Izom diéta

A fitnesz vagy a testépítés minden sportolójának fő célja a gyönyörű izmok és a faragott test. Az izomnövekedés fontos elem a cél elérésében. Valójában, az idő múlásával ez elősegíti a szervezet anyagcseréjét, ami jótékony hatással van a zsírsejtek égetésére és a fogyásra. Az egészségjavítás mellett az izomépítés jelentősen javítja az ember megjelenését és ennek eredményeként növeli az önértékelését.

Az izomtömeg növekedésének legfontosabb pillanata minden fizikai aktivitás és erőedzés. Megfelelő táplálkozás nélkül azonban nem sikerül. És a látható eredmények elérése érdekében a fizikai aktivitást (4 edzés a héten) a jól megválasztott étrenddel kell kombinálnia.

Az izmok diétajának lényege, hogy a maximális fehérjemennyiséget fogyasztja, ami egy megkönnyebbülés testének építőköve. Tehát az étrend összeállításakor fontos figyelembe venni ezt a pillanatot, beleértve a fehérjékben és aminosavakban gazdag ételeket. Ebben az esetben az embernek 1 g testtömeg 2 g fehérje (nem étel) sebességgel kell viselkednie. Ezt az összeget naponta kell fogyasztani. Ugyanakkor ügyeljen arra a tényre, hogy a fehérjeforrásoknak nem csupán állatok, hanem növényi eredetű tápláléknak is kell lenniük egy bizonyos kombinációban. Csak akkor az étrend hatékonysága lesz maximális.

Izom diéta tippek

Figyelembe véve a fehérjetartalmú étrend fő szabályát az izomtömeg növekedésében, a táplálkozással és annak megoszlásának jellemzőivel kapcsolatban még fontosabb pontokat kell figyelembe venni. Ezek a tippek a következők:

  1. Kezdje a napot egy nagy adag fehérjével. A sportoló reggelijének tartalmaznia kell a maximális fehérjetartalmú ételeket (étkezésenként 20-30 g). Ebben az esetben a legnagyobb előnye a tojás és a fehérjerázás, amelyet az emeléstől számított egy órán belül vesznek be.
  2. Minden egyes következő étkezésnek tartalmaznia kell fehérjegazdag ételeket (adagonként 20 g). Tehát az ebéd és vacsora menüjének hús-, baromfi-, hal- és tengeri ételeket kell tartalmaznia.
  3. Ne felejtsük el a fehérjét és a kiegészítő étkezéseket (snackeket). Nem szabad kizárólag fehérjetermékeknek lennie, de ennek az elemnek csak kis részét kell tartalmaznia. Használjon például egy pohár kefirot, alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy marék diót vagy főtt tojást snackként.
  4. Tervezze meg a fő étkezést az oroszlán-adag fehérjeerővel történő edzés után.
  5. Ne hagyja figyelmen kívül a fehérje-kiegészítőket, ha vegetáriánus vagy vagy, és egyéb okok miatt nem eszik állati eredetű élelmiszereket.
  6. És természetesen ne felejtsük el a különféle eredetű protein termékek kombinációját. Vagyis, amint már fentebb említettük, étrendjének nemcsak köpenyt és halat kell tartalmaznia, hanem tejtermékeket, tojásokat és növényi ételeket is tartalmaznia kell.

Becsült fehérje étrend menü

Sokféle lehetőség van a fehérje diéta menüre. A lényeg az, hogy kövesse a fent leírt tippeket, és táplálkozása lesz a fő asszisztense egy szép és feltöltött test megszerzésében.

És feladatának egyszerűsítése érdekében a fehérjetartalmú étrend hozzávetőleges menüjét kínáljuk Önnek.

  • Reggelire főzzön zabliszt (1 csésze), enni egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, két egész tojást és két fehérjét. Végezzen reggelit egy fél grapefruitral.
  • Ebédre főzzen a csiszolt rizs- és pulykahúsból. Adjunk hozzá a menübe spenótot, néhány szelet mozzarellát és egy evőkanál mézet.
  • Vacsora süthet zöldségeket és egy adag grillezett halat.

Összegzésként megjegyezzük, hogy egy ilyen étrend nem csak segít az izomépítésben, hanem a fogyásban is, erősíti az egészségét. Ha azonban a fő cél az acélizmok, akkor ne felejtsük el a speciális adalékanyagok további bevitelét és a terhek megfelelő eloszlását.