- Hogyan jöttél a testépítéshez?
- Hol szerezte meg a motivációt "> motivál arra, hogy minden nap egyre összetettebb célokat tűzzek ki. Mint mondják ..." Miután elérted az eredményeket, megkezdődik a függőség. "
Képzési program
- Ha csak 3 gyakorlatot kellene választania, akkor melyiket választotta, és miért "" gyakorolja az erős és kerek fenék kialakításához.
Push-up: A push-up a teljes felső testét működteti.
Mondja el étrendjét.
- Ha fogyni kell, inkább a rendszeres kardio edzéseket vagy a nagy intenzitású intervallumi edzéseket részesíti előnyben
Milyen sportkiegészítőket szed "> BCAA
- 5 gramm glutamint
- 1 adag (30 gramm) savófehérje
- Multivitaminok
- 3 glükózamintabletta
- 1 tabletta B12-vitamint
- 1 tabletta C-vitamint
- 2 tabletta kalciumot
Kedvenc idézet
Rövid információ:
- Kor: 28
- Magasság: 167 cm
- Súly: 54 kg.
- Ország: Dominikai Köztársaság
tartalom
- 1 Hogyan jöttél a testépítéshez?> 2 Hol szerez motivációt?
- 3 Képzési program
- 4 Ha csak 3 gyakorlatot kellene választania, melyiket választaná, és miért?
- 5 Mondja el nekünk az étrendjét
- 6 Ha fogyni kell, inkább a rendszeres kardio vagy nagy intenzitású intervallumi edzést részesíti előnyben?
- 7 Milyen sportkiegészítőket szed?
- 8 Kedvenc ajánlat
- 9 Alzira Rodriguez - edzésvideó
Hogyan jöttél a testépítéshez?
A fizikai állapotom (skoliozis) miatt 2011-ben kezdtem el az edzést, az orvosok azt mondták, hogy el kell mennem az edzésre, hogy erősítsem a hátomat, különben életem hátterében fájdalom fog szenvedni. Nagyon sok fegyelem nélkül edzettem 2013 januárjáig. Aztán úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az edzést, és új célokat tűztem ki magamnak. Néztem a nagyszerű sportolók fényképeit és csodáltam őket, szerettem volna kinézni őket. Aztán béreltem magamnak egy edzőt, aki nagy tapasztalattal rendelkezett a testépítés területén, és segített nekem egy olyan alakzatot szerezni, amelyről még nem is álmodtam. Abban az időben az országomban testépítő verseny zajlott, edzőm felkészítette magát és felkészítette a többi sportolót a versenyre. Mondtam neki, hogy én is szeretnék részt venni, mivel tudtam, hogy ez új ösztönző lehet számomra, amely segít a következő szintre lépésemben.
Végül a második helyet szereztem meg, miután csak beleszerettem a sportba. Ezután még két versenyen vettem részt, és most a testemmel dolgozom, és felkészülök arra, hogy 2014-ben részt vehetek a show-ban.
Hol szerezte meg a motivációt "> motivál arra, hogy minden nap egyre összetettebb célokat tűzzek ki. Mint mondják ..." Miután elérted az eredményeket, megkezdődik a függőség. "Képzési program
Hétfő: négykerekű kaviár
- Lábhosszabbítás a szimulátoron 5 x 15, 15, 12, 12
- Guggolás 5 x 15, 15, 12, 12
- Lábnyomás 5x15, 12, 10, 8, 8
- Súlyzó guggolva 5 X 15
- Mögötte gördülő súlyzóval a vállán 5 x 15, 12, 10, 8, 8
- Ellenőrizze a Smith-szimulátort 4 x 10 (mindkét láb)
- Ül a lábujjak 4 x 30
- Álló zokni 4 x 15
Kedd: Váll / Tricepsz
- A váll nyomja meg a Smith-szimulátort 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Arnold's Pad Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Súlyzókkal ellátott kezek "huzalozása" oldalára 5 x 15, 12, 10, 8, 6 ülve
- Az álladarab húzása 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- A súlyzópad 5 x 15, 12, 10, 8, 6 présekre nyom
- Keskeny markolatú nyomógomb 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- A felső kar meghosszabbítása állva 5 x 15, 12, 10, 8, 6 állásban
Szerda: Vissza / Bicepsz
- Széles fogású pull-up 5 x 15
- Széles fogás a mellkason 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- 5 x 15, 12, 10, 8, 6 billenőrúd
- Széles fogású mellkas húzza 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Súlyzó húzza az öv egyik kezével 4 x 15, 12, 10, 8
- Hiperhosszabbítás súlya 4 x 15
- A karok hajlítása súlyzóval a Scott padján 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Hajlított súlyzóemelő felemelése a bicepszhez 5 x 15, 12, 10, 8, 6 állásban
- A bicepsz rúdjának emelése 21 x 4 állással
Csütörtök: Csípő / Sprint edzés / Kaviár
- Lábfürtök 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
- Hajtómű 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
- Ugró guggolás (pop guggolás) x 15
- Hajlított láb pattogó dobó lábával (idegen guggolás) x 15
- Lunge az egyik lábával ugrás az egyenes hátsó lábától x 15
- Széles magasugrás x 15
- Emelje fel a 4 x 15 méretű zoknit
- Emelkedik a 4 x 30 állású zoknion
Péntek: fenék / mell
- Az egyik láb vontatása a hátsó blokk-szimulátoron lábonként 5 x 15
- 1 perc mély guggolás x 5
- Bender préselés Smith 4 x 15, 12, 10, 8 szimulátoron
- Push up 4 x 15
- Súlyzó pad nyomja meg 4 x 15, 12, 10, 8
- Csepegtetés 4 x 15, 12, 10, 8
- 4 x 15, 12, 10, 8 súlyzós pulóver
Szombat: Szabadnap
pihenés
Vasárnap: Szabadnap
pihenés
Minden egyes edzés előtt vagy után 30 perces kardioeseményt vagy HIIT-et csinálok. Pilateset is hetente kétszer csinálok.
Ha csak 3 gyakorlatot kellene választania, akkor melyiket választotta, és miért "" gyakorolja az erős és kerek fenék kialakításához.
Push-up: A push-up a teljes felső testét működteti.
Mondja el étrendjét.
Napi étrend:
1. tál: Fehér tojás, rántotta zöldségekkel és zabliszttel
2. tál: Csirkemell, saláta és barna rizs vagy Quinoa
3. étel: Törökország mell kelkáposztával és spenóttal
4. tál: Csirkemell, édes burgonya és zöldbab
5. tál: 1 teáskanál tejsavófehérje és alma
6. tál: Lazac spárgaval és grillezett zöldségekkel
Ha fogyni kell, inkább a rendszeres kardio edzéseket vagy a nagy intenzitású intervallumi edzéseket részesíti előnyben Milyen sportkiegészítőket szed "> BCAA
Kedvenc idézet
- Az elme a határ. Mindaddig, amíg az elme el tudja képzelni azt a tényt, hogy meg tudsz csinálni valamit, valóban meg is tudod csinálni, miközben 100% -ban valóban hiszel benne. "- Arnold Schwarzenegger
Alzira Rodriguez - edzésvideó