Naponta hányszor kell enni

Az ember testtömege közvetlenül attól függ, hogy mennyi kalóriatartalmú étel jut be a testbe, és mennyi az elfogyasztott energia a nap folyamán. Mindkét szempont befolyásolja, hogy egy személy lefogy, vagy éppen ellenkezőleg, jobb lesz.

tartalom

  • 1 Hányszor kell naponta enni.> 2 Lehetséges-e lefogyni, ha naponta három étkezésre kerül?
  • 3 mennyi ideig kell enni?
  • 4 éhségszabályozás
  • 5 Miért segít a gyakoribb étkezés a fogyásban?
  • 6 Hányszor kell naponta ennie, hogy tömeget szerezzen?
  • 7 Hány kalóriát kell fogyasztania egy nap?
  • 8 Összegzés

Naponta hányszor kell enni?

A legtöbb fogyásról szóló cikknek azt tanácsoljuk, hogy étkezzen naponta 4-5 alkalommal, biztosítva, hogy e szabály betartása nélkül lehetetlen fogyni. Ugyanakkor a „hétköznapi” emberek étrendjét - naponta háromszor eszik - automatikusan tévesnek tekintik.

A második fontos pont, amelyet szinte mindenhol megemlítenek, az, hogy mikor kell enni. Gyakran elolvashatja vagy hallhatja, hogy a reggeli órákban a testbe belépő kalóriák elégetik, este pedig (leginkább étkezés 18.00 után), éppen ellenkezőleg, a testzsírban lerakódnak.

Más szavakkal: reggel enni lehet szorosan, és nem kell aggódnia a testzsír növekedése miatt, este pedig egy könnyű saláta túlsúlysá válik. Úgy gondolják, hogy a reggeli elutasítása lesz a fő ellenség azok számára, akik szeretnének maradni, vagy éppen ellenkezőleg, megszerezni az áhított harmóniát.

Lehetséges-e lefogyni, ha napi három étkezést megtagadunk?

Számos tanulmányt készítettek erről a témáról, amelyek bebizonyították, hogy a fogyasztott kalória teljes száma, és nem az étkezés gyakorisága kritikus. Az emberek, akik hajlamosak a túlzásra, meg kell érteni, hogy naponta három vagy öt étkezés közben sokat fognak enni. Egy másik fontos dolog az, hogy mely ételeket fogyasztják.

A gyors szénhidrátokban gazdag ételek miatt a vércukorszint emelkedik, és rövid idő után ismét visszaesik, vagyis az éhség érzése visszatér. Ezért édességeket és lisztkészítményeket (nem teljes kiőrlésű gabonafélékből) eszik, így az emberek gyorsan újra szeretnének egy harapnivalót.

Mennyi időre kell enni ">

Éhség elleni küzdelem

Az emberek, akik túlsúlyban szenvednek, általában nem tudnak megbirkózni az éhségérzettel. A táplálkozás ilyen viselkedése szisztematikus rendellenességek eredményeként alakul ki. A test hozzászok sok egyszerű kalóriához, és néhány óránként új adagot igényel. Ennek eredménye egy hormonális egyensúlyhiány.

Az étel teljes elutasítása nem hozhat azonnali hatást. A metabolizmus csak három nap után kezd megváltozni, és az ilyen éhezés szintén nem jó. Ahhoz, hogy az étrendjét a megfelelőre állítsa, követnie kell az ön éhségét. Ha az étkezés után 2-3 órán belül jön, akkor az ember túl sok édességet és kenyeret eszik, vagyis üres kalóriát és kevés rostot, azaz zöldséget.

Miért segítik a gyakrabban fogyasztott ételek a fogyást?

Nem áll rendelkezésre tudományos indoklás a napi étkezések konkrét számára vonatkozóan, amelyek elősegíthetik a fogyást, ám vannak bizonyos ajánlások. Ha az étkezések számának növekedése a kis adagok miatt csökkenti a kalóriát, akkor ez a megközelítés működik. Ennek oka az a tény, hogy egy ember elkezdi ellenőrizni, mit eszik.

Ha 700–900 üres kalóriát tartalmazó gyorsétételt eszik, akkor napi öt étkezés nem hoz eredményt. Ugyanez vonatkozik a pizza snackekre, egy fél tortára egy csésze teára esti étkezés után. Ezért ha a kalóriát csak akkor lehet szabályozni, ha növekszik az ételek száma, akkor jobb ezt az utat követni.

Naponta hányszor kell enni a fogyás érdekében "> Hány kalóriát kell fogyasztania egy nap?

A kérdésre adott válasz a kitűzött céltól függ. Ha fogyni akar, akkor legfeljebb 1800-200 kalóriát kell enni naponta. Ezt napi három étkezéskel lehet elérni, ha egy adagban 600-700 kcal lesz. Ennek 70-80 gramm helyes (komplex) szénhidrátot, 30 gramm fehérjét és 20-25 gramm zsírt kell tartalmaznia.

Az izomtömeg megszerzéséhez egy embernek legalább 2700-2900 kcal-ra van szüksége naponta. Ez a kalóriamennyiség akkor érhető el, ha naponta ötször vagy hatszor eszik őket, és ennek nagy részét reggelire és ebédre kell fogyasztani. A fennmaradó szénhidrátokat étkezésre kell hagyni erõszakos edzés után.

Összegezve

Az ételek száma nincs hatással az anyagcserére. Lehet fogyni napi három étkezés közben. A nap folyamán gyakori harapnivalók, ha nem ellenőrzik a kalóriát, éppen ellenkezőleg, növelik a súlyt. Sokkal fontosabb figyelemmel kísérni, mit esznek.