Az edzés után csökken az izmok - mit tegyek?

Az edzés utáni fájdalmas és kellemetlen érzésű izomszövet túlterhelése mindenki számára ismert, amatőr és profi sportban egyaránt. A rohamok okai, amikor az izmok csökkenni kezdenek, nagyon különbözőek lehetnek. A fájdalmas érzés leggyakrabban az aktív edzés során jelentkezik. Kétféle formában lehet: könnyű és nehéz.

tartalom

  • 1 A görcsökre hajlamosabb izomcsoportok
  • 2 Ki a potenciális kockázati zónában "> 3 Az izmok összehúzódásának okai
    • 3.1. Izomfáradtság és neuromuszkuláris kontroll
    • 3.2 Dehidráció vagy elektrolithiány
    • 3.3 Egyéb okok
  • 4 rohamok tünetei
  • 5 Mit tegyek?
    • 5.1 Az izomgörcsök megelőzése
    • 5.2 Diétás táplálkozás

Az izomcsoportok hajlamosak a görcsökre

A következő izmok hajlamosak a túlterhelésre:

  • Félig membrán, kétfejű, félig inak. A comb hátulját képezik.
  • Gastrocnemius. Az alsó láb hátulján található.
  • A négyfejű. Nem a comb előtt helyezkedik el.
  • Mell. Az egész mellkas mentén helyezkedik el.

Ezenkívül a görcsök gyakran csökkentik a karok és a lábak izmait.

Ki van a veszélyben? ">

Az izomterhelést leggyakrabban a sportolók és az összes fizikailag aktív ember befolyásolja. A görcsök nemcsak a közvetlen edzés során, hanem sokkal később is kezdődhetnek. Időnként görcsök fordulnak elő a közvetlen foglalkozás után 4-6 órával.

A veszélyeztetett idős emberek. Ennek fő oka az izomtömeg életkorhoz viszonyított csökkenése, amely 40 év után következik be, valamint a fizikai aktivitás éles csökkenése.

Kisgyermekekben az izomszövetek feletti ellenőrzés rosszul fejlett, így görcsök bármikor előfordulhatnak. Terhes nőkben az izomszövet szintén csökkent az esetek 30% -ában. Ez a feltétel a súly súlyos ingadozása miatt következik be a növekvő tömeg irányában.

Az izmok összehúzódásának okai

Lefoglalások a következők miatt fordulhatnak elő:

  • erős túlfeszültség, amely a magas hőmérsékletek hatására felerősödik, amikor nagyszámú nyomelemet eltávolítanak a testből izzadással;
  • egyes krónikus jellegű betegségek;
  • hipotermia;
  • bizonyos gyógyszerek szedése;
  • alkoholos italok visszaélése és dohányzás;
  • elhízás;
  • idegi betegségek.

A görcsök gyakran az inak nyújtása, valamint az izmok túlzott terhelése lehet.

Izomfáradtság és neuromuscularis kontroll

A legtöbb ember az edzés utáni izomfájdalmat a szövetnövekedéssel társítja, ami hiba. A kellemetlen fájdalom a test reakciója, jelezve az embert a túl nagy terhelésekről vagy mikroszkópos sérülésekről.

Ennek elkerülése érdekében az izomszövet adaptálni kell, azaz neuromuszkuláris kapcsolatot kell létrehozni, amikor az aktív fizikai aktivitással kapcsolatos információkat tárolják a memóriában. Sokkal könnyebb az ember visszatérni jó állapotba, és nem szenvedni a túlfeszültségtől, amikor sportolt. Az előkészített izmok szilárdabbá válnak, erősebbek lesznek, és gyorsabban növekednek.

A neuromusculáris kontroll nélkülözhetetlen eszköz a rohamok megelőzésében azok számára, akik bármilyen okból szünetet tartanak az edzés során. Ez három-négyszer gyorsabb gyógyulást tesz lehetővé, amikor trauma után visszatérnek az edzőterembe és így tovább.

