Cardio a szárítón

Az aerob testgyakorlás az egyik leghatékonyabb módszer a testzsíroktól való megszabaduláshoz, amikor egy sportolónak le kell fogynia. Az aerob terhelést a testépítésben akkor használják, amikor meg kell jelölni az izmok megkönnyebbülését, míg a testépítés kardio célja teljesen más, mint más sportágakban. A helyzet az, hogy az aerob edzés nemcsak a felesleges zsírt éget, hanem az izomtömeg csökkentését is segíti. Ezért a testépítés edzését úgy kell megszervezni, hogy az izomtömeg csökkenjen minimálisan.

A kardioszárítás a testépítésben különféle megnyilvánulásokkal járhat. Minden attól függ, hogy milyen sporttípust részesítik előnyben: mások kedvelik a futást, mások pedig a pedálos testmozgás kerékpárokat részesítik előnyben. De itt nem minden sportoló léphet fel például a futásra, ha túlsúly van, vagy vannak hátoldali problémák. Ebben az esetben az edzőterem szolgáltatásait kell igénybe vennie, és el kell végeznie a szimulátorokat.

Sajnos vannak olyan sportok, amelyek intenzitása miatt nagymértékben kimeríthetik a sportolókat. Ilyen sportok például a harcművészetek, a sprint, az úszás stb. Az izmok megkönnyebbülésének maximalizálása érdekében a testépítés aerob testgyakorlatának alacsony intenzitásúnak, de meghosszabbítottnak kell lennie.

Mennyit kell kardiot tennie a szárítás során

Olyan körülmények között, amikor meg kell szabadulnia a felesleges zsírtól, de az izomtömeg megőrzése érdekében, az aerob edzés a legjobb az energiaterhelésekkel váltakozva. Az aerob testmozgás elégette a felesleges zsírt, az erõszak edzés pedig megfelelõ szinten tartja az izomtömeget. Az ideális lehetőség egy pár kardio edzés és 2-3 erőedzés.

Mint fentebb említettem, az aerob terheléseknek a szárítási folyamatban alacsony intenzitásúnak, de tartósnak kell lenniük. A tapasztalt sportolók egy óránál rövidebb ideig javasolják edzést futópadon, lépcsőn vagy szimulátoron. A tény az, hogy a zsír csak fél órás edzés után kezd el aktívan égetni, így a kevesebb, mint fél órát elvégezni egyszerűen nincs értelme, és kevesebb, mint egy óra eredménytelen.

Cardio karcsúsító: A testmozgás jellemzői

Általános szabály, hogy az összes edzést bemelegítéssel kell kezdeni, különben túlterhelheti a szívizomot, főleg felkészülés nélkül. Mindenki azt ajánlja, hogy kezdje el az edzést striákkal, majd lassú sétálással a szimulátoron, a kocogásra való áttéréssel, majd egy lassú sebességnövekedéssel, ami terhelést jelent.

Fontos! A legfontosabb az aerob testmozgás optimális ütemének meghatározása. Ezeket a mutatókat nem a mozgás sebességével, hanem a pulzusértékkel társítják. Ilyen esetekben az optimális teljesítmény 110-130 ütés / perc.

Gyakori kérdések a kardióval kapcsolatban a szárítás során

Melyik napszakot érdemes futtatni