Hogyan lehet összekapcsolni a boksz edzést és a testépítést?

A testépítés és a boksz ismert, hogy különféle sportágakhoz tartozik. Mint sok más harcművészetben, a dombornyomott izmok elrendezése általában határozott akadályt jelent a bokszoló számára. Ugyanakkor annak érdekében, hogy jelentősen megnöveljük a bokszolgálat izmos erőfeszítéseit, valamint abban az esetben, ha egy atléta erősebb súlykategóriába próbálkozik, lehetetlenné válik a súlyemelés nélkül, legalábbis a saját súlyának leküzdése. Ezért a sportolónak még mindig a testépítés edzését és a bokszt kell összekapcsolnia, és itt emlékeznie kell és meg kell próbálnia betartani bizonyos szabályokat:

  • A boxer rúgása határozottan korlátozhatja a bicepszet, mivel a túl nagy térfogata nem járul hozzá a kar teljes kiterjesztéséhez, és ennek eredményeként csökken a csapás ereje. Ezért jobb a bicepsz fokozását célzó speciális gyakorlatokat megtagadni, például a súlyzó és a súlyzó emelését, vagy pedig a lehető legkevesebbet. Ebben az esetben hatásos a 2-3 megközelítés végrehajtása 6-8 ismétléssel és a megengedett legnagyobb tömeggel, amely csak a bicepsz megerősítését segíti elő, de a térfogat jelentős növekedése nélkül.
  • A bokszáló ütésének erőssége közvetlenül függ a keze szélességétől (szélesebb hatókör - erősebb ütés), mellyel a sportolónak fejvégző izmokat kell fejlesztenie a súlyzó, a súlyzó és a súlya fölé emelése mellett, valamint felfelé húzása, felfelé tolása és az asztali prések végrehajtása mellett. Általános szabály, hogy a modern boksziskola teljesen felszerelve van az erre a célra tervezett sporteszközökkel: súlyzó, súlyzó, kettlebell, vízszintes rudak, állványok és mások.
  • A tricepsz felelős a kar teljes kiterjesztéséért, és ezt az izomot is meg kell erősíteni. Hatékonyan erősítse meg a padlón és az egyenetlen rudakon előforduló tricepsz push-up fájlokat, valamint a szoros markolatú prést - ezek a gyakorlatok gyakran már szerepelnek a bokszoló edzésprogramjában, ezért nincs értelme ezeket külön elvégezni.
  • A sportoló erős lábai a stabilitásának kulcsa. Minél erősebbek, annál nehezebb leütni egy ökölvívót, hogy leütötte vagy kiütötte. Hatékonyan növelje a rúgások erejét, ami különösen fontos a kickboxban, guggolás közben.
  • A nyak erős izmai segítik a csapást az atléta számára, amelyet csak speciális felszereléssel lehet szivattyúzni. Ennek ellenére az olyan gyakorlatok, mint például a fej forgásmozgatása és balra dőlés - jobbra, oda-vissza - hasznosak és hatékonyak.
  • A sajtó izmainak meg kell védeniük a bokszoló testét, és mindenekelőtt a létfontosságú belső szerveket és különösen a májat. Kétféle módon szivattyúzhatja fel a sajtológépet: többféle ismétlés nagy száma miatt, amely növeli az izom kitartást, vagy a súlyozással kompenzált ismétlések kis száma miatt (általában egy lemez a hátad mögött), ami jelentősen növeli az izom erejét.

Ha a boksz a fő, és a testépítés további sport, akkor a testgyakorlást hetente kétszer ajánlott végezni:

  • az első a testre és a lábakra irányul (lengje le a prést és a guggolást);
  • a második a test és a deltos izmok megmunkálása (pad nyomása és a rúd felemelése, fekve és ülve egyaránt).

Egy másik séma szerint súlyozott gyakorlatokat végeznek minden alapvető boksz edzés után 20-30 percig. Ezek a megközelítések jelentősen növelik a sportoló kitartását.

Ha a testépítés és a boksz fő típusa csak a kiegészítő, akkor minden edzés után hasznos lesz a testépítő párban vagy táskában 30-40 percig dolgozni, ami növeli kitartását, lehetővé teszi számára, hogy lefogyjon a felesleges tömegből, és ezáltal segítse az izmok részletezését.

Nem ajánlott a fő edzés előtt bokszolni, hogy elkerüljék a fáradtságot, amelyet jelentősen csökkent a kagylók működési súlya, valamint a megközelítések és az ismétlések száma. A testépítő azt is javasolja, hogy hetente néhány edzést fordítson a bokszra, csak az izmok alkalmazkodásának megelőzése és az edzési program diverzifikálása céljából.