Dehidráció vagy elektrolithiány

Az edzés túlzott izzadást vált ki, ami sók és nedvesség veszteséghez vezet. Az ion nátriumot, a kalciumot, a magnéziumot és a káliumot eltávolítják a testből. Ez az állapot gyakran kiszáradást és görcsös rohamokat okoz.

A víz egyensúlyhiányának függvényében megzavarja az elektrolitcserét. Meg kell érteni, hogy ez nemcsak a kiképzés, hanem a nap folyamán ivott tiszta ivóvíz hiánya miatt is megtörténhet. A problémák elkerülése érdekében fenn kell tartani a víz-só egyensúlyt a normában.

Egyéb okok

A görcsöknek általában enyhe formájuk van, de néha rejtett betegségeket jeleznek. Ha görcsök gyakran előfordulnak, előzetesen egyeztessen orvosával.

Az izomtúlterhelés a következőkkel járhat:

  • izom-csontrendszeri betegségek, beleértve az osteochondrozist;
  • keringési zavar;
  • idegrendszeri problémák;
  • anyagcsere-rendellenességek;
  • pajzsmirigy betegség;
  • erek;
  • vitaminhiány.

Egyes gyógyszerek izomfeszültséghez is vezethetnek.

A rohamok tünetei

Nem hagyhatom figyelmen kívül a görcsöket, de a összehúzódás mértéke változhat az enyhe bizsergéstől az ürülékeny súlyos fájdalomig. Egy görcsös rohama az izmokat természetellenesen erőteljes és sűrűvé teszi. Bizonyos esetekben a bőr alatt húzódást figyelnek meg. A rohamok időtartama eltérő. Néhány másodpercig, vagy akár egynegyed óráig is tarthatnak, szabályosak lehetnek, és a fájdalom több napig tarthat.

Mit kell tenni ">

Általában a görcsös rohamok nem igényelnek speciális kezelést, de egy bizonyos műveletsort igényelnek, amely elősegíti a rohamat:

  1. A görcs kiváltó mozgásának megállítása.
  2. Lassú masszázs és izmok nyújtása.
  3. Pihenés és pihenés percek alatt.
  4. Jéggel történő hűtés vagy elasztikus kötszer felvitele.

Ha ezek a manipulációk nem szüntetik meg a fájdalmas összehúzódásokat, vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel, aki pontosan diagnosztizálja és útmutatást ad a további lépésekhez.

Izomgörcsök megelőzése

A görcsök legmegfelelőbb gyógyszere a jó nyújtás, ezért be kell melegíteni és rá kell kapcsolni. Ez 80% -kal csökkenti az izmok összehúzódásának valószínűségét. Ezen felül a masszázs is segít.

Az izmokat dörzsöléssel olajokkal kell végezni, amelyek nemcsak élvezetesebbé teszik a folyamatot, hanem hozzájárulnak az izmok nyomelemeinek feltöltéséhez. A masszázs után javasoljuk, hogy vigyen fel valami meleget a problémás területre.

A kéz és a láb dörzsölése célja a test összekötő pontok masszírozása. A masszázs mellett a meleg fürdő is hasznos, mivel a víz könnyű masszázshatást is ad. Jó gyógyfürdővel kezelni a vízkezeléseket, mivel az aromaterápia lehetővé teszi a kikapcsolódást.

Diétás ételek

Ha gyomorfájás gyötörte, igyon egy pohár meleg tejet éjjel. A menübe több olyan terméket kell beírnia, amely kalciumot és magnéziumot tartalmaz. Megerősítik a kötőszövetet. Jó hatást gyakorol a fitótea. A gyógynövény főzet nemcsak az izmokra hasznos, hanem nyugtató hatású az idegrendszerre is.

Az étrendből ki kell zárni a különféle sós harapnivalókat, kényelmi ételeket, édes, sült és túl zsíros ételeket. Legalább értékes és tápanyagokat tartalmaz, és negatívan befolyásolja a szervezet anyagcseréjét, vagyis nem hasznos.

Érdekes Cikkek