Az orvosok szerint a betegektől származó legtöbb panasz, úgy vagy úgy, a hátfájáshoz vagy sérüléshez kapcsolódik. Szinte minden ember életében legalább egyszer fájdalmat érez az ágyéki térségben. A testépítők és az irodai dolgozók gyakran szembesülnek ezzel a problémával, mivel sok időt kell ülő helyzetben tölteniük.
tartalom
- 1 Hátfájás okai
- 1.1 Első ok: ülő munka
- 1.2 Második ok: a hátizmok állandó feszültsége
- 2 Jóga, mint az ágyéki fájdalom kezelése
- 2.1 1. gyakorlat. Inga nyújtás
- 2.2. 2. gyakorlat. bodorítás
- 2.3. 3. gyakorlat. szfinksz
- 2.4. 4a. Gyakorlat. galamb
- 2.5. Gyakorlat száma 4b. A tű befűzése
- 2.6. 5. gyakorlat. Függőleges lábhosszabbítás
Hátfájás okai
Természetesen, ha akár 8 órát (néha többet is) egy irodai székben töltünk, a hátfájás természetes következménye.
Első ok: ülő munka
Az irodai dolgozók reggelje ugyanúgy kezdődik, mint bármely más ember - reggelivel, egy csésze teával vagy kávéval. Természetesen mindenki reggelizhet ülés közben. Aztán egész nap a munkahelyen tölti, ismét ülő helyzetben egy számítógép vagy asztal mellett. Az ebédszünet a hagyomány szerint történik - ülés, amelyet követően visszatér munkahelyére.
A helyzet még a munka után sem változik sokat. Hazajutásukhoz egyesek autót használnak, mások tömegközlekedést használnak, vagyis a test helyzete megint nem változik. Otthon, munka után, aligha vacsorázik állva vagy fekve, ami egyszerűen kényelmetlen.
Természetesen egy nehéz nap után mindenki pihenni akar, és az irodai dolgozók inkább egy puha kanapét részesítenek a fáradt széknél vagy a fotelnál. A maradékot még a TV előtti kanapén is eltöltik.
Az anatómia szempontjából a következők fordulnak elő: a comb ileális és hátsó izmai kissé megrövidülnek, ami feszültséget okoz az ágyéki régióban.
Második ok: a hátizmok állandó feszültsége
A sportolók hasonló problémái természetesen nem kapcsolódnak az ülő életmódhoz, de hátfájásuk nem kevesebb, mint az irodai dolgozók. A helyzet az, hogy az intenzív futás, súlyemelés, ugrás és egyéb dinamikus mozgások, sőt még a bemelegítés is feszültséget okoz a hátizmokban. Ha az ilyen edzést rendszeres gyakorisággal végzik megfelelő melegítés nélkül, az izom sérülések kockázata is növekszik. Ennek eredményeként szerződést kötnek, ami ugyanolyan feszültséget okoz a hátsó részben, mint az irodai dolgozók.
Ezen okok miatt a képzési programot megfelelően fel kell építeni, amely nemcsak a hátsó feszültség csökkentésére fog hatni, hanem enyhíti az olyan veszélyeket is, mint például a szívelégtelenség és a cukorbetegség. További kardio gyakorlatok segítenek megoldani a hátfájás problémáját.
A rosszabbodás elkerülése érdekében ajánlatos kizárni a mély hajlamú edzés elemeit a mobil csigolyákkal vagy lumbosacrális radiculitisgel rendelkező emberek számára.
Jóga, mint az ágyéki fájdalom kezelése
A javasolt gyakorlatokat minden nap el kell végezni, közvetlenül az edzés után. Ne felejts el mély lélegzetet venni az orrával.
1. gyakorlat. Inga nyújtás
Feküdjön egy kemény felületre (padlóra), és hajlítsa meg a jobb láb térdét. Nyomja meg a térdét a mellkasához, és tegyen egy sálat, övet vagy törülközőt a lábára, amelynek végeit kézben tartja. Nyújtsa fel a lábát, és nyújtsa előre a sarkát. Ha ebben a pillanatban feszültség van a hát alsó részében, meg kell hajlítania a bal láb térdét, és a földre kell helyeznie. Ebben a helyzetben tartsa a testet három-öt percig, majd ismételjen meg mindent a másik lábával.
2. gyakorlat. bodorítás
Hajlítsa le a lábait fekve, nyomja a térdét a mellkasához. A kezek oldalra terjedtek. Engedje le a lábait hajlított helyzetben a jobb oldalra, ugyanakkor mozdulatlanul tartsa a vállait. Várjon 1-2 percet. Az edzést a kilégzés közben végzik. Ezután ismételje meg mindent a másik irányba.
3. gyakorlat. szfinksz
Feküdjön a padlón a gyomoron, hangsúlyt fektetve az alkarra. A könyök helyzete a vállak alatt van. A tenyereket és a lábakat mozdulatlanul tartják. Nyomja meg a padlót a szeméremcsontkal, hogy felgyorsítsa a véráramlást az ágyéki térségben. Tartsa a testet ebben a helyzetben egy-három percig.
4a. Gyakorlat. galamb
Négynégy állva állítsa ki a bal térdét a bal kéz csuklójának irányában. A bal combhoz képest a láb átlósan helyezkedik el. Hajtson előre egy lejtőt, és hajtsa át a könyökét előtted, hogy támogatást kapjon a homlokához. Tegye a fejét a könyökre. Tartsa a testet ebben a helyzetben legfeljebb három percig, majd ismételjen meg mindent, de a másik lábával. Ha térd kellemetlensége van ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során, akkor a 4b.
4.b gyakorlat. A tű befűzése
Feküdjön a hátán, és hajlítsa mindkét lábát úgy, hogy a lábad nyomva maradjanak a padlón. Helyezze a bal lábat jobbra úgy, hogy a "4" szám alakuljon ki. Emelje fel a jobb lábat úgy, hogy az alsó láb párhuzamos legyen a padlóval. Fogja meg mindkét kezével a jobb láb combját, és tartsa két-három percig a testet. Ismételje meg a bal lábát.
5. gyakorlat. Függőleges lábhosszabbítás
Feküdjön a padlón, és húzza meg a csípő izmait. A lábak a fal mentén kiegyenesednek. Ebben a helyzetben ellazíthatja az ágyéki izmokat, és segít megszabadulni a bokakon, a lábakban lévő felesleges folyadékról, enyhíti a duzzanatot. Ajánlott ezt a gyakorlatot intenzív edzés után és repülőgépen repülni. Az ebben a helyzetben lévő lábakat öt-tíz percig tartják.
Anyagok alapján: breakingmuscle.com
