program
  • 9 Általános ajánlások

A fő irányok

Utcai edzés

A fő hangsúly az önálló edzés. Az edzéseket az udvar, a park szabad területein végezzük. Az utcai edzés egyik jellemzője a verseny hiánya. Nincs sem jobb, sem rosszabb. Mindenki, aki szereti ezt az irányt, segít egymásnak, együtt tanulva.

Ghetto edzés

A gettóból származó irány messze túlmutat a sport és a parkok határain. Ennek oka az a tény, hogy az afro-amerikaiak területei tele vannak ereszcsatornákkal és olyan elemekkel, mint a tűzoltás, padok, kerítések, fák. Mindegyik „sporteszköz” a gettó edzés edzéséhez.

Sport edzés

Önálló irányként az edzés növekvő népszerűségének hátterében alakult ki. A program nemcsak sok résztvevőt szerzett, hanem sok energiával és nehezen végrehajtható elemekkel bővült. A sport edzés más irányoktól abban különbözik, hogy a saját játékvezető rendszerével rendezi a versenyeket, a kategóriák szerint osztályozva.

Az edzés világbajnokságát rendszeresen tartják. Az edzésnek nemcsak az elemeknek kell jól teljesítenie, hanem a művészi és szokatlan módon is bemutatnia kell programját. Az elvégzett gyakorlatok összetettsége döntő fontosságú. A zenei előadás különleges légkört ad az "előadásnak". Leggyakrabban ezek a Tayler, 2Pac, Troopkillaz kompozíciók. A „I'm Workin 'Out!” Dal egyfajta „himnuszmá” vált az edzéshez. Ez a sportmozgalom egyesítette a rajongókat az egész világon.

Milyen előnyei vannak az edzésnek

A népszerűség titka

Két szempont hozzájárult a sport népszerűsítéséhez: az Egyesült Államok csapos csapata és a demokratikus edzés. Az egész 2000-ben egy csapos műhelytel kezdődött. Hatalmas számú rajongót vonzottak, akik csatlakozni akarnak a mozgalomhoz. Emberek százezrei úgy döntöttek, hogy az udvarra mennek és sportolni kezdnek, amely mindenki számára elérhető.

Az edzéshez nem kell fizetnie az edzőterem látogatásáért vagy személyi edző felvételét. Az udvaron bármikor ingyenesen edzhet. Nincs szükség speciális felszerelésre, vásárolni kell sporteszközöket. A legfontosabb az, hogy ruhák, cipők és kesztyűk legyenek kényelmesek az edzéshez.

Alapvető elemek

Az edzésképzés a dinamikus és statikus mozgások kombinációja. A központi elemek alapvető fontosságúak. Annak érdekében, hogy a vízszintes sávban olyan összetett elemeket lehessen végrehajtani, amelyek valódi előnyökkel járnak, ezeket el kell sajátítani. Minden kezdőnek, aki úgy dönt, hogy részt vesz egy edzésen, a következők fejlesztésével kell kezdenie:

  1. az angyal kijáratát;
  2. herceg távozása;
  3. fecskék;
  4. lándzsák
  5. Isten járása;
  6. a horizont;
  7. tiszt távozása;
  8. kimenő teljesítmény két és egy karon;
  9. egy zászló.

Az utcai edzés elemeinek fejlesztése az alapvető gyakorlatok képzésével párhuzamosan zajlik:

  1. húzódzkodás;
  2. elülső vis;
  3. push-up a padlóról és az egyenetlen rudakon.

Az alapmozgások végrehajtása lehetővé teszi, hogy erősítse és növelje az ín kötőelemei rugalmasságát, növelje a különböző izomcsoportok kitartását és robbanóképességét.

Edzéskategóriák

Hét számjegy van. Növekvő sorrendben követik. A hatodik a mesterjelölt, a legmagasabb (hetedik) a mesterjelöltnek felel meg. A rangot az alap- és az alapelemek versenyen történő megvalósításának eredményei alapján kaphatja meg. Minél magasabb a rang, annál összetettebb a program. Növekszik az ismétlések száma az alapmozgásokban, és az alapelemek bonyolultabbá válnak.

Kezdő edzés

A vestibularis készülék munkájának hiányossága bizonyos problémákat okoz mind az emberek, akik nem komolyan sportoltak, mind a fizikailag képzett sportolók számára. A kezdő edzés, függetlenül az felkészülés mértékétől, mindig fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti a tájékozódást, a puccsot, esés következtében megsebesülhet.

Ez kiküszöbölhető, ha gyakorlatokat vonunk be a vestibularis készülék „fejlesztését” szolgáló képzésbe. Minden, a vízszintes sávon kezdő edzésnek tartalmaznia kell:

  1. gomba - fejjel lefelé lóg;
  2. hintaszék;
  3. a puccs emelkedése.

Ringat a vízszintes sávon

Független testmozgás, melynek jellegzetes vonása a mozgás széles köre. A kezdők számára ajánlott ringatási idő egy perc. A végrehajtási időt fokozatosan meg kell növelni. A teher lengés közben lebeg. Az mellizmokról átjut a legszélesebb körbe és fordított sorrendben.

A függőben végzett, a koordináció fejlesztésére irányuló hintaszék a mozgás közbeni tér összehasonlításának világos nézetére összpontosított:

  1. hát kissé hátrahajoljon;
  2. lazítsa meg a hátát;
  3. térdét a mellkasához húzzák;
  4. a lábak előrehaladnak.

A mozgás végrehajtása impulzussá válik, lehetővé téve a hinta lengését. A lábak helyzete a test helyétől függ. Kiegyenesítik őket, amikor a test hátra mozog. A lábak kissé meghajlottak és élesen előre haladnak a keresztrúd alatt történő áthaladáskor, vagy inkább a legalacsonyabb ponton.

Képzési program

Ennek nincs kerete és korlátozásai. Az edzés bármilyen sorrendben megteheti. A lényeg az, hogy az összes gyakorlatot helyesen választották ki. A négy napra tervezett edzés kezdőknek szól, és ötletet ad a jövőbeni elemek kiválasztására.

Első napos edzés

  • közepes fogású pull-upok;
  • push-up (a karok vállak szélességben helyezkednek el);
  • láb felemelkedik a fogasban;
  • push-up előrehajlással az egyenetlen rudakon;

Második napi képzés

  • széles fogású pull-upok;
  • push-up (karok szélesebb, mint a vállak);
  • láb felemelkedik a fogasban;
  • push-up az egyenetlen rudakon.

Harmadik napos képzés

  • szoros markolatú pull-upok;
  • push-up (karok már vállszélességben vannak);
  • láb felemelkedik a fogasban;
  • push-up rúdon előrehaladással.

Negyedik napos képzés

  • húzza fordított markolat;
  • push-up (karok vállszélességben egymástól);
  • láb felemelkedik a fogasban;
  • push-up az egyenetlen rudakon.

Általános ajánlások

Minden edzés kötelező bemelegítéssel kezdődik. A napi gyakorlatokat szünetek nélkül végzik. A teljes komplexet háromszor és négyszer megismételjük, így néhány percig szünetet hagyhatunk a készletek között. A túlterhelés elkerülése érdekében hetente két-három nap pihenjen az edzéstől.

Bárki elkezdheti az edzést. Az udvarban mindenkinek van hely, felkészültségétől és korától függetlenül.