Alzira Rodriguez

Kedvenc idézet
  • Alzira Rodriguez - edzésvideó

    • Rövid információ:

    • Kor: 28
    • Magasság: 167 cm
    • Súly: 54 kg.
    • Ország: Dominikai Köztársaság

    tartalom

    • 1 Hogyan jöttél a testépítéshez?> 2 Hol szerez motivációt?
    • 3 Képzési program
    • 4 Ha csak 3 gyakorlatot kellene választania, melyiket választaná, és miért?
    • 5 Mondja el nekünk az étrendjét
    • 6 Ha fogyni kell, inkább a rendszeres kardio vagy nagy intenzitású intervallumi edzést részesíti előnyben?
    • 7 Milyen sportkiegészítőket szed?
    • 8 Kedvenc ajánlat
    • 9 Alzira Rodriguez - edzésvideó

    Hogyan jöttél a testépítéshez?

    A fizikai állapotom (skoliozis) miatt 2011-ben kezdtem el az edzést, az orvosok azt mondták, hogy el kell mennem az edzésre, hogy erősítsem a hátomat, különben életem hátterében fájdalom fog szenvedni. Nagyon sok fegyelem nélkül edzettem 2013 januárjáig. Aztán úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az edzést, és új célokat tűztem ki magamnak. Néztem a nagyszerű sportolók fényképeit és csodáltam őket, szerettem volna kinézni őket. Aztán béreltem magamnak egy edzőt, aki nagy tapasztalattal rendelkezett a testépítés területén, és segített nekem egy olyan alakzatot szerezni, amelyről még nem is álmodtam. Abban az időben az országomban testépítő verseny zajlott, edzőm felkészítette magát és felkészítette a többi sportolót a versenyre. Mondtam neki, hogy én is szeretnék részt venni, mivel tudtam, hogy ez új ösztönző lehet számomra, amely segít a következő szintre lépésemben.

    Végül a második helyet szereztem meg, miután csak beleszerettem a sportba. Ezután még két versenyen vettem részt, és most a testemmel dolgozom, és felkészülök arra, hogy 2014-ben részt vehetek a show-ban.

    Hol szerezte meg a motivációt "> motivál arra, hogy minden nap egyre összetettebb célokat tűzzek ki. Mint mondják ..." Miután elérted az eredményeket, megkezdődik a függőség. "

    Képzési program

    Hétfő: négykerekű kaviár

    • Lábhosszabbítás a szimulátoron 5 x 15, 15, 12, 12
    • Guggolás 5 x 15, 15, 12, 12
    • Lábnyomás 5x15, 12, 10, 8, 8
    • Súlyzó guggolva 5 X 15
    • Mögötte gördülő súlyzóval a vállán 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Ellenőrizze a Smith-szimulátort 4 x 10 (mindkét láb)
    • Ül a lábujjak 4 x 30
    • Álló zokni 4 x 15

    Kedd: Váll / Tricepsz

    • A váll nyomja meg a Smith-szimulátort 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Arnold's Pad Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Súlyzókkal ellátott kezek "huzalozása" oldalára 5 x 15, 12, 10, 8, 6 ülve
    • Az álladarab húzása 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • A súlyzópad 5 x 15, 12, 10, 8, 6 présekre nyom
    • Keskeny markolatú nyomógomb 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • A felső kar meghosszabbítása állva 5 x 15, 12, 10, 8, 6 állásban

    Szerda: Vissza / Bicepsz

    • Széles fogású pull-up 5 x 15
    • Széles fogás a mellkason 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • 5 x 15, 12, 10, 8, 6 billenőrúd
    • Széles fogású mellkas húzza 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Súlyzó húzza az öv egyik kezével 4 x 15, 12, 10, 8
    • Hiperhosszabbítás súlya 4 x 15
    • A karok hajlítása súlyzóval a Scott padján 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Hajlított súlyzóemelő felemelése a bicepszhez 5 x 15, 12, 10, 8, 6 állásban
    • A bicepsz rúdjának emelése 21 x 4 állással

    Csütörtök: Csípő / Sprint edzés / Kaviár

    • Lábfürtök 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Hajtómű 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Ugró guggolás (pop guggolás) x 15
    • Hajlított láb pattogó dobó lábával (idegen guggolás) x 15
    • Lunge az egyik lábával ugrás az egyenes hátsó lábától x 15
    • Széles magasugrás x 15
    • Emelje fel a 4 x 15 méretű zoknit
    • Emelkedik a 4 x 30 állású zoknion

    Péntek: fenék / mell

    • Az egyik láb vontatása a hátsó blokk-szimulátoron lábonként 5 x 15
    • 1 perc mély guggolás x 5
    • Bender préselés Smith 4 x 15, 12, 10, 8 szimulátoron
    • Push up 4 x 15
    • Súlyzó pad nyomja meg 4 x 15, 12, 10, 8
    • Csepegtetés 4 x 15, 12, 10, 8
    • 4 x 15, 12, 10, 8 súlyzós pulóver

    Szombat: Szabadnap

    pihenés

    Vasárnap: Szabadnap

    pihenés

    Minden egyes edzés előtt vagy után 30 perces kardioeseményt vagy HIIT-et csinálok. Pilateset is hetente kétszer csinálok.

    Ha csak 3 gyakorlatot kellene választania, akkor melyiket választotta, és miért "" gyakorolja az erős és kerek fenék kialakításához.

    Push-up: A push-up a teljes felső testét működteti.

    Mondja el étrendjét.

    Napi étrend:

    1. tál: Fehér tojás, rántotta zöldségekkel és zabliszttel

    2. tál: Csirkemell, saláta és barna rizs vagy Quinoa

    3. étel: Törökország mell kelkáposztával és spenóttal

    4. tál: Csirkemell, édes burgonya és zöldbab

    5. tál: 1 teáskanál tejsavófehérje és alma

    6. tál: Lazac spárgaval és grillezett zöldségekkel

    Ha fogyni kell, inkább a rendszeres kardio edzéseket vagy a nagy intenzitású intervallumi edzéseket részesíti előnyben

    Milyen sportkiegészítőket szed "> BCAA
  • 5 gramm glutamint
  • 1 adag (30 gramm) savófehérje
  • Multivitaminok
  • 3 glükózamintabletta
  • 1 tabletta B12-vitamint
  • 1 tabletta C-vitamint
  • 2 tabletta kalciumot

    • Kedvenc idézet

    - Az elme a határ. Mindaddig, amíg az elme el tudja képzelni azt a tényt, hogy meg tudsz csinálni valamit, valóban meg is tudod csinálni, miközben 100% -ban valóban hiszel benne. "- Arnold Schwarzenegger

    Alzira Rodriguez - edzésvideó

    Érdekes Cikkek